Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
- Lätzchen
- Schultern
- Arm
Trainingsschwierigkeit
Sehr leicht
Die Fitness-Fußkettchen sind ein praktisches und transportables Werkzeug, das sich ideal für aerobe Aktivitäten eignet, um die Muskeln zu stärken und ihnen Spannkraft und Festigkeit zu verleihen. Auf dem Markt gibt es verschiedene Gewichte und Farben, wichtig ist, die für Ihr Trainingsniveau geeigneten auszuwählen.In diesem Workout wird eine Abfolge von 10 effektiven Übungen vorgeschlagen, um ein hohes Gesäß, innere und äußere Beine, feste und kompakte Oberschenkel zu haben Workout beinhaltet keine Übungen auf dem Boden und wird daher auch für diejenigen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, sich hinzulegen und vom Boden aufzustehen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, jeden zweiten Tag 3 Runden über 8/10 Wochen durchzuführen.
HINWEIS:
- Ausrüstung: Fußkettchen, Stuhl
- 10 Übungen (1 Runde) + letzte Unterkörperdehnung
- 30 "Training 10" Pause
- Von 40 "bis 60" Pause zwischen einer Runde und der nächsten
- Mache jeden zweiten Tag 3/4 Runden
- HACKEN AN DER WAND
- SPINNENMANN AN DER WAND x2
- HALF SQUAT TO THE WALL TAP (VERÄNDERTES LEICHTES TIPPEN DER FÜSSE)
- START AUF DER ENGEN BEINSEITE (ENTFERNER) + BEIN CURL x2
- BEIN CURL x2
- SLIP HINTER (HÜFTVERLÄNGERUNG) x2
- ZUSAMMENHANG HINTER DEM BEIN SEITLICH FEST x2
- FESTER BEIN INTERNER SLIP (ADDUKTOREN) x2
- BEINVERLÄNGERUNGEN
- SUMO SQUAT-UNTERSTÜTZTER TÄNZER
- DEHNUNG DES UNTERKÖRPERS
