Low Impact Workouts können für jedes Trainingsprogramm oder Fitnessziel geeignet sein. Geeignet für Trainingsanfänger oder zum Beispiel auch für Sportler, die sich von einer Verletzung erholen, sowie für Ruhetage, um sich von einem intensiven Training zu erholen.
Während Übungen mit geringer Belastung für die Gelenke anspruchslos sind, können sie dennoch sehr effektiv sein. Die Fitness-Sitzung ermöglicht es Ihnen, zu schwitzen, Kalorien zu verbrennen und Giftstoffe zu eliminieren. Obwohl die meisten High-Impact-Übungen auch hochintensiv sind, ist es möglich, dass Low-Impact-Übungen hoch oder niedrig sind: Es ist tatsächlich möglich, das Gehen, Radfahren oder Schwimmen anspruchsvoller zu gestalten, indem Sie beispielsweise einfach die Rhythmus.
Schonende Cardio-Übungen können daher sehr nützlich sein, insbesondere für diejenigen, die sich zum ersten Mal der Fitness nähern.
Welche sind das?
Low-Impact-Workouts sind solche, die wenig oder keinen Druck auf die Gelenke ausüben: Gehen, Yoga, Radfahren und Ellipsentrainer Im Gegensatz zu High-Impact-Aktivitäten wie Laufen, Plyometrie und Gymnastik gibt es keine Schläge den Boden berühren Knie und Knöchel werden nicht übermäßig belastet.
Schwimmen ist auch eine Disziplin mit geringer Wirkung. Hier erfahren Sie, wie Sie schwimmen, um Kalorien zu verbrennen.
, im Allgemeinen kann es beim Abnehmen helfen, da es Körperbewegungen erzeugt, den Kalorienverbrauch erhöht, Muskeln aufbaut und definiert und Fett verbrennt. Aber auch Übungen mit geringer Belastung können zur Gewichtsreduktion genauso nützlich sein wie Übungen mit hoher Belastung, wie Burpees und Boxjumps.
Ein Training mit geringer Belastung kann bei einem Gewichtsverlustprogramm helfen, indem es zu Ihrem Gesamtkalorienverbrauch beiträgt. Sie verbrennen weniger Kalorien pro Minute mit Übungen mit niedriger Intensität, aber das Training ist länger haltbar. Dies kann besonders nützlich sein, wenn das zu verlierende Gewicht erheblich ist oder Gelenkschmerzen vorliegen. Ein Training ohne Schmerzen oder mit weniger Schmerzen und einem geringeren Risiko, Gelenkverletzungen und -entzündungen zu begünstigen, ermöglicht es Ihnen, regelmäßig mit körperlichen Aktivitäten fortzufahren. Wichtig ist, auf Dauer und Intensität des Trainings zu achten. Um die gleiche Kalorienmenge durch Übungen mit geringer Belastung zu verbrennen, können Sie das Tempo beim Gehen, Treten oder Streichen im Pool erhöhen, ohne jedoch die Belastung zu erhöhen.
Laut einer in veröffentlichten Studie Zeitschrift für Bewegung, Ernährung und Biochemie, Frauen, die an Fettleibigkeit litten, reduzierten ihr Bauchfett signifikant und verbesserten ihre Insulinresistenz nach 12 Wochen Gehen für 50 bis 70 Minuten an drei Tagen pro Woche.
Es scheint, dass zu den positiven Auswirkungen des Sonnenlichts auf den Körper auch der Gewichtsverlust gehört.. Versuchen Sie, mindestens ein moderates Tempo beizubehalten, in dem Sie bequem sprechen können.
Im Allgemeinen ist hier, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten.
Nach den ersten drei oder vier Ausflügen können Sie die wahrgenommene Anstrengung (RPE) schrittweise erhöhen, um das Training anspruchsvoller zu gestalten. Versuchen Sie beispielsweise zügiges Gehen, damit Sie nur wenige Wörter gleichzeitig sagen können. Es bedeutet nur mehr Kalorienverbrauch während des Trainings, aber auch danach, insbesondere wenn Sie Intervalle mit hoher Intensität verwenden.
Schwimmen und Wassergymnastik
Aerobic-Sportarten sind ein Ganzkörpertraining, das die Cardio-Fitness steigert und verbessert und die Muskulatur stärkt, ohne jedoch die Gelenke zu belasten. Es ist ein Low-Impact-Workout par excellence, weil der Auftrieb des Wassers den Körper unterstützt.Sie können bis zu 423 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem Sie in einem leichten oder moderaten Tempo schwimmen, oder etwa 402 Kalorien in einem Wassergymnastikkurs.
Fahrrad und Ellipsentrainer
Beide Übungen mit geringer Belastung ermöglichen es Ihnen, die Intensität und den Kalorienverbrauch einfach durch Erhöhung von Geschwindigkeit oder Widerstand zu erhöhen .
Krafttraining
Widerstandsübungen mit Kurzhanteln, Kettlebells, Widerstandsbändern und Kraftgeräten haben von Natur aus eine geringe Auswirkung, solange Sie Bewegungen, die Springen oder das Heben von zu schweren Gegenständen beinhalten, so weit wie möglich vermeiden. Isometrische Übungen, wie Planks, fordern die Muskeln ohne zu viele Bewegungen, die die Gelenke belasten.
