Übungen zum Aufwärmen, Kräftigen und Entspannen des Schultergelenks

Hauptmuskeln betroffen

• Schultern

Trainingsschwierigkeit

Sehr leicht

Das Schultergelenk gehört zu den beweglichsten des Körpers, da es sich in drei Achsen und drei Freiheitsgraden ausrichtet. Die mit zunehmendem Alter verbundene Ausführung bestimmter Bewegungen über einen längeren Zeitraum ist die Ursache für Verschleiß und verschiedene Probleme des Schultergelenks. Die vorgeschlagenen Übungen, mit Ausnahme schwerwiegender Pathologien, helfen, das Schultergelenk zu stärken und zu entspannen. Die Übungen sollten präventiv und nicht bei akuten Schmerzen durchgeführt werden.
Übungen:

1. Gehen Sie mit den Fingern langsam bergauf und hinunter zur Wand.
2. Überkreuzen der Handgelenke mit langsamem Heben und Senken der Arme.
3. Anlehnen mit der Seite an die Wand: kontrollierte Außen- und Innenrotation des Unterarms bei um 90° gebeugtem Arm und unter dem Arm fixiertem Handtuch.
4. Seitlich auf den Boden gelehnt: kontrollierte Außen- und Innenrotation des Unterarms mit um 90° gebeugtem Arm und unter dem Arm fixiertem Handtuch.
5. 360 ° Schulterdrehung gegen die Wand; 15 Wiederholungen in beide Drehrichtungen.
6. Außenstoß des Balls gegen die Wand.
7. Armpendel 360° in beide Richtungen mit gegenüberliegendem Arm ruht auf dem Regal.
8. Armpendel mit Vorwärts- und Rückwärtsschub mit Unterstützung des gegenüberliegenden Arms auf dem Regal.
9. Schulter- und Rückendehnung.

• Werkzeuge: Bank, Hantel, Ball, Handtücher
• 9 Übungen
• 3 Sätze pro Glied
• 15 Wiederholungen pro Übung.