Reizbarkeit in den Tagen vor dem Einsetzen der Menstruation ist weit verbreitet und gehört zu diesem Phänomen, das als prämenstruelles Syndrom bezeichnet wird.
Der Umgang damit ist nicht immer einfach, aber auch die Ernährung kann Abhilfe schaffen: Tatsächlich gibt es Lebensmittel, die diese alles andere als angenehme Nebenwirkung beeinflussen können.
prämenstruell betrifft einen Prozentsatz der Frauen im gebärfähigen Alter zwischen 20 und 50 %, und von diesen leiden 5 % an einer schweren Form, die als prämenstruelle dysphorische Störung bezeichnet wird.
Sie tritt während der 7-10 Tage vor Beginn der Menstruation auf und begleitet sie normalerweise nicht, sondern endet einige Stunden nach ihrem Einsetzen.
Ursachen
Warum PMS auftritt, ist noch nicht klar. Mögliche Auslöser können Faktoren endokrinen Ursprungs sein wie Hypoglykämie, Veränderungen des Kohlenhydratstoffwechsels oder des Östrogen- und Progesteronspiegels; Mangel an Serotonin, Magnesium oder Calcium oder genetische Veranlagung. Es wird angenommen, dass ein Serotoninmangel dazu beiträgt, da festgestellt wurde, dass viele Frauen mit PMS einen niedrigeren Serotoninspiegel als der Standard haben.
Symptome
Die häufigsten Symptome sind Unruhe, Angst, Reizbarkeit, Wut, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schläfrigkeit, Depression, starke Kopfschmerzen, Gewichtszunahme und Brustschmerzen. Beckenverspannungen, Rückenschmerzen, Dysmenorrhoe zu Beginn der Menstruation, Schwindel, Herzklopfen, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Akne und Appetitveränderungen können ebenfalls auftreten. Akne und Dermatitis können ebenfalls auftreten.
Tatsächlich helfen sie nicht nur, entspannt zu bleiben, sondern verbessern auch die Stimmung und andere Manifestationen.Konkret sind Mikronährstoffe oder Vitamine und Mineralien, die den Stoffwechsel des Körpers auf zellulärer Ebene regulieren, besonders effektiv.
Eisen
Frauen mit Menorrhagie, die einen besonders starken Menstruationsverlust darstellt, haben wahrscheinlich niedrige Eisenwerte. Viele Studien legen nahe, dass die Integration dieses Elements nicht nur hilft, mit Anämie fertig zu werden, sondern auch die Konzentration von Hämoglobin erhöht und Müdigkeit reduziert.Die eisenreichsten Lebensmittel sind Spinat, Amaranthblätter, Bohnen, rotes Fleisch, Sprossen und Weizensamen. Eisen nimmt der Körper besser auf, wenn es zusammen mit einer Vitamin-C-Quelle wie Zitrusfrüchten eingenommen wird.
Magnesium
Magnesium hilft, die Muskulatur der Gebärmutter zu entspannen, Dysmenorrhoe oder Menstruationskrämpfe zu reduzieren, wirkt beruhigend und stressabbauend und aus diesem Grund könnte die Aufnahme in die Ernährung entscheidend sein, um das prämenstruelle Syndrom einzudämmen Zu dieser Zeit des Monats können grünes Blattgemüse, Nüsse, Kürbiskerne, Leinsamen und Schokolade hinzugefügt werden.
Zink
Zink wird als Cofaktor für Östrogen- und Progesteronrezeptoren verwendet und hilft, Schmerzen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Angemessene Mengen finden sich in Eiern, Getreide, Hülsenfrüchten, Bohnen und Kürbiskernen.
Fußball
Oft kommt es während des Zyklus und kurz davor zu einem Kalziummangel, dessen Supplementierung eine funktionelle Rolle bei der Linderung von PMS-bedingten Symptomen spielt. Dieser Mikronährstoff hilft, Verhaltensänderungen zu reduzieren und Wassereinlagerungen zu lindern, die oft die Ursache von Kopfschmerzen und anderen Beschwerden sind. Neben Milch, Joghurt und Milchprodukten ist es in Mandeln, Sesam und Tofu enthalten.
Vitamin-D
Die Calciumhomöostase wird durch das Vorhandensein von Vitamin D beeinflusst. Die Ergänzung dieses Vitamins hilft daher, die Intensität der Schmerzen deutlich zu reduzieren.Es ist in Getreide, Pilzen, Eigelb und fettem Fisch enthalten.
Vitamin B6
Vitamin B6 hilft, neue rote Blutkörperchen zu bilden, Sauerstoff zu transportieren und Stimmungsschwankungen zu bewältigen.Es kommt vor allem in Eiern, Kichererbsen, Avocados, Nüssen und Samen vor.
Folsäure
Dieser Nährstoff kann helfen, eine häufige Anämie während und vor der Menstruation zu überwinden und den Menstruationszyklus zu regulieren.Blattgemüse wie Spinat, Avocado, Bohnen, Sellerie, Spargel und Rosenkohl sind gute Folsäurequellen.
Omega-3-Fettsäuren
Entzündungshemmende Lebensmittel auf Basis von Omega-3-Fettsäuren helfen, Kopfschmerzen und Krämpfen entgegenzuwirken, die durch eine entzündliche Chemikalie im Körper namens Prostaglandin verursacht werden. Dieses Element kommt hauptsächlich in Fisch, Nüssen, Leinsamen und Soja vor. Letzteres wurde oft mit Fruchtbarkeits- und Wechseljahrsbeschwerden in Verbindung gebracht.In diesem Artikel die Vorteile von Soja und Sojaprodukten.
Vitamin E
Dieses Vitamin hat antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die Schwere von Dysmenorrhoe zu lindern, Hormone auszugleichen und Angstzustände zu reduzieren.Olivenöl, Nüsse, Samen, Butter, Löwenzahn und Süßkartoffeln sind gute Quellen für Vitamin E.
Fasern
Die Ballaststoffe helfen, den Östrogenspiegel zu senken, was wiederum die Abnahme von Menstruationskrämpfen erheblich erleichtert. Die reichsten Lebensmittel sind Gemüse, Obst, Sprossen, Vollkornprodukte, Hafer, Kichererbsen, Erbsen und Linsen.
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