Praktische Umsetzung des Trainings für die Leichtathletik

Die Durchführung des Trainings für die Leichtathletik erfolgt auf Basis von 3 Grundlinien:

Programmierung
Ausführung
Kontrolle (Test)

Es handelt sich um ein ziemlich komplexes Verfahren, das vereinfacht gesagt eine größere Aufmerksamkeit auf einige Hauptfaktoren erfordert: Qualität des Trainings, Mittel und Werkzeuge, Häufigkeit der Verwendung in Trainingszyklen, Entwicklungsstand der Quantität und Intensität des Reizes.

Periodisierung des Leichtathletiktrainings

Die Periodisierung des Trainings ist ein wesentliches Element zur Erreichung des PERFORMANCE-Ziels; Seien Sie klar, die Entscheidungen, die während der anfänglichen Planung getroffen wurden, sind absolut indikativ, da sie eine einfache "Spur" des gewünschten Weges darstellen und (falls erforderlich) entsprechend den Bedürfnissen des Augenblicks oder Zeitraums umformuliert / korrigiert werden müssen; es ist jedoch notwendig, dass der Coach (möglichst präzise) die Entwicklung der Veranstaltungen predigt, um sowohl den Wechsel als auch die Kontinuität von VOLUMEN und „INTENSITÄT“ der Trainings- bzw. TRAININGSLAST vorbildlich zu managen.
Achtung. Siehe zweites Periodisierungsschema Matveev.

Trainingsbelastung und Trainingseffekt für die Leichtathletik

Die Belastung ist ein Parameter, der QUALITATIV und QUANTITATIV das vom Athleten durchgeführte Training anzeigt; die belastung ist von 3 arten:

Externe Last: MENGE der geleisteten Arbeit
Innere Belastung: AUSWIRKUNG des Trainings auf den Sportler (Verbesserung der Konditions- und Koordinationsfähigkeit)
Psychische Belastung: subjektive WAHRNEHMUNG der geleisteten Arbeit

Die externe Arbeitsbelastung kann in den verschiedenen Trainings-MIKROZYKLEN (jeweils 6-8 Tage) moduliert werden, um eine GRADUELLE Erhöhung des Reizes zu gewährleisten, die für die PROGRESSIVE Verbesserung der physiologischen Anpassungen nützlich ist (Superkompensation - Teil der internen Belastung), ohne die „Sportler (psychische Belastung, die zu Übertraining neigt). Die Arten der Lastmodulation innerhalb des Mikrozyklus sind:

Ständig steigende Belastung (Progression von 1 auf 6/8 Tage)
Wechsel von steigender Belastung zu stationärer Belastung (Progression an ungeraden Tagen 1-3-5-7 und stetig an geraden Tagen 2-4-6-8)
Wechsel von HIGH und steigender Last bei stationärer Last (wie oben, aber deutlich erhöht die Last nach Phasen mittlerer oder geringer Belastung)
Wechsel von hoher und niedriger Belastung (Progression an ungeraden Tagen 1-3-5-7 und niedrig an geraden Tagen 2-4-6-8).

In Bezug auf das MESOCYCLE (30 Tage - Maßeinheit größer als der Mikrozyklus) des Trainings für die Leichtathletik kann die Belastung wie folgt moduliert werden:

Allmähliches bis kleines und konstantes Wachstum Schritt (stetige Steigerung von 1 bis 4 Wochen)
"Wellen"-Wachstum (siehe Methode Matveev - Erhöhung von 1 auf 2,5 Wochen und entsprechende Verringerung)
Wachstum mit „graduellen Unterbrechungen“ (erhöhte Ausnutzung der Superkompensation)
Wachstum mit „abnehmender äußerer Last und zunehmender innerer Last“; Wechsel von Mikrocyclen unterschiedlicher Entität (zB abnehmende Last oder von 1 auf 4) mit dem ersten Mikrozyklus der Last des nachfolgenden Mesozyklus IMMER GRÖSSER. Auf diese Weise wird die Superkompensation des Entladungsmikrozyklus des vorherigen Mesozyklus ausgenutzt.

Wir haben gesehen, dass das "Training der Leichtathletik" eine sehr strenge Methode erfordert, um bereits zu Beginn der Wettkampfsaison Ziele und Mittel oder Werkzeuge festzulegen; dasselbe gilt für das Management von Mikrozyklen, Mesozyklen, MAKROZYKLEN (letztere seit 2 bis 4 Mesozyklen) Eine weitere Aufteilung der Saison kann anhand der PERIODEN vorgenommen werden:

Einführungsphase, in der hauptsächlich auf die allgemeine Effizienz geachtet wird
Grundphase, in der die Steigerung des allgemeinen und des spezifischen Trainingsvolumens bevorzugt wird
Sonderperiode, in der die Intensität im Hinblick auf die Wettbewerbsperiode erhöht wird
Wettkampfperiode, in der wichtige Wettkämpfe platziert werden und das Ziel ist, die maximale und ebenso lang anhaltende Erhaltung der erhaltenen körperlichen Form zu erreichen
Übergangsfrist, auch Wettbewerbsruhe genannt; es besteht aus einer körperlichen und psychischen Erholung vor dem Beginn eines weiteren Trainingszyklus oder einer neuen Saison.

Diese Periodisierung ermöglicht es Ihnen, nur an einer Wettbewerbsperiode im Jahr teilzunehmen; wenn die Wettbewerbsperioden 2 oder mehr betragen (davon jedoch nur 1 Hauptperiode), ist es besser, die doppelte Periodisierung oder die mehrfache Periodisierung zu verwenden. So legt beispielsweise ein doppeltes Periodisierungsmodell, das die beiden Wettkampfperioden Winter und Sommer vorsieht, die Einführungs-, Grundlagen- und Spezialteilvorbereitung in die Monate November bis Januar, gefolgt von der 1. Wettkampfperiode, an deren Ende der Zyklus wieder beginnt (jedoch OHNE Einführungsphase), die Ende August endet. Von September bis Oktober gibt es die einzige jährliche Phase der Wettbewerbsruhe oder des Übergangs, schließlich umfasst die doppelte Periodisierung eine einzige Einführungsphase bzw. eine einzige Übergangsphase zu Beginn und am Ende der Saison.

Leichtathletik-Trainingskontrolle

Dort sind einige Leitprinzipien die die Bewertung sowohl des Trainings als auch der Wahrscheinlichkeit des Erreichens der vorgegebenen Jagdziele erleichtern; der Trainer muss daher: a) die wichtigsten Indizes zur Einschätzung der Leistungssteigerung wählen (z. B. Bewertung der Maximalkraft oder Schwellenanaerobik), b) beobachten Sie regelmäßig die Dynamik und Entwicklung des psychophysischen Zustands des Sportlers, c) vergleichen Sie sie mit den gewünschten Ergebnissen zu Beginn der Programmierung, d) zeichnen Sie die untersuchten Werte auf, e) dokumentieren Sie die hervorstechenden Eingriffe und alle Änderungen an den ursprünglichen Programm (durch den Jahreszyklus, das quantitative Modell des Konstruktionssystems, das Programm der großen Vorbereitungsphasen, die individuelle Akte des Athleten).

Leichtathletik-Trainingstest

Sportliche Tests sind unerlässlich, um konditionelle Fortschritte bei Einzelpersonen und in der Gruppe zu überprüfen; Sie repräsentieren:

Die Kontrollmaßnahme des Trainings
Das Maß für die Intensität des Trainings
Das Maß der Trainingserholung

Die Tests müssen am Ende jedes Mesozyklus oder möglicherweise am Ende des Makrozyklus geplant und wiederholt werden.
Achtung. Die Tests passen sich der Dynamik der Belastung im jeweiligen Zyklus an und respektieren sie IMMER, indem sie sich streng in die Woche mit geringer oder mittlerer Belastung einordnen.

Literaturverzeichnis: