Krafttraining für schnelle Leichtathletik-Läufe

Kurze Einführung in das schnelle Lauftraining

Das Training von schnellen Läufen kann, wie bei vielen anderen Disziplinen auch, die Entwicklung der allgemeinen Fähigkeiten des Sportlers (insbesondere in der Anfangsphase des Sportbeginns) nicht ignorieren, auch wenn es zu einem späteren Zeitpunkt ebenso wichtig ist, ein spezifisches Training einzuführen. der Laufgeschwindigkeit.
Achtung. Die Veranlagung zum Sprinten ist eine Fähigkeit, die sich bei dem jungen Athleten sehr schnell herausstellt, der seine Neigung zu Geschwindigkeitsdisziplinen sofort versteht.

Mittel zum Training schneller Rennen

Es gibt drei Arten von Mitteln, die für das Training von schnellen Rennen verwendet werden können:

Allgemeine Mittel (Unterstützung von Grundfertigkeiten)
Besondere Mittel (anders als die technische Geste, aber stark korreliert mit der "Leistungssteigerung)
Spezifische Mittel (teilweise oder vollständige Wiedergabe der technischen Geste).

Technische Voraussetzungen für das Training im Schnelllauf

Das Hauptmerkmal des Schnellläufers ist der Fähigkeit, den Körper aus dem Stillstand zu beschleunigen und die erworbene Geschwindigkeit bis zum Ende der Leistung beizubehalten; Daraus lässt sich ableiten, dass es zunächst einmal unabdingbar ist, eine gewisse Muskelkraft und nicht zuletzt eine gewisse SCHNELLIGKEIT „im Ausdruck“ zu ENTWICKELN. Darüber hinaus hängen bei jungen Sportlern, seltsam aber wahr, einige falsche technische Ausdrücke direkt von der muskulären Leistungsfähigkeit eines oder mehrerer Bezirke ab, wodurch die Suche nach Kraft zur Grundlage der sportlichen Leistungsentwicklung wird.
Letztendlich stellt die Suche nach Kraft einen Meilenstein im Training des jungen Sportlers dar, ABER sie muss auf der Grundlage des Gesamtfortschritts und (bei jungen Menschen) dem körperlichen Wachstum jedes einzelnen Sportlers angepasst werden.

Fähigkeit, für schnelles Laufen zu trainieren

Fähigkeit, die verschiedenen Kraftarten auszudrücken (maximal dynamisch, explosiv-elastisch, explosiv-elastisch-reflektiert)
Fähigkeit zu schnellen Laufschritten
Fähigkeit, große Laufschritte zu machen
Fähigkeit, den besten Kompromiss der oben genannten zu interpretieren
Fähigkeit, die effektivste Lauftechnik auszuführen
Fähigkeit, sich bei der Entwicklung hoher Geschwindigkeiten zu entspannen
Niedrige Muskelviskosität, die durch Kraftarbeit beeinträchtigt wird und die daher durch geeignete Übungen wiederhergestellt werden muss (weshalb die Entwicklung der Kraft immer mit der Abnahme der Beweglichkeit, der allgemeinen Geschicklichkeit und der Geschwindigkeit bzw. dies kann NUR geschehen, wenn die allgemeine Kraft nicht in spezielle und spezifische umgewandelt wird).

Krafttrainingsziele für schnelle Rennen in den verschiedenen Jugendkategorien

12-13 Jahre - Kategorie Jungen: harmonische Entwicklung von dynamischer und schneller Kraft unter besonderer Berücksichtigung der Beugestrecker der unteren Extremitäten. Übungen:

Gangarten mit Biegungen im Voraus (im Voraus)
Anschließendes Auseinanderbeugen mit Sprung (an Ort und Stelle, ein Glied nach dem anderen)
Auseinanderbiegen im Wechsel mit Sprung (an Ort und Stelle, Wechsel in der Luftphase)

Darüber hinaus wäre es eine gute Idee, das Erlernen der grundlegenden Übungen zu skizzieren, die in der nächsten Kategorie verwendet werden: horizontale Sprünge (abwechselnd und aufeinanderfolgend), Brustschwimmen und Sprünge.
Diese Übungen müssen während des jährlichen Vorbereitungszyklus beibehalten werden, entsprechend nach dem Aufwärmen oder nach den Technik- und / oder Geschwindigkeitsübungen, aber vor dem Widerstand.

14-15 Jahre - Kadettenkategorie: ähnlich wie bei der vorherigen mit leichten Überlastungen wie Gewichtsgurten und Beginn der Hantelübung (Ausführung der klassischen Gewichtheberübungen (drücken und ziehen). Die Technik wird durch TEILWEISE oder unvollständige Passagen erworben:

Back Pull (Krümmung des Rumpfes und keine Arme)
Back Pull und Chest Pull (schnelle Armbeugeoperation)
Zur Brust drehen und Arme hochdrücken (ausgehend von der Brustdrehung mit gleichzeitigem Beugen der Beine oder im Spreizen)

Diese Ausführungen müssen während des jährlichen Vorbereitungszyklus beibehalten werden, entsprechend nach dem Aufwärmen oder nach den Technik- und / oder Schnelligkeitsübungen aber vor der Kraft, also auch dem Widerstand, eingefügt werden.

16-17 Jahre - Kadettenkategorie: Erhöhung der Belastung sowohl bei den vorsportlichen Übungen (ohne den dynamischen Ausdruck der Geste zu beeinträchtigen) als auch bei den Hebeübungen, mit dem Ziel, alles an die subjektiven Fähigkeiten anzupassen; Es ist wichtig, dass der Athlet auch die Gesten der Kniebeuge und ½ Kniebeuge erlernt.
In dieser Kategorie wird die Kraft nur in der Vorbereitungs- und der wettkampffreien Zeit entwickelt, während es in letzterem unerlässlich ist, die Ausführung der Sprünge in abwechselnder Form aufrechtzuerhalten.

18-19 Jahre - Junior-Kategorie: die Arbeit erhält eine größere Spezifität; Kraft wird aus der Sicht des dynamischen Maximums stark entwickelt, mit dem Ziel, so viele Fasern wie möglich zu rekrutieren und zu trainieren, und zwar mit immer größerer Effektivität. Dabei wird sich die Arbeit insbesondere auf den Reflexreiz des Muskels in der exzentrischen Kontraktionsphase konzentrieren, der zur Entwicklung der explosiv-elastischen Reflexkraft führt.
Die Übungen mit Überlastung sind:

Kniebeugen (maximale Kraft)
½ schnelle Kniebeuge (schneller Kraftausdruck)
½ Kniebeugensprung oder stehender Start (explosiver Kraftausdruck)
½ kontinuierlicher Kniebeugensprung mit Gegenbewegung (zur Stärkung des exzentrischen „rezessiven“ Moments).

Diese allgemeinen Übungen sind für die Steigerung der Kraft in ihren verschiedenen Formen, die immer mit einer Erhöhung der Laufgeschwindigkeit korrelieren, UNBEDINGT; es handelt sich jedoch um Protokolle, die eine umfangreiche und sorgfältige Anwendung erfordern. was sich notwendigerweise der Artikulation von speziellen und spezifischen Trainingsmitteln (technisch-anwendungsbezogen) unterordnet, die für das Geschwindigkeitsrennen spezifisch sind.
Vor diesem Hintergrund sind Hinrichtungen von Sprint bergauf und ich Sprünge, aber erst später (durch Ersetzen des letzteren) die mit Schleppseil sprinten und von springt über Hindernisse; schließlich (durch Eliminierung des Schleppens und Reduzierung von Sprüngen) die Sprintlauf. Letztlich besteht der TRANSIT aus Übungen mit "konzentrischer" Muskelkontraktion (Kniebeugen) über andere schnellere (Klettern und Schleppen) bis hin zu anderen, die hauptsächlich auf die "exzentrische" Kontraktion wirken (vertikale Sprünge auf Hindernisse und Sprints mit Gürtel) .

Die Stärke in der doppelten Periodisierung für das Training im Schnelllauf der Leichtathletik

Bei jungen Sportlern in der Leichtathletik ist es unabdingbar, einen gewissen kulturellen Hintergrund in der Wettkampfleitung zu entwickeln; Es ist daher eine gute Idee, sich pro Jahr verschiedenen Ereignissen zu stellen (mindestens 2 wichtig), was eine Änderung der Periodisierung des Trainings (in zwei Blöcken) und der Neukombination der Krafteinheiten in den verschiedenen Mikro-Makro-Meso . erforderlich macht Zyklen und Perioden.
Wie erwartet ist es notwendig, allgemein, speziell und spezifisch an der Stärke zu arbeiten; Es kann daher festgestellt werden, dass der erste Block bei der doppelten Periodisierung durch hauptsächlich allgemeine und spezielle Sitzungen durch Überlastungen, Sprints und Sprünge gekennzeichnet ist. Im zweiten Block hingegen, wenn noch ein deutlicher Kraftanreiz erforderlich wäre, würde dieser auf den ersten Zyklus mit leichten Lasten und in dynamischer Form zentriert, während in den folgenden Zyklen Maultiersprünge und Vertikale bleiben Sprünge über Hindernisse und Sprints mit Gewichtsgurt.

Literaturverzeichnis: