Durch die einfache Durchführung und die sehr geringen Kosten sticht das Laufen (oder Laufen) unter allen anderen Sportarten durch die sehr hohe Anzahl an Praktikern hervor.
Aber ist Laufen wirklich so einfach, wie es scheinen mag?
Nun ja, Laufen heißt NICHT "Laufen wissen"! Außerdem laufen diejenigen, die viel laufen, möglicherweise nicht GUT!
Bei der „Annäherung an diese Disziplin der Leichtathletik“ gilt es zu bedenken, dass es wie in allen Sportarten notwendig ist, Technik und körperliche Fähigkeiten gleichermaßen zu entwickeln. Der Läufer muss dann der richtige und sparsame Gang, aber auch Kraft, Geschwindigkeit Und allgemeine organische Beständigkeit.
Die wichtigsten technischen Aspekte des Rennens betreffen:
- Die Abstützung des Fußes muss auf dem VORDERFUSS erfolgen, nicht auf der Zehe und nicht einmal auf der Ferse
- Die richtige und entspannte Haltung von Brust und Kopf
- Der Schwung der oberen Gliedmaßen, natürlich gebeugt, aber entspannt
Was den allgemeinen Widerstand betrifft, ist der SLOW RUN grundlegend und nimmt einen großen Anteil des Gesamttrainingsvolumens ein, sowohl als spezifisches Training als auch als Mittel zum Aufwärmen und zur Entspannung.
Beim Anwachsen der Trainingsbelastung betrifft die am einfachsten umzusetzende Progression die RHYTHM-VARIATIONEN; sie können mehr oder weniger lang und intensiv sein, aber nie unterbrochen und immer von langsamem Laufen unterbrochen. Sie ermöglichen es Ihnen, den Energiestoffwechsel signifikant zu stimulieren und dabei ein bemerkenswertes Maß an Aufmerksamkeit und Spaß zu bewahren.
Anspruchsvoller für Planung, Organisation und Management sind die WIEDERHOLTEN PRÜFUNGEN; sie haben die genaue Funktion, aerobe Kraft zu entwickeln, indem sie das Intensitätsniveau knapp unter oder über die anaerobe Schwelle bewegen. Sie können zur Steigerung der Ausdauer mit Distanzen von 1.000-2.000 m und Pausen von 3-5" für insgesamt 4 km verwendet werden; oder sie können sich an der Entwicklung der aeroben Kraft über Distanzen von 300-800 m mit Pausen von 3 . orientieren -6" für insgesamt 2 km. In beiden Fällen ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten.
Hinsichtlich der Muskelstärkung wäre es ratsam, sich von Anfang an auf natürliche Belastungen zu konzentrieren; die Arbeit muss (außer bei Haltungskorrekturen) agonistische und antagonistische Muskeln gleichermaßen einbeziehen, wobei das Prinzip der allmählichen Zunahme respektiert wird; in dieser Hinsicht ist die Methode eine große Hilfe Schaltkreis die sich UMFANGREICH, INTENSIV und INTENSIV-RESISTENT entwickelt. Der Intensivzirkel sieht die Anordnung von ca. 8-12 Übungen (in 8-12 Stationen) vor, die 10-12 Mal mit einer Dauer von 15-30 "und mit 5-10" Erholung dazwischen durchgeführt werden. Übungen: Springen, Kniesehne, gleichmäßiges Hüpfen, Liegestütze, Liegestütze, Springseil, Rumpfstrecker und Rückentreten.
Im Intensiv-Zirkel ändert sich der Pulsationsumfang, der zwischen 160 und 180 (je nach Alter) schwanken muss, mit möglichst vielen Wiederholungen und mit einer Erholung zwischen einem kompletten Zirkel und dem "anderen von 2-4".
Bei den intensiv-resistenten Übungen sehen die Ausführungsmethoden vor, dass die Übungen für dieselbe Muskelgruppe bis zur Erschöpfung wiederholt werden, anschließend wird die Muskelgruppe gewechselt usw. usw. Die Arbeit basiert auf der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen eine Dauer von mindestens 20-25 "und angesichts des Grades der Ermüdung ist es ratsam, die Anzahl der Sätze (maximal 2-3 pro Muskelgruppe) nicht zu missbrauchen und eine Erholung von 2-4" dazwischen anzuwenden.
Aus den Berichten geht hervor, dass die Ausübung des Laufens viel mehr Sorgfalt und Aufmerksamkeit erfordert, als man von einem scheinbar einfachen Sport erwarten kann; Die Nachteile, die durch die Vernachlässigung eines oder mehrerer grundlegender Aspekte des Lernens entstehen können, sind vielfältig: Aneignung falscher athletischer Gesten, Verletzungen, Leistungsstillstand usw.
Für Einsteiger empfiehlt es sich daher, auf ein Leichtathletik-Sportzentrum zurückzugreifen, in dem es möglich ist, das Wissen und die Erfahrung von qualifizierten Ausbildern und Leichtathletiktrainern zu nutzen, um zumindest die technischen Grundlagen und die Grundlagen der allgemeinen Ausbildung richtig zu erlernen.
Literaturverzeichnis:
- Die Revolution wurde durch Milch gemacht - F. Sindici - Die Presse - Mittwoch, 24. November 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
.jpg)
