Dehnungsstreifen
Dehnungsstreifen sind eine deutliche Spur von Hautausdehnung, die durch plötzliche Gewichtszunahme oder Schwangerschaft verursacht wird.
Sie werden durch die Rissbildung der Dermis, der mittleren Hautschicht, gebildet; sie entstehen insbesondere durch den Abbau elastischer Proteinfasern.
Im Allgemeinen treten Dehnungsstreifen am häufigsten auf: Oberschenkeln, Bauch, Hüften, Brüsten und Armen.
Bei der Entstehung und Heilung spielen persönliche Eigenschaften eine grundlegende Rolle; Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese "Narben", wenn sie einmal gebildet sind, fast unauslöschlich sind.
Auf der anderen Seite ist es möglich, sie mit einigen Vorsichtsmaßnahmen zu verhindern:
- Durch eine spezielle Ernährung, die darauf abzielt, die Aufnahme von essentiellen Substanzen zur Erhaltung der Hautelastizität zu begünstigen
- Üben der körperlichen motorischen Aktivität
- Auftragen von topischen Produkten wie Ölen oder Cremes.
Warum Ihre Ernährung umstellen?
Die Diät gegen Dehnungsstreifen zielt darauf ab, die Zufuhr von Nährstoffen zu erhöhen, die für die Elastizität der Haut wichtig sind; es hat eine im Wesentlichen präventive und schützende Bedeutung.
Die „Synthese“ und „Anpassung“ der elastischen Fasern wird durch die histologischen Funktionen der Dermis reguliert, die aktiv zur Stützung des Gewebes eingreifen. das verbesserungspotential ist recht klein.
Das Grundprinzip der Ernährung bei Dehnungsstreifen besteht darin, den Hautzellen (Fibroblasten) ausreichende Mengen jener Nährstoffe zu garantieren, die für die Synthese von Makromolekülen erforderlich sind, die der Haut Festigkeit und Elastizität verleihen.
Die Dermis, gekennzeichnet durch ein von Fibroblasten synthetisiertes Protein-Retikulum (retikuläre Dermis), besteht aus zwei Arten von Proteinen:
- Kollagen: das gibt Widerstand
- Elastin: bedeutet Elastizität.
Wenn die Textur der retikulären Dermis durch Unterernährung beeinträchtigt ist, steigt die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Dehnungsstreifen.
Ernährungsprinzipien
Dehnungsstreifen sind bei Menschen, die eine unausgewogene Ernährung einhalten oder durch bestimmte Nährstoffmängel gekennzeichnet sind, ausgedehnter und offensichtlicher.
Die wichtigsten Ernährungsfaktoren, die bei der Ernährung bei Dehnungsstreifen auf keinen Fall fehlen dürfen, sind:
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Vor allem die essentiellen der Omega-3-Gruppe zeigen einen ziemlich signifikanten Zusammenhang mit der Hautgesundheit; insbesondere äußert sich der Mangel in einer dermatologischen Trockenheit, die die Elastizität der Dermis verringern kann.
- Phenolische Substanzen: sehr starke Antioxidantien, die am Kampf gegen freie Radikale teilnehmen; Letztere können die Stabilität von Fetten in den Zellmembranen der Haut beeinträchtigen und Hyaluronsäure abbauen.
Wir erinnern Sie daran, dass eine der wichtigsten Quellen für oxidativen Stress UV-Strahlen sind, die auch für die elastische Beeinträchtigung der Dermis verantwortlich sind (siehe unten). - Zink: Antioxidans und wichtig für die Kollagensynthese.
- Selen: Antioxidans.
- Vitamin A und Provitamine A (Retinol und Carotinoide): spielen eine Schlüsselrolle beim Schutz der Haut vor UV-Strahlen. Die Sonnenstrahlen haben die Fähigkeit, Enzyme in der Haut zu aktivieren, die Elastin abbauen, und Carotinoide sind starke Antioxidantien.
- Vitamin PP oder Niacin: verantwortlich für viele enzymatische Prozesse in der Haut, verbessert die Barrierewirkung der Haut und kann die Fibroblasten zur Kollagensynthese anregen.
- Vitamin C oder Ascorbinsäure: Antioxidans, es ist direkt an der Kollagensynthese beteiligt. Regeneriert Vitamin E aus seiner oxidierten Form.
- Vitamin B2 oder Riboflavin: Der Mangel induziert seborrhoische Dermatitis; Es ist daher logisch zu glauben, dass es ein sehr wichtiges Vitamin für die Erhaltung der Hautgesundheit ist.
- Vitamin E oder Tocopherol: Es ist ein starkes Antioxidans und blockiert die Wirkung von UV-Strahlen, die, wie bereits erwähnt, dazu neigen, die Integrität des Elastins zu beeinträchtigen.
- Aminosäuren: sind die Bausteine von Proteinen; insbesondere kann ein Mangel der essentiellen Stoffe zu einer verminderten Synthese von Kollagen und Elastin in der Dermis führen.
- Wasser: Hydratation ist eine grundlegende Voraussetzung für die Erhaltung der Hautelastizität. Dehydration erhöht die Möglichkeit, Dehnungsstreifen zu entwickeln.
- Coenzym Q10: ist ein direktes Antioxidans, das auf der Ebene der Mitochondrienmembran wirkt und Vitamin E aus seiner oxidierten Form regeneriert.
- Hyaluronsäure: ist ein für das Bindegewebe essentielles Polysaccharid (Zucker).
- Glucosamin und Chondroitin: Berühmt für ihre schützende Wirkung gegenüber Knorpel, fördern sie auch die Kollagensynthese.
Was zu essen?
Alle Nährstoffe und Moleküle, die zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen nützlich sind, können nach einer ausgewogenen Ernährung in den richtigen Mengen zugeführt werden.
Lassen Sie uns nun ins Detail gehen und versuchen, besser zu verstehen, zu welchen Lebensmittelgruppen die verschiedenen Nährstoffe gehören.
Die folgende Tabelle vereinfacht und fasst alle verschiedenen Nahrungsquellen zusammen.
ERNÄHRUNGSINHALTE FÜR STRETCHMARKEN
Fleisch, Fisch und Eier
- Eigelb weist eine einzigartige chemische Konzentration auf, die selten ist und praktisch die meisten essentiellen Nährstoffe für den Menschen liefert (einschließlich Moleküle, die gegen Dehnungsstreifen nützlich sind): Carotinoide, essentielle Fettsäuren, essentielle Aminosäuren, Zink, B-Vitamine, Coenzym Q10 usw. Das Eiweiß ist reich an Hyaluronsäure.
- Alle Lebensmittel dieser Gruppe enthalten viele Proteine von hoher biologischer Wertigkeit und sind reich an essentiellen Aminosäuren. Außerdem enthalten sie viel Vitamin PP und Selen.
- Fisch hat eine ausgezeichnete Konzentration an essentiellen Fettsäuren der Omega-3-Gruppe.
- Fleisch enthält eine gute Dosis Zink. Darüber hinaus haben einige Rezepte, die eine sehr lange Garzeit erfordern, wie gekochtes Fleisch und Brühen, eine gute Konzentration an Glucosamin und Chondroitin.
- Innereien (Leber, Herz, Nieren usw.) sind die reichsten Lebensmittel aller Zeiten an Coenzym Q10.
Milch und Derivate
- Milch ist sehr reich an Riboflavin oder Vitamin B2, enthält eine ordentliche Menge an Vitamin A und liefert viele Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit, also essentiellen Aminosäuren. Sie enthalten Selen.
- Gereifter Käse weist eine höhere Konzentration all dieser Nährstoffe auf.
Fette, Gewürzöle und Ölsaaten
- Die Öle liefern hauptsächlich Vitamin E.
- Ölsaaten sind reich an Omega-3-Fettsäuren, phenolischen Antioxidantien und Vitamin E.
Gemüse und Obst
- Je nach Produkt können sie sehr reich an Vitamin C oder Carotinoiden (Provitamin A) sein.
- Sie sind die Hauptquelle für phenolische Antioxidantien und Hyaluronsäure.
- Zusammen mit Milch stellen sie die Hauptquelle für Nahrungswasser in der Nahrung dar.
Achtung. Getreide, Knollen und Hülsenfrüchte (einschließlich Derivate) enthalten ebenfalls einige dieser Nährstoffe; sie liegen jedoch alle in geringeren Konzentrationen als in der obigen Liste vor.
Die Ernährung bei Dehnungsstreifen muss vor allem abwechslungsreich sein und darf die Aufnahme einer der genannten Lebensmittelgruppen nicht vernachlässigen
. Zusammenfassend fassen wir zusammen, was die empfohlenen Häufigkeiten und Verzehrmengen sein können:
- Fleisch zweimal pro Woche *
- Fisch zwei- bis dreimal pro Woche *
- 3 ganze Eier pro Woche
- Einmal täglich Milch
- Naturjoghurt ein- bis zweimal täglich
- Käse (als Gericht) ein- bis zweimal pro Woche * (auf Nudeln sogar täglich gerieben, ein oder zwei Teelöffel)
- 1 oder 2 Teelöffel Rohöl auf jedem Teller
- Einmal 30g Ölsaaten (ersetzt drei Teelöffel Öl) oder ca. 10g pro Tag
- Zwei- bis dreimal täglich frisches Obst
- Gemüse zwei- bis dreimal täglich (mindestens einmal roh).
* Die Verzehrhäufigkeit dieser Lebensmittel berücksichtigt die Verwendung einer großen Portion, die bei Bedarf auch in zwei kleinere geteilt werden kann, die am selben Tag geteilt werden.
Um mehr zu erfahren: Die besten Cremes für Dehnungsstreifen
