vor dem Schlafengehen, die Nacht davor. Dies kann besonders häufig und normal sein, wenn die Mahlzeit fett- oder eiweißreich war. Diese Makronährstoffe können die Magenentleerung verlangsamen und Sie länger satt halten, auch am nächsten Morgen. Insbesondere Protein kann auch die Spiegel von Hormonen, die Hunger und Appetit regulieren, einschließlich Ghrelin, Glucagon-ähnliches Peptid-1, Peptid YY und Cholecystokinin, signifikant verändern eine Abnahme des Hungers.
, schwanken die Spiegel verschiedener Hormone. Dies kann das Bedürfnis nach Nahrungsaufnahme und damit den Appetit beim Aufwachen beeinträchtigen. Insbesondere zeigt die Forschung, dass der Adrenalinspiegel am Morgen tendenziell höher ist. Dieses Hormon ist in der Lage, den Appetit zu reduzieren, indem es die Geschwindigkeit der Magenentleerung verlangsamt Erhöhung des Abbaus von Kohlenhydraten, die in Leber und Muskeln gespeichert sind, um den Körper mit Energie zu versorgen.Außerdem ergab eine Studie, dass der Ghrelin-Spiegel, das Hungerhormon, zuerst morgens niedriger war als abends. Dies könnte auch einen der Gründe für den morgendlichen Verlust erklären. Der Leptinspiegel, ein Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert, kann auch morgens höher sein.
Wussten Sie, dass die Schwangerschaft ...
Die morgendliche Übelkeit ist eine Erkrankung, die bei etwa 80 % der schwangeren Frauen auftritt. Obwohl Übelkeit zu jeder Tageszeit auftreten kann, tritt sie häufig morgens auf, daher der Name. In den meisten Fällen bessert sie sich oder verschwindet nach 14 Wochen Schwangerschaft Die morgendliche Übelkeit reduziert den Hunger und verursacht Blähungen und eine verzögerte Magenentleerung.
, Müdigkeit und Apathie, Depressionen können Appetitveränderungen verursachen und den Spiegel bestimmter Stresshormone beeinflussen, die das Hungergefühl reduzieren. Sogar eine Erkältung oder Grippe hängt mit Appetitlosigkeit beim Frühstück zusammen. In einigen Fällen treten diese Infektionen auch auf schränken den Geschmacks- und Geruchssinn ein, was den Appetit reduzieren kann.
Andere Ursachen für Appetitlosigkeit am Morgen:
- Einnahme einiger Medikamente. Viele Arten von Medikamenten, einschließlich Diuretika und Antibiotika, können Hunger und Appetit reduzieren.
- Hohes Alter. Verminderter Appetit ist bei älteren Menschen weit verbreitet und kann durch Veränderungen des Energiebedarfs, der Hormone, des Geschmacks oder Geruchs und sozialer Umstände verursacht werden.
- Schilddrüsenfunktionsstörung. Appetitlosigkeit kann ein Zeichen für eine Hypothyreose oder eine verminderte Schilddrüsenfunktion sein.
- Ovulation. Östrogen, ein weibliches Sexualhormon, das während des Eisprungs ansteigt, kann den Appetit reduzieren.
- Chronische Pathologien. Bestimmte Erkrankungen wie Lebererkrankungen, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen, HIV und Krebs können zu Appetitlosigkeit führen.
Bieten Sie verschiedene Alternativen für ein gesundes und ausgewogenes Frühstück an, das Sie morgens zum Essen verführt:
- Joghurt mit Beeren und Müsli
- Haferflocken, geschnittene Bananen und Honig
- Smoothie mit Spinat, frischem Obst
- Omelette mit Champignons, Tomaten und Käse (hier die für Zöliakie geeigneten Käse)
- Avocado-Ei-Toast
Um Muskeln aufzubauen, isst du am besten Protein zum Frühstück.
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