Was ist der anaerobe Milchsäure-Stoffwechsel?
Der anaerobe Milchsäurestoffwechsel ist ein zellulärer "physiologischer Mechanismus", der für die Energiegewinnung verantwortlich ist, unabhängig von der Verwendung von Sauerstoff und Kreatin-Phosphat (CP); Dieses Energiesystem ist in der Tat in der Lage, ATP (Adenosine Tri Phosphate) in einer anaeroben Umgebung zu produzieren, indem es die anaerobe GLYKOLYSE aktiviert (unter Verwendung von Glukose und NICHT anderen Substraten).
Beim anaeroben Milchsäurestoffwechsel werden 2 Moleküle ATP + LAKTIC-Säure aus einem Glukosemolekül gewonnen; dies unterscheidet es vom anaeroben Metabolismus von ALACTACID (der ausgehend von der CP KEINE metabolischen "Abfälle" produziert).
Wozu dient der anaerobe Milchsäurestoffwechsel?
Der anaerobe Milchsäurestoffwechsel ist eine "Kapazität", die vor allem für die Muskelkontraktion nützlich ist, die benötigt wird von:
- Zu schnelle und sofort intensive Anstrengungen, die nicht NUR durch den aeroben Stoffwechsel unterstützt werden können. Z.B: Kraft und Widerstandskraft (Anheben von Überlastungen für eine Zeit von mehr als 10-15 Sekunden), Geschwindigkeit und Widerstand bei Geschwindigkeit (Endphase eines maximalen Hubs), jede Kraft- und Geschwindigkeitsausführung mit UNVOLLSTÄNDIGEN Wiederherstellungen.
- Längere Anstrengungen, aber mit einer Intensität oberhalb der anaeroben Schwelle. Z.B: alle aeroben Aktivitäten, die eine oder mehrere Steigerungen der Trainingsintensität erfordern: Klettern oder Fliegen beim Radfahren, Mittelstreckenlauf, Ruder-Renntempo, Kanu-Renntempo usw.
Neugier
Das anaerobe Milchsäuresystem findet hauptsächlich im Zytosol von Myozyten zur Muskelkontraktion statt, aber nicht nur: Es ist auch typisch für einige andere Zellen, die ohne Sauerstoff arbeiten müssen, wie zum Beispiel rote Blutkörperchen.
Trainieren
Es besteht ein wesentlicher Unterschied zwischen der Aktivierung des anaeroben Milchsäurestoffwechsels unter Bedingungen eines NICHT MASSIV AKTIVIERTEN aeroben Stoffwechsels und unter Bedingungen eines VOLLSTÄNDIG AKTIVIERTEN aeroben Stoffwechsels.
Das Training zur Stimulation des anaeroben Milchsäurestoffwechsels in den Disziplinen Kraft und Schnelligkeit basiert auf der Schnelligkeit, mit der der Muskel Energie und Milchsäure produzieren kann; hier ist die LACTACID-Power die wichtigste Entwicklungskapazität und die Aktivierung oder Nichtaktivierung des aeroben Stoffwechsels spielt eine fast marginale Rolle. In zwei Worten hängt die Leistung mehr von der Fähigkeit ab, Energie zu liefern, als von der AUTONOMIE, die dieser Stoffwechsel ermöglichen könnte; es ist jedoch klar, dass bei Kraft- und Schnelligkeitsaktivitäten auch eine sehr wichtige anaerobe ALAtacida-Komponente (Aufspaltung der CP) vorhanden ist , stellt an sich nur einen Bruchteil der sportlichen Leistungsfähigkeit dar (je wichtiger, desto kürzer die Anstrengung) Das spezifische Training orientiert sich VOR ALLEM an der WIRKSAMKEIT des anaeroben Milchsäurestoffwechsels, sieht daher die Durchführung von Protokollen vor, die auf Wiederholungen bzw. Wiederholungen ausgerichtet sind von maximaler Intensität und wahrscheinlich durch mittlere oder große Erholungen gekennzeichnet.
Im Gegensatz dazu basiert das Training, das die Stimulation des anaeroben Milchsäurestoffwechsels bei Mittelstreckendisziplinen oder bei solchen mit kurzen, aber engen Rhythmusvariationen / -stößen beinhaltet, auf der Fähigkeit, Energie und Milchsäure über die körpereigene Entsorgungskapazität hinaus zu produzieren. also jenseits der anaeroben Schwelle, aber auf jeden Fall unter Bedingungen mit signifikanter Belastung oder sogar maximaler Aerobiose Während im vorherigen Fall der SYNERGISCHE Laktsäurestoffwechsel der anaerobe ALAttacido war, ist jetzt die Komponente, die am stärksten beeinflusst wird, der AEROBISCHE Stoffwechsel; das spezifische Training wird daher sich durch niedrigere Intensitätsstufen als die vorherige, aber mit deutlich HÖHERER Dauer und Lautstärke auszeichnen. Die am häufigsten verwendete Technik zur Stimulierung des anaeroben Milchsäurestoffwechsels über der Schwelle ist die Durchführung von Tabellen in Rhythmusvariation und / oder wiederholt über Distanzen, die ausreichen, um auch den aeroben Stoffwechsel vollständig zu aktivieren; die Intensität kann konstant oder progressiv sein Der Reiz orientiert sich sowohl an der WIRKSAMKEIT der anaeroben Energieproduktion als auch an der TOLERANZ und ENTSORGUNG der Laktatspitzen. Die Rückgewinnungen können mehr oder weniger groß, aktiv oder passiv sein.
Verbessern Sie den anaeroben Laktatstoffwechsel mit Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln
Zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit im Zusammenhang mit dem anaeroben Milchsäurestoffwechsel ist es vor allem wichtig, spezifische Arbeit zu leisten; Daher muss der Sportler nach dem Aufbau einer mehr oder weniger wichtigen aeroben athletischen Basis beginnen, die Tabellen entsprechend der Dauer der Wettkampfanstrengung und der zu produzierenden Milchsäurekonzentrationen aufzustellen.
Im Sport ist es üblich, auf die Werbung für Nahrungsergänzungsmittel zu stoßen, die "theoretisch" zur Verbesserung des anaeroben Milchsäurestoffwechsels geeignet sind, aber konkret ist ihre Wirksamkeit ausgesprochen "relativ"; Wenn der Athlet jedoch Anzeichen von chronischer Müdigkeit und Erholungsschwierigkeiten zwischen den Trainingseinheiten zeigt, kann er möglicherweise von einer Kochsalzlösung (insbesondere Magnesium-mg) profitieren, die zum Ausgleich von Nahrungsmangel nützlich ist.
Es sollte klar sein, dass ES KEINE PRODUKTE GIBT, DIE DEN ENZYMATISCHEN METABOLISMUS DES MUSKELS VERÄNDERN KÖNNEN, aber in den Disziplinen, die den Sportler großen Schwankungen des Laktats aussetzen, ist es möglich, dass einige alkalisierende Nahrungsergänzungsmittel (Kaliumcitrat - Kaliumcitrat) und / oder Bikarbonat kann zur "Optimierung der Rennleistung" beitragen. Dies geschieht dank einer Wiederherstellung der Kochsalzhomöostase oder als Pufferwirkung von Muskelsäure, aber es sind immer und in jedem Fall INDIREKTE und SUBJEKTIV determinierte Wirkungen. Carnosin und eine seiner beiden Vorläufer-Aminosäuren, Beta-Alanin, haben auch ausgezeichnete Puffereigenschaften gegenüber Milchsäure gezeigt.
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