Crosstraining und Crossfitness. Einführung in die Methode

Herausgegeben von Dr. Davide Traverso

Meso-Ektomorph
In dieser Gruppe finden wir Menschen mit sowohl meso- als auch ektomorphen Merkmalen. Die Tendenz geht zum langgliedrigen Ektomorph, mit einem immer stärkeren Oberkörper und schlankeren unteren Gliedmaßen. Bei diesen Klienten wird der schwierigste Teil der Arbeit im "Erhalten" liegen eine harmonische Entwicklung der unteren Gliedmaßen in Bezug auf den Rumpf.

Meso-Endomorph
Körperliche Struktur zwischen Meso- und Endomorph, sie haben eine ausgewogene und muskulöse Struktur, kräftige Beine und abgerundete Hüften. Das Hauptproblem dieser Personen ist die Neigung zur Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich.

Im Vorgriff auf das, was in dem Kapitel über das Training behandelt wird, wird der mesomorphe Proband in der Regel keine Probleme bei der Durchführung jeglicher Art von Programmen haben, sowohl hinsichtlich des Volumens als auch der Intensität gute Ergebnisse mit "Intensity"-Training erzielen, weniger mit Volumentraining. Sein größter Feind ist Cortisol, das ihm den Aufbau von Muskelmasse nicht erlaubt. Krafttraining muss kurz und intensiv sein. Bodybuilding-Autoren definieren diese "Hardgainer"-Themen, die ist schwer zu züchten, da es schwierig ist, die Muskelmasse zu erhöhen. Der endomorphe Biotyp wird, was das Krafttraining angeht, leichter Ergebnisse aus Volumentraining erzielen, weniger aus Intensitätstraining.Diese Überlegungen, das Ergebnis der Erfahrung verschiedener Autoren, sind natürlich keine strengen Regeln, sondern müssen angepasst werden mehreren Fällen nach einer "sorgfältigen Beobachtung und Bewertung der Ergebnisse durch den sachkundigen Ausbilder".

Die energetischen Substrate

Um ein Trainingsprogramm zu verstehen, noch mehr in einem Cross-Fitness-Schlüssel, müssen wir die Mechanismen der Muskelarbeit kennen und wissen, welche Energiequellen der Muskel nutzt, um sich zusammenzuziehen und folglich Kraft und Verschiebung zu erzeugen. Diese Mechanismen sind sehr komplex und ihre eingehende Diskussion ist in diesem Zusammenhang nicht erforderlich: Analysieren wir sie auf die einfachste Weise.

Die Muskelkontraktion erfordert Energie, die durch die Nahrung bereitgestellt wird. Dieser chemische Prozess erfordert ein Zwischenprodukt, "ATP. Das" ATP (Adenosintriphosphat) wird für die Muskelkontraktion verwendet und durch verschiedene Mechanismen neu synthetisiert.

Der aerobe Mechanismus
es ist der Mechanismus, durch den die Muskelzelle in Gegenwart von Sauerstoff Substrate, Kohlenhydrate und Lipide abbaut. ATP wird in den Mitochondrien produziert, Zellorganen, die wir als die Lunge der Zelle betrachten können. Dieser Mechanismus hat eine enorme Ausbeute und eine theoretisch unendliche Fähigkeit, die Arbeit über die Zeit zu verlängern. Die "Arbeitsintensität" muss relativ gering sein, sonst wird der anaerobe Milchsäurestoffwechsel involviert. Diese Art der Energiegewinnung im Bereich der motorischen Aktivität wird in der Arbeit zur Entwicklung der Ausdauer verwendet.Es ist die Art des Stoffwechsels, den wir täglich verwenden, um unser tägliches Leben zu erledigen, zur Arbeit zu gehen, einzukaufen, die Hausarbeit zu erledigen usw.

Der anaerobe Milchsäuremechanismus
Es ermöglicht die Resynthese von ATP ausgehend vom Abbau von Glukose (Glykolyse). Glukose stellt 99% des im Körper vorhandenen Zuckers dar und wird in Form von Glykogen in der Leber und in der Skelettmuskulatur gespeichert.Bei diesem Energieprozess entsteht Milchsäure.
Der Mechanismus unterliegt zwei Einschränkungen: Die erste ist die Grenze der Glykogenspeicherung im menschlichen Körper; die zweite ist die Notwendigkeit, Milchsäure zu entsorgen.Aus diesem Grund kann der anaerobe Milchsäurestoffwechsel intensive Anstrengung für eine begrenzte Zeit unterstützen.Die Ansammlung von Milchsäure blockiert nach einer gewissen Zeit die Muskelkontraktion; Mit Training ist es möglich, die Verträglichkeit gegenüber Milchsäure zu verbessern, aber seien Sie vorsichtig! Die Produktion von Milchsäure ist ein Abwehrmechanismus, der die Kontraktion stoppt, bevor der Muskel geschädigt werden kann. Aus diesem Grund finden wir bei Menschen mit mittlerer bis geringer sportlicher Leistungsfähigkeit kaum Muskelrisse: Ihre geringe Toleranz gegenüber Milchsäure unterbricht ihre Leistungsfähigkeit, bevor es zu möglichen Verletzungen kommen kann.Die Serie besteht hauptsächlich aus Hochleistungssportlern: ihre Toleranz gegenüber Milchsäure durch die wichtige Trainingsbelastung angestiegen ist, gibt es kein Alarmsignal, das eine mögliche Verletzung ankündigt. Es ist ein Fehler, Muskelschmerzen nach dem Training mit Milchsäureaufbau zu rechtfertigen: Ein Marathonläufer entsorgt die Milchsäure, die er während eines Rennens produziert hat, in drei Stunden. Der anaerobe Mechanismus der Milchsäure ist beim Krafttraining und bei der Ausführung von Dehnungen beteiligt.

Der anaerobe Mechanismus der Milchsäure
Es dauert drei bis fünfzehn Sekunden und ermöglicht eine maximale Kraftleistung. Es verwendet das im Muskel vorhandene ATP als energetisches Substrat und seine begrenzte Fähigkeit, sich mithilfe des in der Muskelzelle vorhandenen Phosphats selbst zu resynthesen.Wir verwenden diesen energetischen Mechanismus beim Heben sehr hoher Gewichte für eine begrenzte Anzahl von Wiederholungen und beim Ausführen von Sprints .