Allgemeinheit
Die Nordic Walking (oder Stocklaufen) ist eine Art des Gehens, bei der auch der Oberkörper (Ganzkörper) einbezogen wird.
Nordic Walking kann sowohl von Anfängern oder Amateuren als gesunde Aktivität als auch von Sportlern und Sportlern als echte Wettkampfaktivität praktiziert werden.
Nordic Walking und Gesundheit
Im Vergleich zum normalen Gehen wird beim Nordic Walking bei jedem Schritt eine gewisse Kraft auf die Stöcke ausgeübt. Aus diesem Grund werden beim Nordic Walking auch die Körpersegmente des Oberteils intensiv beansprucht, was eine stärkere Gelenkbeteiligung und eine stärkere Muskelstimulation bedeutet.
Im Gegensatz zum normalen Gehen wird auch bei der Mobilisierung der Handgelenke, Ellenbogen und Schultergelenke dank der Arbeit der Muskeln viel Energie aufgewendet: großer Rücken, Trizeps, Bizeps, Deltamuskel, Bauch, Lendenwirbel, Wirbelsäulen-"Kern" usw.
Die Ermüdung beim Nordic Walking führt bei einem bestimmten Rhythmus zu einer deutlichen Erhöhung der Herzfrequenz und der Lungenbeatmung, was zu einer verbesserten kardio-respiratorischen Fitness führt.
Es wurde geschätzt, dass Nordic Walking aus energetischer Sicht im Vergleich zum traditionellen Gehen eine Steigerung des Kalorienverbrauchs um 46 % bewirkt; Diese Eigenschaft macht es potenziell wirksam bei der Schlankheitsbehandlung gegen Übergewicht.
Der unbekannte Einfluss auf die Rotatorenmanschette der Schulter bleibt jedoch bestehen; Bei Pathologien (Ausdünnung der Sehnen, Verkalkungen, Muskelhypotonie, Erschlaffung der Manschette usw.) ist eine sorgfältige Abwägung der betroffenen Muskeln oder Sehnen, der Belastungsintensität und des Bewegungsumfangs unbedingt erforderlich da bei der Angriffsbewegung (Unterstützung nach dem Frontalstoß) und Endstoß (hinter) des Schlägers nicht ausgeschlossen werden kann, dass die kompromittierte Schulter nicht richtig funktioniert, Schmerzen verursacht oder sogar ein vorbestehendes Unbehagen verschlimmert.
Ausrüstung
Die Stöcke (Pole) beim Nordic Walking sind viel kürzer als beim Langlauf.
Die meisten Ruten werden aus Aluminium, Kohlefaser oder anderen Leichtmetallen hergestellt.
Die Versionen mit NICHT verstellbarem Vorbau werden mit einem einzigen Stück in verschiedenen Längen geliefert; die Teleskopstangen hingegen haben eine einstellbare Länge und haben zwei oder drei Teile, die durch Drehung auf der Achse befestigt werden (durch Anschrauben oder Abschrauben).Einteilige Stangen sind normalerweise stärker und leichter, müssen aber den anthropometrische Merkmale des Benutzers . Die Teleskopmodelle sind One-Size-Fits-All, wirken weniger robust, sind aber hervorragend tragbar.
Nordic-Walking-Stöcke sind häufig mit Schlaufen am Griff ausgestattet. Diese reduzieren das ständige Anziehen des Griffs und erhöhen den Bewegungskomfort. Wie viele Trekkingstöcke haben auch Nordic-Walking-Stöcke gehärtete Metallspitzen. , ideal für Feldwege, Strände, Schnee und Eis; diese können auch mit Gummi beschichtet werden, um eine bessere Haftung auf dem Fels oder allgemein auf den Oberflächen zu erreichen, die dies erfordern.
Obwohl verschiedene Modelle spezieller Wanderschuhe auf dem Markt erhältlich sind, sind sie beim Gehen keineswegs unverzichtbar; Alle Schuhe, die für das Gehen auf gemischten, holprigen, nassen, vereisten Oberflächen usw. bestimmt sind, werden üblicherweise verwendet, je nach dem zu bewältigenden Weg.
Nordic-Walking-Stöcke
Online gibt es ein Paar Nordic Walking Stöcke, anti-shock und verstellbar von 70 bis 136 cm, aus extrem leichtem und starkem Aluminiumlegierungsmaterial. Jeder Stock wiegt nur 230 Gramm und ist ideal zum Energiesparen beim Wandern. Das schnelle und einfache Verschlusssystem ermöglicht eine einfache Wahl der Höhe der Stöcke, die bei Nichtgebrauch einfach zu schließen und leicht im Rucksack verstaut werden können.Die ergonomischen Korkgriffe bieten einen warmen und komfortablen rutschfesten Griff. Die Stöcke eignen sich zum Spazierengehen, Wandern und anderen Outdoor-Aktivitäten und ermöglichen es Ihnen, die Durchschnittsgeschwindigkeit zu erhöhen, ein besseres Gleichgewicht bei den anspruchsvollsten Aktivitäten zu bieten und die Belastung der Knie sowohl beim Abstieg als auch beim Aufstieg zu reduzieren. Das Produktpaket enthält 2 Trekkingstöcke, 2 Gummispitzenschutz, 2 Schlammwascher, 2 Schneewascher, 2 Asphaltwascher und 1 Verbinder.
Erhältlich bei Amazon
Alternativ können Sie sich für Teleskop-Gehstöcke mit stoßfestem Federmechanismus entscheiden, der Verspannungen an Händen und Handgelenken reduziert (also perfekt für Menschen mit schwachen Gelenken und / oder früheren Sportverletzungen) und vor allem die Stabilität und den Halt beim Abstieg verbessert. Die Länge ist zwischen 65 und 135 cm verstellbar; Um die empfohlene zu finden, können Sie die folgende Formel verwenden: eigene Körpergröße × 0,66. Der ergonomische Griff aus EVA-Schaum ist weich, bequem und absorbiert Feuchtigkeit von schwitzenden Händen.Das Aluminiumlegierungsmaterial sorgt für Stabilität und Haltbarkeit.Zusätzlich zu den beiden Stöcken enthält das Paket auch 2 Schlammspitzen, 2 Eisenspitzen Pferd, 2 Schneepunkte und 2 S-förmige Punkte.
Online käuflich
Weitere Informationen: Nordic-Walking-Stöcke: So wählen Sie die besten aus
Technik
Beim Nordic Walking ist die Trittfrequenz der Arme, Beine und des Körpers rhythmisch ähnlich der physiologischen, aber viel kräftiger.
Der Bewegungsumfang der Arme stellt die Schrittlänge dar. Kurze Zuckungen der oberen Gliedmaßen neigen daher dazu, die Beckenbewegung und damit die Schrittlänge auf natürliche Weise einzuschränken, im Gegenteil, je größer der Aktionsradius von die oberen Gliedmaßen verlängern sich, je mehr der Schritt zunimmt und desto größer die Schwingung des Beckens und des oberen Teils des Rumpfes.
Hintergrund
Nordic Walking (auf Finnisch: Sauvakavely) ist eine „Fitness-Aktivität, die zu Fuß und mittels speziell angefertigter Stöcke stattfindet, die auch beim Trekking und Backpacker (diejenigen, die mit einem einzigen Gepäck bestehend aus einem Rucksack reisen) verwendet werden können Andererseits können sie nicht durch die in den verschiedenen Disziplinen verwendeten Stöcke ersetzt werden.
Trekker, Rucksacktouristen und Skifahrer verwenden seit Jahrzehnten das gleiche Konzept des Nordic Walking, während letzteres erst mit der Veröffentlichung von „Hiihdon lajiosa“ von Mauri Repo 1979 offiziell definiert wurde.
Nordic Walking wurde nach den sportlichen Bedürfnissen des Skisports außerhalb der Saison entwickelt, wobei das Paar Stöcke als einziges gemeinsames Werkzeug der ursprünglichen Disziplin verwendet wurde (auch wenn es sich von Schneeschuhen unterscheidet).
Zuerst kamen Trekkingstöcke (dann Nordic Walking Stöcke) auf den Markt, Wanderer und Rucksacktouristen haben immer Skistöcke verwendet, um ihr Gewicht zu unterstützen und beim Gehen Stabilität zu gewinnen. Auch heute noch, in der warmen Jahreszeit, nutzen Skifahrer dieses Hilfsmittel (höchstens Trekkingstöcke, aber keine Nordic-Walking-Stöcke).
Die ersten speziell für das Sportwandern entwickelten und vermarkteten Stöcke wurden 1988 von "Exerstrider" (USA) hergestellt. Diejenigen für Nordic Walking wurden dagegen 1997 von "Exel" produziert und vertrieben, was den Namen dann populär machte . der Disziplin im Jahr 1999.
Für weitere Informationen: Sportklettern: Was es ist und seine Vorteile
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