Die Vorstellung, dass man, um fit zu bleiben, bereit sein muss, erhebliche Geldbeträge auszugeben, die für Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder den Kauf von Heimgeräten verwendet werden müssen, treibt viele Menschen oft von einem gesünderen Lebensstil ab, der auch körperliche Aktivität einschließt.
Dass der obligatorische Einkauf jedoch ein falscher Mythos ist, denn wenn es stimmt, dass einige Fitnessgeräte darauf ausgelegt sind, einen bestimmten Bereich des Körpers auf eine bestimmte und sicherlich sehr professionelle Weise zu trainieren, ist es genauso richtig zu sagen, dass manchmal Ihr Zuhause ist verbirgt das, was Sie brauchen, in unerwarteten Winkeln.
Routine. Eine Innentreppe zu Ihrem Zuhause ist die optimale Situation, aber auch die üblichen der Eigentumswohnungen können eine gute Alternative sein, ebenso wie die Treppen von Denkmälern oder Stadtparks, für diejenigen, die lieber im Freien trainieren.
Die einzigen Dinge, die Sie für den Anfang benötigen und die eine geringe wirtschaftliche Investition erfordern, sind für sportliche Aktivitäten geeignetes Schuhwerk und bequeme Kleidung, Teppiche oder Unordnung, die zu Stürzen oder Verletzungen führen können.
Vorteile des Treppentrainings
Das Training auf der Treppe bedeutet gleichzeitig Cardio- und Muskeltraining. Genau aus diesem Grund ist es ein komplettes Training, das Kraft und Ausdauer verbessert, das Herz trainiert und die Muskeln der Beine, des Gesäßes und sogar der Arme entwickelt, falls die Treppe als Stütze für Liegestütze oder Beugen verwendet wird.
Außerdem stellt es eine sehr gute Aktivität zum Abnehmen dar. Laut einer Studie kann ein durchschnittlich 65 Kilo schwerer Mensch beim Treppensteigen bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies ist natürlich nur eine Schätzung, da der tatsächliche Kalorienverbrauch auch von der Ausführungsgeschwindigkeit der Übung und der Anzahl der zurückgelegten Schritte abhängt.
wie Laufen, weil das Auf- und Absteigen körperliche Aktivität auf unebenem und bergaufem Gelände simuliert.
Die Treppe hinaufzulaufen ist sicherlich eine Herausforderung, aber es ist eine komplette Bewegung, die auch zur Straffung der Bein- und Gesäßmuskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüfte führt etwa 20 Minuten die Treppe hinunter, aber wenn Sie keinen Erfolg haben, können Sie die Momente des Laufens mit straffenden Bewegungen abwechseln, die weniger Kraftaufwand erfordern. Sportlichere hingegen können das klassische Rennen um Sprints erweitern.
Überqueren Sie Schritte
Diese Übung besteht darin, die Treppe zu steigen, indem man die Stufen überquert. Es mag trivial erscheinen, ist es aber nicht, weil es eine grundlegende Aufgabe erfüllt: die Koordination zu verbessern und den Körper flexibler zu machen.
Schritt
- Stellen Sie sich vor die Treppe.
- Stellen Sie Ihren rechten Fuß zuerst auf eine Stufe und dann Ihren linken.
- Steigen Sie aus und machen Sie die gleiche Bewegung, aber in umgekehrter Richtung.
- Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Diese klassischste der Übungen mit der Treppe ist ideal zum Straffen der Beine und des Gesäßes und kann in verschiedenen Variationen ausgeführt werden.
Sprünge
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen vor die Treppe.
- Springen Sie auf jeder Stufe mit den Füßen zusammen und machen Sie mindestens 10 und so lange wie möglich weiter.
- Denken Sie daran, Schuhe zu tragen, die es Ihnen ermöglichen, den Sprung zu springen.
- Um dies bestmöglich zu tun und Verletzungen zu vermeiden, halten Sie Ihre Beine immer leicht gebeugt und helfen Sie sich in der Sprungphase mit den Armen, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Diese Übung ist sehr nützlich, um den Quadrizeps und den Gesäßmuskel zu straffen.
Ausfallschritte
- Stellen Sie sich vor die Treppe, etwa einen halben Meter von den Stufen entfernt.
- Stellen Sie Ihren linken Fuß auf die erste Stufe und machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Kraft auf die Gesäßmuskulatur ausüben und darauf achten, Becken und Rücken ruhig zu halten und die Bauchmuskeln anzuspannen.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Fuß.
Führen Sie basierend auf Ihrem Trainingsniveau eine Anzahl von Wiederholungen Ihrer Wahl durch.
Diese Übung strafft das Gesäß und die Beine.
Liegestütze
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Fuß der Treppe und Ihre Handflächen auf eine Stufe, um Ihre Arme gerade und Ihren Körper nach hinten gestreckt zu halten.
- Aus dieser Position beginnen Sie, Ihre Arme zu beugen und wieder zu strecken, indem Sie Liegestütze machen.
Diese Übung dient dazu, die Armmuskulatur zu straffen.
Ab
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Treppe hin und legen Sie Ihre Hände auf die Kante der Stufe dahinter.
- Strecke deine Beine vor dir aus.
- Führen Sie aus dieser Position Hebebewegungen mit den Armen durch, um den Körper von der Leiter zu heben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung dient dazu, die Armmuskulatur zu straffen.
---video.jpg)
