Die intermediären Muskelfasern sind Polymere von Muskelzellen, die aufgrund ihrer charakteristischen Anpassungsfähigkeit an Anstrengung spezialisiert werden können, indem sie mehr aerobe (oxidative) oder anaerobe (anaerobe Glykolyse und Kreatinkinase) Stoffwechseleigenschaften erwerben.
Die Spezialisierung der intermediären Muskelfasern bedeutet, den Trainingsreiz auf die zu erzielenden Ergebnisse auszurichten; unter Berücksichtigung des Trainings mit Überlastung kann sich die Spezialisierung weiterentwickeln:
- in oxidativer Richtung verlängert die Dauer und verringert die Intensität
- in glykolytisch-anaerober Richtung, erhöht die Intensität und verkürzt die Dauer.
Genetik der motorischen Einheit und Leistungsvariabilität von Zwischenfasern
Im Sport ist es üblich, von den Trainern ein "altes Sprichwort" zu hören: "Mit "Training, ein Sprinter KANN" ein Langstreckenläufer werden ... aber es ist noch lange nicht sicher, dass ein Langläufer ein Sprinter werden kann!'
Dieses Konzept ist NICHT absolut, aber es ist eine „Aussage, die sicherlich von vielen Faktoren unterstützt wird, von denen der wichtigste die GENETIK ist. Jeder von uns hat ein gut bestimmtes „Muskelprojekt“ und reagiert effektiv (auf einen Reiz statt auf „andere“) ) auf der Grundlage der Prävalenz der verschiedenen motorischen Einheiten: Motoneuron + Muskelfasern (siehe den entsprechenden Artikel Motorische Einheiten der Muskeln - weiße Fasern und rote Fasern).
Wir kennen bereits die biochemischen Eigenschaften der VERSCHIEDENEN Muskelfasern ... aber was dringen Motoneuronen ein Es gibt verschiedene Typen und in der Praxis unterscheiden sie sich in Bezug auf Querschnitt des Axons was die GESCHWINDIGKEIT der Impulsleitung beeinflusst. Praktischerweise wird die motorische Einheit mit roten Fasern von einem Motoneuron mit einem schmalen Abschnitt (langsam) innerviert, während die entsprechende motorische Einheit mit weißen Fasern ein Motoneuron mit einem großen Abschnitt (schnell) hat.
Wenn man sich das bisher Geschriebene ansieht, kann das der Leser verstehen die genetische Veranlagung zur Dominanz einer motorischen Einheit über die anderen (schnell bei weißen Fasern oder langsam bei roten Fasern) ist die einzige Variable, die über Erfolg oder Misserfolg eines Sportlers in den verschiedenen Disziplinen entscheidet; in Wirklichkeit (und zum Glück) ist selbst dieses Konzept nur teilweise akzeptabel.
Lassen wir für einen Moment die "Bedeutung der SPEZIFITÄT" des Trainings beiseite, lassen Sie uns eine weitere Variable, die die muskuläre Veranlagung und die potenzielle Verbesserung eines Sportlers für seine bevorzugte körperliche Aktivität bestimmen kann, genauer analysieren: die Zwischenfasern sind echte "Wild Cards", die die Energieproduktion in Richtung "Aerobiose oder" Anaerobiose lenken können; es ist klar, dass ein hoher Anteil dieser Fasern bestimmt ist großes sportliches Potenzial das eine "extreme sportliche Flexibilität".
Bestimmt: "Es ist keineswegs sicher, dass aus einem Langläufer ein Sprinter werden kann!“, aber wenn seine roten Fasern größtenteils aus spezialisierten Zwischenfasern bestehen, die das Training modifizieren, besteht eine gute Chance, dass er auch in Kraft- und Geschwindigkeitsdisziplinen gute Ergebnisse erzielen kann. Lassen Sie mich klarstellen, dass manchmal die muskuläre Veranlagung ganz offensichtlich ist, selbst wenn man die Morphologie und den anthropometrischen Phänotyp des Subjekts "beobachtet"; ein 60kg-Langstreckenläufer wird wohl kaum ein elitärer 100-Meter-Läufer ... aber das schließt nicht aus, dass viele Ausdauersportler auch in mittellangen Disziplinen (wie der kurzen Mittelstrecke) zufrieden sind.
Zwischenfasern – wie man den Stoffwechsel spezialisiert
Die erste (vorsintflutliche!) Klassifikation zur Kategorisierung von Muskelfasern ist die "chromatische": rote Fasern und weiße Fasern; nach der Entdeckung der Zwischenfasern wurde anschließend die numerische Lösung vorgeschlagen: Typ I (rot), Typ IIA (weiß - intermediär) und Typ IIB (weiß). Um das biochemische und strukturelle Wissen von Muskelzellen weiter zu erweitern, wurden die Fasern anhand anderer Differenzierungskriterien weiter katalogisiert:
- Kontraktionsgeschwindigkeit: Langsam und schnell (langsam [S] und schnell [F])
- Energiestoffwechsel: Oxidativ und glykolytisch (oxidativ [O] und glykolytisch [G]
Durch die Kreuzung dieser beiden Merkmale ist es möglich, DREI Zelltypen zu unterscheiden:
- SO - langsame oxidative rote Fasern
- FOG - mittlere weiße glykolytische / oxidative Fasern
- FG - schnelle glykolytische weiße Fasern
Die Besonderheit von FOG liegt im Anpassungspotential; selbst enthalten gute Mengen an glykolytischen Enzymen, Glykogen, oxidativen Enzymen, Mitochondrien und Kapillaren. Darüber hinaus werden sie von Motoneuronen mit mittlerer bis niedriger Leitungsgeschwindigkeit (mittel-kleines Axon) innerviert, sie produzieren eine mittlere Spannung, haben aber eine mittlere bis hohe Kontraktionsgeschwindigkeit und Widerstand.
Um die Zwischenfasern zu spezialisieren, ist es notwendig, ein spezifisches Training durchzuführen, das den Stoffwechsel auf den gewünschten ausrichtet. Durch den richtigen Reiz können die Zwischenfasern erwerben:
- ein größerer anaerober Enzympool mit größeren Reserven an Glykogen und Kreatinphosphat (Energiesubstrate, die für den Milchsäure- und Milchsäurestoffwechsel charakteristisch sind)
- oder eine Reihe von aerob-oxidativen Katalysatoren, die mit mehreren Mitochondrien, Myoglobin und Vaskularisierungskapillaren assoziiert sind.
Kurz gesagt, die intermediären Fasern verändern sich zusammen mit dem Training und können synergistisch mit denen SO in Ausdauersportarten, synergistisch mit denen FG in Sprintern oder synergistisch mit beiden in gemischten Sportarten wirken.
Beispiel einer Spezialisierung der Zwischenfasern in einem Läufer
Betreff: 100-Meter-Läufer
Ziel: Steigerung der reinen Kraft
Instrumente: überladen
Ein Centometrist, der die Laufgeschwindigkeit maximieren will, muss unbedingt die reine Muskelkraft der unteren Extremitäten erhöhen (Nervenleitung, Faserrekrutierung, intramuskuläre und intermuskuläre Koordination, Hypertrophie). Die bevorzugte Methodik sieht die Ausführung schwerer Gymnastik (Übungen mit Überlastung) vor, die anschließend in die spezifische athletische Geste umgewandelt werden.In der Turnhalle führt der Sprinter Übungen wie die "Kniebeuge" in mehr oder weniger großen Serien durch, überschreitet aber NIEMALS 12- 15 Wiederholungen; die Erholung MUSS total oder subtotal sein. Auf diese Weise ist es neben der Steigerung der Effektivität und Effizienz der FG-Fasern möglich, die FOG-Fasern auf den anaeroben Stoffwechsel zu spezialisieren (Laktsäure mit vielen Wiederholungen und / oder Laktsäure mit wenigen Wiederholungen) Wiederholungen und große Erholungen) Denken Sie daran, dass die Zwischenfasern an der Entwicklung der reinen Festigkeit stark beteiligt sind, sehr nah am Stoffwechsel der FG-Fasern, aber aufgrund der unterschiedlichen Leitfähigkeit der dediziertes Motoneuron (langsamer in der Zwischenstufe).
Stoffwechselkonversion des Läufers:
Betreff: 100-Meter-Läufer, der eine längere Mittelstrecke absolviert
Ziel: Steigerung der Ausdauer und aeroben Kraft
Werkzeuge: Laufen
Unser Centometrist beschließt, sich auf dem Mittelstreckenlauf zu versuchen, genauer gesagt auf den 10.000 Metern. Obwohl der Weltrekord bei fast 26 Minuten liegt, dauert diese Disziplin für einen "Normalsterblichen" länger als 30 Minuten und benötigt neben einem gewissen LACTACID-Anteil auch eine gute anaerobe Schwelle. Die Anstrengung ist hauptsächlich aerob, liegt aber oberhalb der anaeroben Schwelle; Um die Zwischenfasern in den oxidativen Stoffwechsel umzuwandeln, muss der Läufer die Übungen mit maximaler Kraft und Masse aufgeben, um Platz für Übungen bei einem bestimmten Lauf zu schaffen. Insbesondere der zukünftige 10.000-Meter wird mittellange Wiederholungen (über der anaeroben Schwelle) durchführen müssen, um oxidative Mechanismen maximal zu entwickeln, ohne die Fähigkeit zu verlieren, Milchsäure zu produzieren und ihrer Ansammlung zu widerstehen. In diesem Fall ist es besser, die kurzen Wiederholungen wegzulassen, die im Gegenteil eher für die umgekehrte Umwandlung, also eines Marathonläufers auf Mitteldistanz, geeignet gewesen wären.
