Mehrere Autoren haben spezifische Strategien entwickelt, um dieses Problem zu überwinden; die "eklektische Ausbildung, sogar zwischen und "weider Prinzipien" kodifiziert, ist eine davon.
In den nächsten Zeilen werden wir besser erklären, was es ist, und geben auch einige Beispiele.
, besteht darin, eine "Haupt"-Übung auszuwählen, bei der man sich auf das Fortschreiten der Belastung konzentriert, und der eine bestimmte Anzahl von "Unterstützungs"-Übungen zugeordnet wird, um zwischen ihnen abzuwechseln.Für die „Haupt“-Übung könnten sie zum Beispiel durchgeführt werden 5 Serien (Sätze) mit konstanten Wiederholungen (Rep) und mit zunehmender Belastung; In der Praxis wird das Ziel sein, in der letzten Serie 6 Wiederholungen zu schaffen.
Die vorletzten Sätze sind jedoch "Vorbereitung / Aufwärmen", also nicht zu schwer. Wenn Sie beispielsweise im letzten Satz der Übung 6 Wiederholungen mit 100 kg ausführen müssen, gehen Sie wie folgt vor Weg:
- Erster Satz: 6 Wiederholungen mit 60 kg
- Zweiter Satz: 6 Wiederholungen mit 70 kg
- Dritter Satz: 6 Wiederholungen mit 80 kg
- Vierter Satz: 6 Wiederholungen mit 90 kg
- Fünfter Satz: 6 Wiederholungen mit 100 kg.
Der letzte Satz dient als "Lackmus-Test", daher ist es gut, wenn noch Wiederholungen übrig sind, bis zum Versagen fortzufahren. In diesem Fall werden im folgenden Training die Belastungen durch Erhöhung aktualisiert.
Auf die „Haupt“-Übung folgen erwartungsgemäß nach und nach verschiedene „Unterstützungs“-Übungen, bei denen auch die anzuwendenden Wiederholungs- und Intensitätstechniken von Zeit zu Zeit variiert werden.
und Bizeps.Muskelgruppe: Brustmuskeln
- Ausgewählte „Hauptübung“: Bankdrücken
- "Unterstützung"-Übungen zum Wechsel von Training zu Training:
- Kreuze auf Schrägbank
- Belastungen mit Hanteln auf einer Schrägbank
- Stress mit Hanteln auf einer geneigten Bank
- Kabelkreuze auf Schrägbank
- Abt.
Ausbildung n. 1
- Horizontales Bankdrücken: 5 Sätze mit 6 Wiederholungen mit zunehmender Belastung
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen [90 "Erholung]
Ausbildung n. 2
- Horizontales Bankdrücken: 5 Sätze a 6 Wiederholungen mit zunehmender Belastung
- Kurzhanteldrücken auf geneigter Bank: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen [Erholung 120"]
Ausbildung n. 3
- Horizontales Bankdrücken: 5 Sätze mit 6 Wiederholungen mit zunehmender Belastung
- Seilkreuze auf der Schrägbank: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen [60 "Erholung] nach dem Prinzip der maximalen Kontraktion
Ausbildung n. 4
- Horizontales Bankdrücken: 5 Sätze a 6 Wiederholungen mit zunehmender Belastung
- Cable Crosses auf Superset Schrägbank mit Dip: 3 Sätze mit 8 Wiederholungen [Erholung 150 "].
Muskelgruppe: Bizeps
- "Hauptübung" gewählt: Langhantelcurl
- "Unterstützung"-Übungen zum Wechsel von Training zu Training:
- Scott Bankcurl mit abgewinkelter Langhantel
- Curl mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
- "Konzentrierte" Locken
- Locken mit Hammergriff.
Ausbildung n. 1
- Langhantelcurl: 4 Sätze a 6 Wiederholungen mit zunehmender Belastung
- Scott Bankcurl mit abgewinkelter Langhantel: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen [Erholung 75"]
Ausbildung n. 2
- Langhantelcurl: 4 Sätze a 6 Wiederholungen mit zunehmender Belastung
- Schrägbank-Hantelcurls: 3 Sätze mit 6 Wiederholungen [90 "Erholung]
Ausbildung n. 3
- Langhantelcurl: 4 Sätze a 6 Wiederholungen mit zunehmender Belastung
- "Konzentrierte" Curls: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen [Recovery 60 "] nach dem Prinzip der maximalen Kontraktion
Ausbildung n. 4
- Langhantelcurl: 4 Sätze a 6 Wiederholungen mit zunehmender Belastung
- Locken mit Hammergriff: 3 Sätze (6 + 6 + 6) Wiederholungen [recover 150 "] unter Anwendung der "Stripping"-Technik.
In der Praxis wird einerseits die Progression respektiert und andererseits ist es möglich, die Reize zu variieren.
