Manchmal sind diejenigen, die noch nie Yoga praktiziert haben, aber gerne anfangen möchten, in der Lage, nicht zu wissen, wo sie anfangen sollen und vor allem, welche Art sie wählen sollen.
Eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Ideen zu verdeutlichen und diese neue Disziplin auszuprobieren, könnte die Teilnahme an der 30-Tage-Yoga-Challenge sein, eine Herausforderung, die von Natalia Tabilo, Yogalehrerin und Schöpferin von Yoga für alle Körper, erfunden wurde.
Die Mission dieses Weges ist es, einen möglichst breiten Überblick über die Disziplinen zu bieten und ihn als inklusiv und geeignet für alle wahrzunehmen, unabhängig von Alter, Größe, Fähigkeit, Erfahrung oder zeitlicher Verfügbarkeit. Um Yoga zu praktizieren, ist es in der Tat nicht notwendig, eine bestimmte Körperlichkeit zu haben oder viel Zeit zu investieren, da die Vorteile für das Gehirn und den Körper bereits bei wenigen Minuten Bewegung am Tag offensichtlich sind.
, versuchen, gleichmäßig und tief durch die Nase ein- und auszuatmen.
Wann sollte man die Herausforderung üben
Yoga ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Disziplin, bei der Konzentration und Meditation eine grundlegende Rolle spielen, daher ist die Wahl des Zeitpunkts, in dem sie praktiziert wird, von grundlegender Bedeutung, auch wenn es keinen vorher festgelegten gibt.
Das Ideal, wenn Sie diese Möglichkeit haben, wäre, es zu tun, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, eine Pause ganz für sich alleine zu machen. Das kann eine kleine Pause von der Arbeit sein oder mit den Kindern spielen, oder ein Moment der Entspannung am Ende eines Fitness-Workouts oder vor Beginn einer „Aktivität, die besondere Konzentration erfordert“.
Was es braucht, um die 30-Tage-Yoga-Challenge zu meistern
Die 30-Tage-Yoga-Challenge ist für jeden geeignet, und Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um teilzunehmen. Besorgen Sie sich einfach das grundlegende Zubehör der Disziplin, also eine Yogamatte, einige elastische Widerstandsbänder, die Sie je nach Kraft- und Trainingsniveau auswählen können, Yogablöcke aus Bambus oder Holz, ein Handtuch und ein elektronisches Gerät oder eine Uhr.
Wenn Sie diese Werkzeuge nicht haben, können Sie sich zu Hause nach Objekten umsehen, die für den Erfolg jeder Übung gleichermaßen geeignet sind.
Es gibt keinen geeigneteren Ort als einen anderen, um die 30-Tage-Yoga-Challenge durchzuführen, aber Sie können dies im Fitnessstudio, in einem Zimmer Ihres Hauses, auf dem Balkon oder auf einer Wiese tun, wichtig ist, dass der umgebende Raum breit genug, um die erwarteten Bewegungen ausführen zu können.
Dritte Woche
- Seitenwinkelposition (Utthita Parsvakonasana)
- Breites Bein nach vorne beugen (Prasarita)
- Mit Schultergurt arbeiten
- Baumposition (Vrksasana)
- Taubenhaltung (Kapotasana)
- Vorsitzende (Utkatasana)
- Drehen im Sitzen
Vierte Woche
- Sitzende Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)
- Sitzen mit gespreizter Vorwärtsbeuge (Upavistha Konasana)
- Position des Kamels (Ustrasana)
- Kniebeuge-Yogi (Malasana)
- Leichenposition (Savasana)
- Position der Hand zum großen Zeh (Supta Padangusthasana)
- Knie zur Brust (Apanasana)
Fünfte Woche
- Dehnung der Figur 4 in Rückenlage
- Glückliches Kind (Ananda Balasana)
Wie man beim Laufen atmet Siehe andere Artikel tag Laufen - Atmung
