Rückenschmerzen oder Lendenschmerzen sind sehr häufig und es gibt verschiedene Methoden, sie zu bekämpfen, auch abhängig von der Ursache der Schmerzen.
Liegen keine besonderen Probleme vor, die eine besondere medizinische Versorgung erfordern, hilft körperliche Bewegung erheblich, dieses Unwohlsein zu beruhigen.Am besten eignen sich laut einer aktuellen Studie solche Disziplinen, die Körper- und Kinntraining kombinieren, wie zum Beispiel Yoga , Tai-Chi und Qi Gong.
oder viele Stunden hintereinander sitzen, eine falsche Haltung am Computer einnehmen, schwere Taschen in der Hand halten, die falschen Schuhe tragen und abrupt schwere Gegenstände heben.
Zusätzlich zu den Schmerzen selbst können die Auswirkungen auf die Lebensqualität der Betroffenen tiefgreifend sein, insbesondere wenn sie chronisch werden, können sie die Fähigkeit zu arbeiten, sich zu bewegen, sozial zu interagieren und ein reiches und erfülltes Leben zu führen einschränken.
Um Schmerzen in allen Bereichen des Rückens, vom Nacken bis zum Kreuzbein, die die Wirbelsäule durchqueren, zu verhindern oder zu lindern, ist tägliche Bewegung unerlässlich. Die Wahl der körperlichen Aktivität ist subjektiv und vielfältig zu Fuß zum Radfahren, zum Schwimmen.
Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es auch wichtig, beim Sitzen die richtige Körperhaltung beizubehalten.
Dazu können Sie auch einige Pilates-Übungen machen.
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Besonders geeignet wäre Yoga; Tai Chi, das feine Körperübungen und Dehnungen umfasst, die auf einem Weg der Konzentration ausgeführt werden; und Qi Qong, eine chinesische Meditationstherapie, die sich darauf konzentriert, sich bei langsamen und sich wiederholenden Bewegungen des eigenen Körpers bewusst zu werden.
„Rückenschmerzen sind ein ernstes Gesundheitsproblem, das weit über den Körper hinausgeht und oft zu emotionalem Stress, Depressionen und Angstzuständen sowie Schlafproblemen beiträgt. - kommentiert JuYoung Park, einer der Forscher, die die Studie durchgeführt haben - Wir fanden heraus, dass Disziplinen dieser Art dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, schmerzbedingte Behinderungen zu reduzieren und funktionelle Fähigkeiten zu verbessern. Darüber hinaus entwickeln Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, auf psychischer Ebene oft auch Qualen, Angstzustände, Angst und Depressionen, und Erfahrungen mit der Körper-Geist-Bewegung können ihnen helfen, diese negativen mentalen Zustände zu überwinden ».
, Stärkung des Rumpfes, eine Grundvoraussetzung für einen gesunden Rücken.
Ebenso wichtig ist die Flexibilität der Wirbelsäule, die auch hier durch konsequentes Üben der orientalischen Disziplin verbessert werden kann.
Anfängern wird empfohlen, langsam zu beginnen, grundlegende Yoga-Posen zu machen und dann die Intensität allmählich zu erhöhen.
Die gleichen Tipps gelten, wenn Sie sich entscheiden, Tai Chi zu praktizieren.
Andere Yogaarten, die verschiedene Muskeln trainieren, sind Sup Yoga oder Hot Yoga.
Bis zu einer möglichen Wiedereröffnung von Fitnessstudios und Schwimmbädern im Frühjahr 2021 ist es auch sinnvoll, diese Aktivitäten auszuüben.
Übung 1
- Beugen Sie in Rückenlage die Beine, stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme mit den Handflächen auf dem Boden am Körper entlang.
- Heben Sie die Fußsohlen an und heben Sie beim Einatmen die Wirbelsäule langsam an, bis Ihr Rücken vollständig aufrecht und senkrecht zum Boden steht.
- Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Bewegungsablauf 5 oder 6 Mal.
Diese Übung löst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, dehnt zusätzlich die Brustmuskulatur, stärkt die Muskulatur des unteren Rückens und des Beckenbodens.
Übung 2
- Legen Sie sich auf alle Viere, mit gestreckten Armen und in einer Linie mit Ihren Schultern und Knien senkrecht zu Ihren Hüften.
- Achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf die Handflächen verteilt wird.
- Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken und beugen Sie den Kopf in Richtung Ihres Schwerpunkts, um auf Ihren Nabel zu schauen.
- Atmen Sie ein und wiederholen Sie die entgegengesetzte Bewegung, indem Sie Ihren Rücken so weit wie möglich strecken, aber vermeiden Sie ihn zu wölben.
- Schauen Sie gleichzeitig nach oben.
- Wiederholen Sie den Bewegungsablauf 5 oder 6 Mal.
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und löst Verspannungen. Außerdem wird die Durchblutung der Rückenmuskulatur angeregt.
Übung 3
- Beginnen Sie mit Füßen und Händen auf dem Boden und ausgestreckten Armen und Beinen (Hundeposition) und bewegen Sie Ihre Füße so weit wie möglich in Richtung Ihrer Hände.
- In diesem Stadium sollte der Oberkörper nach vorne gebeugt sein, während der Kopf entspannt nach unten gerichtet ist.
- Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und strecken Sie sie mit nach vorne geneigtem Kopf.
- Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihre Beine leicht beugen.
- Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung dehnt den gesamten Rücken und löst Verspannungen im Schulterbereich.
Auch Rückenübungen sind hilfreich.
Diese Übungen können auch bei Ischias in der Schwangerschaft hilfreich sein.
Auch Kinnbeugeübungen bei Nackenschmerzen sind hilfreich.
