Beim gemeinsamen Üben haben wir erfahren, dass Yoga nicht nur eine statische Disziplin ist, die auf Atemkontrolle und Meditation basiert, sondern zahlreiche dynamische Variationen umfasst, die den Körper intensiv stimulieren. Die Sequenz, die wir heute vorschlagen, funktioniert am Gesäß und an den Oberschenkeln, angefangen von stehenden Positionen, die die Kraft der Beine stärken, den hinteren Muskelbändern, den Kniesehnen, dem Quadrizeps bis hin zu Bodenpositionen, die das Gesäß mehr aktivieren.
Die Übungen sind gezielt, aber in diesen Positionen wird der ganze Körper in Frage gestellt, die auch an der Stabilität des Beckens, der Öffnung der Hüften, der Kontrolle des Bauchgurtes und des Rückens, der Erhaltung des Gleichgewichts arbeiten. Die Arbeit an diesen Asanas ist wichtig, nicht nur, weil sie den Körper strafft, sondern auch als Vorbereitung auf die Ausführung fortgeschrittener Positionen.Vergessen wir nicht, dass eine gute Yogapraxis immer Kraft und Gleichgewicht verbindet.
des rechten Knies die Arme nach oben strecken und den Blick auf die Arme richten.
Das linke Bein ist nach hinten gestreckt, mit dem Schnitt des Fußes nahe am Boden. Linkes Gesäß aktivieren, um die Hüfte auszurichten, fünf Atemzüge lang in Position bleiben, dann nach links drehen, Fuß öffnen und das linke Knie beugen, das rechte Bein wird hinter dem rechten Gesäß gestreckt, um die rechte Hüfte mit dem links.
Die Arme sind immer nach oben gestreckt und der Blick auf die Handflächen gerichtet, hier für fünf Atemzüge bleiben, dann mit dem Körper in die Mittelstellung zurückkehren, den Zeh wieder nach rechts öffnen, das Knie beugen, das Becken absenken und die Beine weiten um den zweiten Krieger zu betreten.
Der Blick wendet sich der linken Hand zu. Bleiben Sie für fünf Atemzüge und kehren Sie dann zur Mitte zurück und wechseln Sie die Seite, öffnen Sie den linken Zeh nach links und beugen Sie das linke Knie, senken Sie das Becken und halten Sie das rechte Bein nach hinten gestreckt. Der Blick geht zur rechten Hand, verweile fünf Atemzüge und verlasse dann die Position.
verflochten. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Oberschenkel parallel zur Matte, senken Sie das Becken auf Kniehöhe, drehen Sie die Handflächen und drücken Sie sie nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie nach unten, um seitliche Ausfallschritte in der Skandasana-Position auszuführen, Sie können Ihre Handflächen in der erleichterten Version auf dem Boden ablegen oder Ihre Arme erhoben halten und sich dynamisch von einer Seite zur anderen bewegen.
Kehren Sie in eine stehende Position zurück, um die Shiva-Kniebeugen zuerst mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken Fuß auszuführen. Halte deine Arme mit gebeugten Ellbogen und betenden Händen vor dir nach vorne und verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Fuß, beuge dein Knie und bringe dein linkes Bein gekreuzt, komm runter und dann komm zurück und strecke dein linkes Bein mit deinem Fuß auf dem Boden. Machen Sie die Bewegung dynamisch und wiederholen Sie alles auf der anderen Seite: Bringen Sie das Gewicht des Körpers auf den linken Fuß, beugen Sie das linke Knie, bringen Sie das rechte hinter das linke, strecken Sie das rechte Bein nach hinten, legen Sie die Fußsohle auf den Boden und fahren in einer dynamischen Bewegung weiter abwärts und aufwärts.
, Beine wechseln und alles auf der anderen Seite machen. , Knie so breit wie die Hüfte, heben Sie das linke Bein gerade nach oben und hinten, dann beugen Sie das Knie und bringen es zur linken Schulter, dann strecken und strecken Sie das Bein nach oben. Verwenden Sie immer den Atem und halten Sie den Bauch an, um die Wirbelsäule zu schützen neigt dazu, sich in dieser Bewegung zu wölben. Beachten Sie, dass Sie beim Einatmen das Knie zur Schulter bringen, beim Ausatmen Ihr Bein in den Himmel strecken. Nach fünf Wiederholungen alles auf der anderen Seite machen, das rechte Knie zur rechten Schulter bringen, fünf Sprünge durch Beugen und Strecken des Beines mit extremer Körperkontrolle ausführen.
Kehren Sie dann in die Position mit dem Hund nach unten zurück, um Ihren Rücken zu strecken und Ihre Muskeln zu beruhigen, und gehen Sie auf die Knie, um sich auf die Kamelpose vorzubereiten.
, Becken nach vorne schieben, Brust und Schultern öffnen, Ellbogen und Schulterblätter zusammenführen, falls Sie keine Halswirbelsäulenprobleme haben, Hals öffnen und Kopf nach hinten bringen, wenn möglich, Hände auf die Fußsohlen legen unter Beibehaltung des starken Vorschubs des Beckens und des sehr aktiven Gesäßes Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und kommen Sie dann zurück.
Wiederholen Sie diese Sequenz mindestens dreimal pro Woche. Nach einem Monat werden die Gesäß- und Beinmuskulatur marmoriert sein!
