Wann ist ein Training produktiv?

Herausgegeben von Dr. Gianfranco De Angelis

Training ist immer eine anspruchsvolle Behandlung, daher ist es selbstverständlich, dass Sie versuchen, es so effizient wie möglich zu gestalten, um unnötige Anstrengung und Zeitverschwendung zu vermeiden.Der Hauptzweck eines guten Trainings bleibt, konstante Ergebnisse zu erzielen aus muskulärer Sicht effektiv und gewinnbringend ist, ist es unbedingt erforderlich, dass der Athlet in der Lage ist, seinen Trainingsaufwand voll auszuschöpfen.

Andernfalls besteht die Gefahr, nur negative Auswirkungen zu erhalten: körperliche Beschwerden, Müdigkeit, Muskelrückgang, Nervenstörungen, Gelenkschmerzen usw. Die Faktoren, die den Sportler in die Lage versetzen, im Fitnessstudio Höchstleistungen zu erbringen, sind zahlreich und unterschiedlicher Herkunft, von denen wir einige der wichtigsten analysieren werden.

Die Energie

Eine gute Ernährung, die sich aus den grundlegenden Nährstoffen zusammensetzt, ist die Hauptgarantie für ein gutes Energieniveau während einer Trainingseinheit. Vermeiden Sie daher ein Training, wenn Ihr Glykogenspiegel zu niedrig ist, oder stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit vollem Magen trainieren. Ideal wäre es, mindestens drei Stunden nach einer Hauptmahlzeit zu trainieren, also gerade wenn der Magen klar ist und der Glykogenspiegel hoch ist (man beachte, dass Kohlenhydrate und Glykogen nichts anderes sind als mehr oder weniger komplexe Zucker aus dem Stoffwechsel Kohlenhydrate, also zur Energiegewinnung verwendet) Wenn Sie aus irgendeinem Grund nach einer reichhaltigen Mahlzeit viele Stunden trainieren müssen, ist es gut, leicht verdauliche Lebensmittel zu verwenden, die gebrauchsfertige Energie liefern, wie z. B. frisches Obst.
Darüber hinaus ermöglichen Nahrungsergänzungsmittel dem Körper, alle seine Ressourcen optimal zu nutzen, ohne dass er geschwächt wird.Also sind eine rationelle Ernährung, ein sinnvoller Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln und die Einhaltung der Verdauungszeiten die grundlegenden Faktoren Niveau im Training zu verwenden.

Die Wiederherstellung

Eine weitere Bedingung, die viel mit der Leistungsfähigkeit des Körpers im Fitnessstudio zu tun hat, ist die Erholung. Die Experten sind sich einig, dass ein Muskel erst nach mindestens 72 Stunden nach dem vorherigen Training eine vollständige Wiederherstellung seiner Leistungsfähigkeit erreicht. Dies bedeutet, dass ab dem letzten Eingriff mindestens drei Tage vergehen müssen, um die einwandfreie Funktion des Organismus wiederherzustellen und wieder in Kraft zu setzen (ausgenommen die Bauchmuskeln, die im Grenzfall auch täglich trainiert werden können). Während dieser Zeit hat sich der Muskel vollständig von den Resten der Ermüdung befreit, während die durch das Training zerstörten Zellen inzwischen durch neue und stärkere ersetzt wurden, ausreichende Ruhe (Schlaf und Entspannung) und eine „plastische“ Ernährung ., wie Proteine, sorgen für eine effiziente Erholung stark beanspruchter Muskeln.

Psychologische Faktoren

Sie können ein gutes Energieniveau und eine vollständige Erholung des Nerven- und Muskelsystems haben, aber wenn Ihr Geist nicht frei von Sorgen ist, wird die Leistung stark reduziert, mit negativen Folgen. Das liegt daran, dass das Training Energie, aber auch Konzentration erfordert. Wenn Ihr Geist also woanders ist, ist es nicht möglich, Anstrengung und Energie in den Muskel zu lenken, den Sie trainieren. Wenn Sie sich aus einem wichtigen Grund Sorgen machen oder übermäßig gereizt und nervös sind, ist es unmöglich, produktive Trainingseinheiten durchzuführen. Entspanne dich vor jeder sportlichen Anstrengung vollständig und befreie deinen Geist in der Zwischenzeit von negativen Gedanken.
Lassen Sie also Ihre Sorgen außerhalb des Fitnessstudios und nutzen Sie Ihre mentale Energie für die Konzentration, die absolut sein muss. Viele gehen ins Fitnessstudio, um nur ein paar leichte Bewegungen zu machen, viel zu plaudern und am Ende zu duschen, und beschweren sich dann, dass sie keine Ergebnisse erzielen. Es wird nicht gesagt, dass man sich wie so viele Fanatiker verhalten muss, die die Gewichte angreifen, indem sie ihre Muskeln verletzen, auch dies wäre ein negativer Zustand. Vertrauen Sie dem Trainingssystem, das Sie durchführen, denken Sie daran, dass nicht die Menge der Muskelarbeit das Ergebnis ist, sondern die Intensität. Viele Sportler sind fälschlicherweise davon überzeugt, dass ein Muskel umso leichter stimuliert wird, je mehr er trainiert wird (mit 20-30 Sätzen). Auf der anderen Seite zerstören zu viele Serien eher, als dass sie bauen; Außerdem wird ein überanstrengter Muskel nie in der Lage sein, sich vollständig zu erholen.

Ist es logisch, einem strengen Trainingsprogramm zu folgen?

Die Bindung an einen Trainingsplan kann manchmal ein negativer Faktor sein. Der erfahrene Athlet plant nie seine eigenen Übungen, sondern „erfindet“ einen Trainingsplan genau in dem Moment, in dem er sich einer Einheit stellen muss, genau weil er weiß, was er tun oder nicht tun darf.Er kennt seine Muskeln und die Reaktionen seines Organismus so gut, dass er sofort versteht, was sie genau in diesem Moment wollen. Diese Bedingung ermöglicht es Ihnen, sich jedem Training wie einem neuen, aufregenden Abenteuer zu stellen. Begeisterung verbessert also die Muskelleistung und macht die Übungen weniger ermüdend.Lassen Sie sich also nicht von Übungen konditionieren, "die Sie nicht machen wollen", wenn Sie keine Lust dazu haben, ersetzen Sie sie durch angenehmere Körperkultur ist reich an Übungen und Trainingsgeräten, es gibt nur die Peinlichkeit der Wahl.

Erhöhen Sie nach und nach die Intensität des Trainings

Um einen kontinuierlichen Fortschritt zu erzielen, muss ein Muskel ständig stimuliert werden und dazu gibt es mehrere Systeme: Erhöhung der Belastung der Werkzeuge, Erhöhung der Serie, Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Serien, Verbesserung der Ausführung, mehr entschlossenes und konzentriertes Handeln, in Bewegungen etc.
Wichtig ist, dass Sie Ihr Krafttraining Woche für Woche, Jahr für Jahr immer progressiv gestalten und gleichzeitig diese Trainingsintensität immer innerhalb der Grenzen halten, die Ihr körperliches Potenzial, Ihre Muskelleistung und Erholung zulässt.

Dieser Artikel schlägt alle wesentlichen Faktoren vor, um im Fitnessstudio mehr Leistung zu erzielen, denn es ist gut zu wissen, dass sich Ihre Muskeln nur verbessern können, wenn sie nach den richtigen Kriterien trainiert wurden. Ein perfekt belasteter Muskel mit der nötigen Intensität ist ein Muskel, der dazu bestimmt ist, zu wachsen. Wenn Sie keine Fortschritte erzielen können, bedeutet dies, dass Sie die in diesem Artikel beschriebenen Grundprinzipien nicht befolgt haben. Analysieren Sie in diesem Fall jeden der fraglichen Aspekte ehrlich und versuchen Sie, sobald Sie Ihren negativen Faktor entdecken, ihn zu beseitigen. Nur in diesem Fall werden Sie sicher sein, dass Ihr Training nicht fruchtlos bleibt und Sie auf dem sicheren Weg sind, immer bessere Muskelfortschritte zu erzielen.