Von Dr. Francesco Cundo "
Cundò Speedy Circuits ® (CSC)
Die Schaltung basiert auf den Prinzipien der Aufrechterhaltung der Stabilität und von korrekter Ausdruck der für die Lauftechnik nützlichen Kraft schnell
Die Werkzeuge für die Schaltung
Tablette von ca. 40 cm Durchmesser, unter der eine Halbkugel befestigt ist.
Letzteres schafft Bedingungen der Instabilität in alle Richtungen.
Tablett von ca. 40 x 30 cm, unter dem ein Halbzylinder befestigt ist, der eine gewisse seitliche Instabilität erzeugt.
Bulgarians Bags (mindestens 8kg Frauen und 12kg Männer in der Startphase)
Kettlebell (mindestens 8kg Frauen und 12kg Männer in der Startphase)
Für Disziplinen wie das schnelle Laufen, bei denen die absolute Beherrschung der technischen Gestik unerlässlich ist, ist die propriozeptive Sensibilität ein grundlegendes Merkmal.
Das „Training muss“ auf Übungen basieren, die die Muskulatur unter Ausnutzung aller Informationsbereiche zu einer Reaktion anregen, damit eine „angemessene motorische Reaktion auf die neue Haltungssituation“ erfolgt. Andernfalls, wenn diese Steuerung schlecht ist, tritt bei einer späten Reaktion ein Fehler in der auszuführenden Geste auf.
Die Verbesserung des "Balance Pass Through"-Trainings mit dem Ziel, die gewünschte Position zu halten, kombiniert mit einer "hohen Fähigkeit zur Korrektur von Dysbalancen", stimuliert dies tendenziell zunehmend die propriozeptiven Systeme und die Nervenzentren, von denen die Gleichgewichtsregulation abhängt.
Steigen Sie mit beiden Füßen auf die runde Plattform und versuchen Sie etwa 30 Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten; lassen Sie sich nun schnell fallen und halten Sie die Kettlebell.
Als Schwung wird eine Bewegung angesehen, die - mit großen kinetischen Ketten - durch Explosionskraft ein hohes Maß an Bewegung entwickelt, ähnlich wie bei einem Sprung in der Praxis. Die Vorteile sind die Steigerung der Kraft und Ausdauer zu Kraft.
Führen Sie 10/12 Wiederholungen durch; Bei der 10/12 Wiederholung angekommen, die Kettlebell mit einer Bewegung ähnlich einem Frontsprung explosiv in den Sand werfen, jetzt schnell die Bulgarentaschen nehmen.
3 Minuten abrufen
Wiederhole die Runde noch 3 Mal
Schließen Sie das Training mit 4/5 Dehnübungen ab.
Planen Sie dieses Training 2/3 Mal pro Woche, um Ihre Geschwindigkeitsleistung zu verbessern.
Gutes Training
Francesco Cund genehmigt!
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