In diesem Artikel werden wir versuchen, zu guten Informationen beizutragen und so viele potenziell falsche und sogar kontraproduktive Überzeugungen und Überzeugungen wie möglich zu zerstören.
und/oder auf seinen Körper zu achten, besteht darin, dass Krafttraining mit Gewichten (Überlastungen) einen übermäßigen Muskelaufbau verursacht und somit zu Androgynie (männlichen Zügen) führen kann.Dies ist ein großer Fehler aufgrund der Unwissenheit - verstanden als begrenztes Wissen - von weniger erfahrenen Menschen.Angenommen, das Wachstum auf Muskelebene ist nicht so einfach, selbst wenn dies der Fall ist, würde es ausreichen, die Menge des spezifischen Reizes zu verringern - zum Beispiel bei überbemuskelten Armen die Übungen für Bizeps, Trizeps zu reduzieren und Deltamuskeln. L "-Krafttraining (Widerstandstraining) ist tatsächlich in der Lage, sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhebliche Vorteile ohne unansehnliche Auswirkungen zu erzielen; lassen Sie uns sie genauer betrachten.
Der andere unbegründete, aber verwurzelte Glaube bei Frauen ist, dass aerobes Training unverzichtbar oder eher empfehlenswert ist, um Gewicht zu verlieren und zu straffen. Dies ist nicht ganz der Fall. Nehmen wir an, dass aerobes Training zahlreiche Vorteile bietet, von denen einer die Möglichkeit eines hohen Endkalorienverbrauchs ist. Tatsächlich ermöglicht 60 "ununterbrochenes aerobes Training bei mittlerer Intensität die Aufnahme von mehreren hundert Kalorien (sogar fast tausend); Gleiches gilt nicht für das Training mit Überlastung, das trotz der hohen Intensität angesichts der Erholungsphasen zwischen den Sätzen oft eine Dichte von weniger als 30 % aufweist (weniger als 20 "effektiv von 60"). C "Es ist zu beachten, dass die funktionellen Anpassungen des Herz-Kreislauf-, Lungen- und Stoffwechselsystems bei beiden Trainingsarten nicht gleich sind. Die großvolumige aerobe hat überlegene Auswirkungen auf Herz, Gefäße, Bronchien und Blutparameter (Cholesterin, Triglyceride, Glykämie usw.), insbesondere wenn sie durch Spitzen über der anaeroben Schwelle gekennzeichnet ist. Auch das Krafttraining bietet gewisse Vorteile, jedoch nicht vergleichbar mit den zuvor beschriebenen.
Kommen wir zum dritten falschen Mythos, der eigentlich eng mit dem vorherigen verwandt ist, nämlich dass man durch aerobe Aktivität hauptsächlich Fette zu sich nehmen kann.Die Energiesubstrate sind sicherlich gemischt, aber die Menge an Lipiden ist viel geringer als man erwarten würde, insbesondere in schlecht trainierte Probanden Dies bedeutet natürlich nicht, dass es mehr als diejenigen gibt, die beim Krafttraining oxidiert werden; Darüber hinaus verbessert der Rest der aufgenommenen Kalorien aus den Muskelkohlenhydraten (Glykogen) die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber Glukose und Insulin, was die Gewichtsabnahme begünstigt und letztendlich den Kohlenhydratstoffwechsel verbessert.
Um ehrlich zu sein, muss man zugeben, dass hochintensives Krafttraining - in den meisten Fällen - eine höhere Sauerstoffschuld nach dem Training erzeugt als aerobe Aktivität, mit einem hohen Stoffwechsel auch in den Stunden nach der Sitzung. Es wird nicht immer gesagt; dies hängt eigentlich auch vom Trainingsumfang und der Dichte der Reize ab. Ein "Zehn-Millimeter" (Athlet) trainiert, indem er einen EPOC erzeugt, von dem die meisten Bodybuilder nur träumen können.
, das den Grundumsatz erhöht und bei der Gewichtsabnahme nützlich ist.Kurz gesagt, Krafttraining ist eine der Grundpfeiler eines Konditionierungsprogramms, das auf Gesundheit und Wohlbefinden, aber auch auf die ästhetische Kultur ausgerichtet ist.
es ist eine Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es bedeutet, einen effektiven Gewichtsverlust mit einer Zunahme der Muskelmasse zu verbinden.
Ein richtig eingestelltes Krafttrainingsprogramm induziert sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine prozentuale Zunahme der fettfreien Körpermasse und folglich eine prozentuale Abnahme des gesamten Körperfetts. Bei kontrollierter Ernährung kommt es neben der sekundären prozentualen Fettreduktion auch zu einer effektiven Gewichtsabnahme (absolute Abnahme).
Was viele nicht erkennen, ist, dass die Zunahme auf der einen Seite und die Abnahme auf der anderen sich tendenziell ausgleichen, sodass es möglich ist, dass das Gesamtkörpergewicht nicht oder nur geringfügig variiert. Das auf der Waage erfassbare Gewicht täuscht daher stark, da z. B. durch das Abnehmen von 2 kg bei gleichzeitiger Hypertrophierung das Gewicht konstant bleiben würde. Tatsache bleibt, dass der Gewichtsverlust immer noch wirksam wäre.
- vielleicht gerade wegen der Zunahme des Grundumsatzes. Andererseits nimmt die Muskelmasse im Gegensatz zu Männern proportional weniger zu, die Kraft hingegen nimmt sowieso zu.
Lassen Sie es mich klar sagen, denn sowohl die Verwendung von Überlastungen geht im Allgemeinen mit einer Zunahme der Muskelquerschnitte (jeder der Fasern) als auch der Kraft einher.Die Kraft ist jedoch eine Eigenschaft, die nicht nur durch die "muskuläre mechanische Struktur" beeinflusst wird, sondern auch nach Komponenten Aufgrund der unterschiedlichen hormonellen Struktur und nervösen Eigenschaften ist bei Frauen das hypertrophe Phänomen weniger ausgeprägt, während sie eine proportional größere Kraftkapazität haben. , ist bei Männern in zehnmal höheren Mengen vorhanden als bei Frauen, was die erhebliche Kluft zwischen den beiden Geschlechtern darstellt.
Das Obige mag das schöne Geschlecht noch nicht überzeugt haben; Wir wiederholen daher den Hauptvorteil der auf die Ästhetik der Frau ausgerichteten Muskulatur: Der Muskelaufbau, auch wenn er mehr Zeit erfordert, ist eine Investition, die sich langfristig auszahlt; eine „Beschleunigung des Grundstoffwechsels, die auch „in Ruhe“ anhält.Muskeln stellen eines der stoffwechselaktivsten und verschwenderischsten Gewebe in unserem Körper dar und sind daher der Hauptlieferant von Kohlenhydraten, Fetten und Nahrungsproteinen. Daher sind die Kalorien, die unser Körper während der körperlichen Betätigung, in der Erholung davon und bei völliger Inaktivität verbraucht, größer.Dies ist ein Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie abnehmen möchten, da ein höherer Kalorienverbrauch mit der Zunahme verbunden ist von magerer Masse wird eine korrekte Reduzierung der Fettmasse auch ohne strikt kalorienarme Diäten begünstigen - auf Dauer schädlich, weil sie schwächen.
Viele Frauen befürchten, dass der Aufbau von Muskelmasse einen geschwollenen, massiven Körperbau bedeutet, also wie ein "Gewichtheber". Dies ist nicht die Realität. Bei einer höheren Dichte bei gleichem Gewicht nimmt der Muskel fünfmal weniger Platz ein als er selbst. Fett ; daher haben Sie mit einem höheren Anteil an Muskelmasse einen schlankeren, athletischeren und besser definierten Körper.
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