Cardio-Übungen können hohe oder geringe Auswirkungen haben. Die gebräuchlichsten der letztgenannten Kategorie sind Gehen, Schwimmen, Rudern, Radfahren und Ellipsentraining und eignen sich besonders für Anfänger, Erholungssuchende und Menschen mit Gelenkproblemen.
den Körper angehoben. In der Regel bleibt während der Ausführung mindestens einer der beiden Füße am Boden oder das Körpergewicht wird durch Wasser oder eine Maschine getragen. Auf diese Weise absorbieren die Gelenke wie Knie und Knöchel weniger Stöße durch die auf sie ausgeübte Kraft.
Es ist ein Fehler zu glauben, dass diese Übungen nicht sehr intensiv sind. Tatsächlich ist es möglich, so intensive Cardio-Übungen mit geringer Belastung wie Laufen mit hoher Belastung durchzuführen, einfach das Tempo zu erhöhen, die Erholungszeit zwischen den Sätzen zu verkürzen oder den Widerstand zu erhöhen.
Ein Training mit niedriger Intensität ist ideal für Outdoor-Sportarten im Sommer.
Hier ist die ideale Frequenz, um ein Cardio-Training zu üben.
, Sehnen und Knochen, reduziert Stress und damit das Risiko von Überlastungsverletzungen und anderen Verletzungen bei Menschen mit Arthrose, Autoimmunerkrankungen und anderen Gelenkproblemen.
Es ist einfach zu tun
Low-Impact-Cardio kann für Menschen sinnvoll sein, die sich zum ersten Mal der Fitness nähern oder für ältere Menschen, deren Sehnen, Gelenke und Bänder nicht sehr beweglich sind. Ein Spaziergang zum Beispiel erfordert keine besondere Geschicklichkeit, Technik oder übermäßige Anstrengung und kann von jedermann durchgeführt werden. Die Intensität kann mit der Zeit zunehmen, während Ihr Training sicher und effektiv voranschreitet.
Das Herz stärken
Alle Low-Impact- sowie High-Impact-Cardio-Übungen stärken das Herz. Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass "moderate tägliche körperliche Aktivität das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfällen verringern kann".
Doch je intensiver die Arbeit ist, desto größer ist der Nutzen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihr Körper schon nach den ersten Trainingsphasen eine leichte Beschleunigung verkraften kann, wird sich eine Erhöhung der Geh- oder Tretgeschwindigkeit sicherlich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Verbessern Sie die Muskelausdauer
Indem Sie Ihre Gelenke weniger belasten, können schonende Cardio-Workouts dazu beitragen, Ihre Gelenke gesund zu erhalten.
Hilft, ein ausgewogenes Gewicht zu halten
Genau wie High-Impact-Cardio hilft auch Low-Impact-Cardio, Kalorien und Fett zu verbrennen und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern. Laut der Harvard University verbrennt ein durchschnittlicher Erwachsener, der ein moderates Cardio-Training auf einem Rudergerät durchführt, in 30 Minuten zwischen 200 und 300 Kalorien. Darüber hinaus kann das Hinzufügen von hochintensiven Intervallen zu Ihrer Fitnesseinheit sowohl während als auch nach dem Training Kalorien verbrennen .
, aber da es sich um eine Übung ohne Belastung handelt, bei der Sie stundenlang in die Pedale treten können, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen, kann sie weniger ermüdend sein. Aus diesem Grund ist es eine besonders empfehlenswerte Trainingsform.
Tanzen
Ein tänzerisches Workout ist ein effektiver Ersatz für schnelles Gehen, da es die gleichen Vorteile bietet, aber eine spielerische und lustige Komponente hinzufügt, besonders geeignet für diejenigen, die nicht besonders gerne Sport treiben.
Schwimmen oder trainieren Sie im Wasser
Schwimmen ist wie Radfahren eine unbelastete Übung und daher am besten geeignet. Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, ein erfahrener Schwimmer zu sein, um es zu üben. Alternativen zum Schwimmen, aber ebenso empfehlenswert, können Wassergymnastik oder Wasserjogging sein, oder im Wasser spazieren gehen, ohne den Boden zu berühren (bequem, da man nicht einmal geeignete Kleidung wie Jogginghosen kaufen muss!).
Training mit dem Rudergerät
Mit diesem Tool können Sie nicht nur eine "Cardio-Aktivität" ausführen, sondern auch gleichzeitig die Muskeln des Unterkörpers, des mittleren Teils des Rückens und der Arme trainieren.
Führen Sie einige Runden durch
Wenn Gehen und Radfahren eintönig sein können, ist eine Alternative ein Zirkeltraining, bei dem mehrere Übungen mit geringer Aufprallkraft mit wenig oder keiner Zwischenpause kombiniert werden, zum Beispiel eine Reihe von Kniebeugen, gefolgt von einer Reihe von Dehnungen mit Kurzhanteln über Kopf und Ausfallschritte.
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