Im Sommer erwischt der Wunsch, sich der Fitness zu widmen, im Winter dank Urlaub und mehr Zeit zum Trainieren oft auch weniger Aktive.
Wenn Sie Outdoor-Sport lieben und ein paar Tage am Strand verbringen, können Sie sich entscheiden, am Strand zu üben, ohne irgendwelche Geräte verwenden zu müssen.
des Körpers, insbesondere wenn Sie Beweglichkeitsübungen mit anderen dynamischen Kraftaufbauübungen abwechseln, die durch die Ausführung auf sandigem Boden noch anspruchsvoller werden.
Die unebene Oberfläche des Sandes zwingt Sie tatsächlich dazu, härter zu arbeiten, um Ihre Füße durch Laufen oder Übungen zu bewegen und den Körper im Gleichgewicht zu halten.
Zu diesen Vorteilen kommen die typischen Vorteile des "Trainings im Freien" oder der Verringerung des Depressionsrisikos, der Senkung des Stresslevels, der Verbesserung des Immunsystems, des Gedächtnisses und der Konzentration.
Hier sind einige Übungen, die Sie am Strand machen können, möglicherweise vor Mittag oder nach 16.00 Uhr, um zu hohe Temperaturen, intensive Sonnenstrahlen und heißen Sand zu vermeiden.
und Knie.
- Stellen Sie sich mit den Händen hinter den Kopf.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, während Sie Ihr hinteres Knie anheben und zur Brust bringen, wobei Sie den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung Knie drücken.
- Bringen Sie den Ellbogen in die Ausgangsposition zurück, während Sie das angehobene Knie vorschieben.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
Springe 50 mal.
und ermöglicht es Ihnen, eine gute Anzahl von Kalorien zu verbrennen.- Stellen Sie sich auf die Seite, die Beine sind breiter als hüftbreit auseinander.
- Beuge deine Knie und stelle dich mit den Hüften nach hinten.
- Halten Sie die Brust angehoben und die Bauchmuskeln zusammengezogen, während Sie zur Seite treten, dann bringen Sie das andere Bein in Richtung des Hauptbeins und ziehen Sie es seitwärts.
Machen Sie 50 Schritte in jede Richtung.
, Trizeps, Gesäß und Oberschenkel. Außerdem wirkt es auf die Bauch- und Hüftbeuger.
- Beginnen Sie im Sitzen und beugen Sie Ihre Knie vor sich.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Hüften auf den Sand, wobei Ihre Finger vom Körper weg zeigen.
- Drücken Sie gleichmäßig auf Ihre Füße und Hände, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben.
- Bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne in die gleiche Richtung, in die Sie Ihre linke Hand nach vorne bewegen.
- Auf der anderen Seite wiederholen, abwechselnd Hände und Füße.
- Beginnen Sie damit, langsam rückwärts zu gehen, um Vertrauen in die Bewegung zu gewinnen.
- Schauen Sie über die Schulter, bis Sie sich ausreichend orientiert haben.
- Wenn Sie sich bereit fühlen, erhöhen Sie das Tempo des Spaziergangs und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße richtig aus dem Sand heben, um ein Stolpern zu vermeiden.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne.
- Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt, während Sie sich nach vorne beugen, halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Oberkörper parallel zum Boden.
- Strecke deine Arme zum Boden und dein linkes Bein hinter dir aus.
- Drücken Sie durch die Ferse des gepflanzten Fußes, um aufzustehen, und halten Sie den Rücken flach.
- Bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und machen Sie einen Schritt nach vorne.
- Auf der anderen Seite wiederholen und die Sequenz erneut starten.
10-mal auf jeder Seite wiederholen.
Auf dem Sand ist es schwieriger als auf der Straße. Gleichzeitig verringert diese Art von Oberfläche jedoch die Auswirkungen auf die Gelenke, wodurch Sie möglicherweise die Intensität und das Tempo Ihres Trainings erhöhen können, ohne sich einem größeren Risiko von Schmerzen oder Verletzungen auszusetzen.
- Laufen Sie und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit.
- Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, heben Sie Ihre Knie und bewegen Sie die gegenüberliegenden Arme und Beine, während Sie vorankommen.
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