Sie können sich für 12-15-minütige Zirkel entscheiden, 4 Übungen auswählen und diese 30 Sekunden lang ausführen – mit 30 Sekunden Pause –, 3 Mal oder jede Übung 3 Minuten lang ausführen. Oder konzentrieren Sie sich wieder auf eine einzelne Übung oder einen Lauf.
Vorteile des Strandes
Das Training am Strand ermöglicht es Ihnen, die gesamte Muskulatur zu trainieren und vor allem eine ganz andere Muskelwahrnehmung zu haben als das Training am Boden. Tatsächlich hat der Sand eine instabile und nicht ebene Oberfläche, eine ideale Voraussetzung, um Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer herauszufordern, Kalorien zu verbrennen und effektiv an den Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Waden, aber auch der Füße und Arme zu arbeiten.
Wann und wo trainieren
Der Rat ist, niemals während der heißesten Stunden des Tages oder unmittelbar nach dem Frühstück oder Mittagessen, d. h. bei zu hohen Temperaturen, und während der Verdauungsphase zu trainieren. Die idealen Momente sind: früh morgens und abends bei Sonnenuntergang. Ein effektives Training kann 30 bis 60 Minuten dauern. Erfrischen Sie Ihren Körper nach dem Training mit Meerwasser oder duschen Sie und ruhen Sie sich im Schatten aus, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
Die idealen Orte zum Trainieren am Strand sind die Küste, der Wasserrand und trockener Sand, ideal belüftete Bereiche, um nicht zu sehr unter der Hitze zu leiden. Es ist jedoch notwendig, dass sich der Sand zwischen dem rechten und dem linken Fuß nicht zu stark unterscheidet, dass nicht zu viele Steine und Muscheln vorhanden sind, um Schnitte in den Füßen und Händen zu vermeiden.
Das Training am Strand hilft Ihnen auch, auf Trab zu bleiben.
Fest.
Burpes
Burpees mögen nicht anspruchsvoll genug erscheinen, aber sie im Sand machen die Landung weicher und erschweren das Schieben.Die Stabilisatormuskeln werden mäßig belastet.
Tisch
Sand kann der Verbündete des Trainings sein. Nehmen Sie eine Plankenposition ein. Halten Sie diese Position und gleiten Sie mit den Füßen über den Sand, bis Ihre Knie zur Brust gebeugt sind. Ziehen Sie heraus. Wiederholen Sie dies 20 Mal für 2-3 Sätze.
Wettrennen
Die einfachste Übung im Sand ist die beste: Barfußlaufen. Normalerweise entspannt sich der Fuß kurz, um die Form der Oberfläche anzunehmen, und versteift sich dann, um den Körper nach vorne zu drücken. Aber die weiche Oberfläche des Sandes zwingt die Muskeln des Fußes reaktionsschneller zu sein.
Das Laufen im Wasser stellt aufgrund des Widerstands des Wassers ein gutes Training dar. Laufen im Wasser auf Brusthöhe. Dreh dich um; Laufen Sie in der Spur zurück, die Sie gerade geschaffen haben, und kämpfen Sie gegen die Wellen, ohne zu fallen. Die Rückfahrt zum Ufer ist noch anspruchsvoller.
Laufen Sie auf der Stelle und heben Sie jedes Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich. Führen Sie 20 Sekunden auf jeder Seite durch; 3 mal wiederholen. Führen Sie auch Kopfstöße aus, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Ferse zur Kniesehne zu ziehen.
Sprünge
Tauchen Sie bis zur Hüfte ins Wasser und springen Sie so hoch wie möglich, Ihre Muskeln müssen den Widerstand des Wassers überwinden. 20 Sekunden springen; dann 20 Sekunden ruhen. Machen Sie 3 bis 5 Sätze.
Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch. Machen Sie zwischen jeder Übung 20 Sekunden Pause. Schließen Sie die Runde mit 10 Übungen ab und erholen Sie sich zwischen jeder Runde etwa 1 Minute. Versuchen Sie, 3-4 Runden zu wiederholen.
Auch Strandspaziergänge sind von Vorteil.
Am Strand können Sie auch Handtuchübungen machen und sogar solche, um ein Sixpack zu bekommen.
Sonnenbrand zu vermeiden. Bringen Sie Wasser und Energy-Drinks mit, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, Kopfhörer und Smartphones, um Musik zu hören, und ein Handtuch. Für die meisten Übungen ist es am besten, keine Schuhe zu tragen und die Übungen barfuß auszuführen.
Auch das Training im Meerwasser ist sehr effektiv.
