größer.Aus diesem Grund erfordert das Training im Wasser mehr Anstrengung als das Training an Land selbst und ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln viel stärker zu stärken.Es hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen, was beim Abnehmen helfen kann.Wasseraerobic verbrennt 240 bis 356 Kalorien pro Stunde. Beachten Sie jedoch, dass der tatsächliche Kalorienverbrauch je nach Körpergewicht und Gehgeschwindigkeit variieren kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab auch, dass das Gehen im Wasser die Herzfrequenz stärker erhöhen kann als das Gehen an Land. Dies kann Herz und Lunge stärken. Laut einer anderen Studie kann das Gehen im Wasser den Blutdruck senken, insbesondere bei Menschen, die nicht trainiert sind. Und eine Studie an Patienten mit Spinalkanalstenose ergab, dass 12-wöchiges Gehen im Wasser dazu beitrug, das Gleichgewicht und die Muskelfunktion zu verbessern.
Wenn Sie Cardio-Training machen möchten, finden Sie hier einige Optionen, die kein Laufen beinhalten.
Wenn Sie nicht nur im Wasser spazieren gehen möchten, sondern auch am Strand trainieren möchten, gehen Sie wie folgt vor.
und Gelenke: Dies macht es für Menschen mit Krankheiten wie Arthritis, Osteoporose oder Fibromyalgie sicherer.Durch die geringere Belastung des Körpers kann das Gehen im Wasser auch ein gutes Training sein für:- schwangere Frau,
- Menschen, die sich von einer Verletzung erholen,
- Senioren,
- jeder, der neu in der Ausübung ist.
Wasserlaufen kann auch bei Ischias in der Schwangerschaft hilfreich sein.
und Ellipsentrainer zur Verwendung in Schwimmbädern. Diejenigen, die unabhängig trainieren möchten, können sich Handgelenk- oder Knöchelgewichte, Widerstandshandschuhe und Schaumstoffhanteln besorgen.
Wenn Sie mit dieser Sportart beginnen, versuchen Sie, ungefähr auf Hüfthöhe im Wasser zu laufen. So führen Sie den Wasserspaziergang richtig aus:
- wie auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern nach hinten und unten geöffnet (sie sollten nicht zu nahe an Ihre Ohren kommen);
- sich nach vorne zu beugen reduziert den Widerstand ein wenig, aber den Rücken gerade zu halten erfordert viel Kraft im Bauch: Machen Sie sich also am Anfang keine Sorgen, wenn Sie nicht perfekt gerade bleiben können;
- aktiviere den Kern und verlängere die Säule;
- Machen Sie einen Schritt wie auf dem Boden: Die Ferse geht zuerst nach unten, dann müssen Sie den Fuß nach vorne in Richtung der Zehen rollen. Der Auftrieb des Wassers kann Bewegung zu einer Herausforderung machen, aber das macht das Training effektiv.
Denken Sie daran, dass das Schwingen Ihrer Arme die kardiovaskuläre Komponente des Trainings erhöht.
- Einfaches Gehen im Wasser ist nicht die einzige Möglichkeit, sich durch den Pool zu bewegen. Versuchen Sie, rückwärts zu gehen.
- Dann machen Sie seitliche Schritte, die die Innenseite und Außenseite der Oberschenkel mehr beanspruchen als beim Vorwärts- oder Rückwärtsbewegen.
- Heben Sie Ihre Knie hoch, um Ihre Bauchmuskeln mehr zu bewegen.
- Führen Sie in hüfthohem Wasser Ausfallschritte durch, bei denen der Körper abgesenkt wird, das vordere Knie um 90 Grad gebeugt und das hintere Bein gestreckt ist.
Tieferes Wasser erhöht automatisch den Widerstand. Das Hinzufügen von Handschuhen zum Wasser hilft ebenfalls. Diese Handschuhe sind normalerweise zwischen den Fingern gewebt, um es schwieriger zu machen, Ihre Hände ins Wasser zu drücken. Schwingen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben, um Ihren Oberkörper beim Gehen im Wasser besser zu trainieren. Alternativ halten Sie Ihre Hände seitlich am Körper, ohne sie zu schwingen, um Widerstand zu erzeugen. Dies erschwert das Gehen im Wasser.
