So trainieren Sie während der Menstruation

. In der prämenstruellen und menstruellen Periode treten eine Reihe von Symptomen und Manifestationen auf, die ein regelmäßiges Training verhindern, wie zum Beispiel: Gewichtszunahme; Wasserrückhalt; Zunahme des Uterusvolumens; Schweregefühl und Bauchschwellung. Die postmenstruelle Periode hingegen stellt eine optimale Phase für das Training und für eine bessere Muskelleistung dar. Es gibt keine Kontraindikation für körperliche Aktivität während der Menstruation, dennoch ist es ratsam, eine geringere Trainingsintensität beizubehalten.

Wenn Sie weiterhin Sport treiben, wenn auch mit geringerer Intensität und bestimmten Trainingseinheiten, können Sie Endorphine entwickeln. Endorphine sind Gehirnchemikalien mit schmerzlindernden Eigenschaften, die Positivität induzieren und eine positive Funktion für das optimale Niveau der psychophysischen Sphäre ausüben.Übung setzt Endorphine frei, die das chemische Dopamin und das Wohlbefinden steigern. Ein Typ, genannt Beta-Endorphine, kann tatsächlich bei der Linderung von Schmerzen effektiver sein als starke und Schmerzmittel.

Sport reduziert auch Entzündungen, verbessert die Durchblutung und erhöht die Energie im Laufe der Zeit.

Vorteile von Sport während der Menstruation

• Verringert Flüssigkeitsansammlungen
• Erhöht die Schmerztoleranz und -resistenz
• Reduziert die Symptome in der prämenstruellen und menstruellen Periode
• Es wirkt Angst, Stress und anderen psychosomatischen Störungen entgegen

Sport und gesundheitliche Vorteile für Frauen

• Schnelles Gehen: Aerobe Aktivität mit niedriger oder mittlerer Intensität, die die Herzfrequenz und den Kreislauf anregt.
• Fahrrad: fördert die Produktion von Endorphinen, die Menstruationsschmerzen lindern und Wassereinlagerungen bekämpfen.
• Schwimmen: Aerobe Aktivität, die den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen kann. Langsames Schwimmen hilft, Krämpfe aufgrund der Produktion von Prostaglandinen zu reduzieren, den Hormonen, die die Gebärmutterkontraktionen stimulieren.
• Yoga: stimuliert die Sauerstoffversorgung, psychophysische Entspannung, verbessert Körperhaltung, Kreislauf und Atmung.

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Während der zweiten Phase des Zyklus (follikulär):

• zügiges Gehen wie Nordic Walking,
• Training im Kraftraum,
• Cardio-Training,
• Bergsteiger.

In der dritten Phase des Zyklus (ovulatorisch):

• aerobe Aktivität,
• tanzen, zumba,
• Rennen,
• Ich schwimme,
• Spinnen,
• Workouts des H.I.I.T.-Typs

In der vierten Phase des Zyklus (luteal):

• Training im Kraftraum,
• Workouts des H.I.I.T.-Typs

Welche Sportarten beeinflussen die Regelmäßigkeit des Zyklus?

Übertraining kann zu einer Veränderung der Menstruation führen, die unregelmäßig werden kann oder im Extremfall ganz ausbleiben kann (Amenorrhoe) Körperliche Anstrengung wirkt sich auf den Hypothalamus und die Hypophyse aus, die die Eierstockfunktion und die Ausschüttung aller anderen beteiligten Hormone regulieren, wie Östrogen Einige Sportarten, insbesondere wenn sie mit hoher Intensität oder sogar auf professionellem Niveau ausgeübt werden, können den Zyklus verändern:

• Klassischer Tanz
• Artistische Gymnastik
• Wettrennen
• ich schwimme

Welche Aktivitäten sollten vermieden werden?

Wenn es zutrifft, dass sportliche Betätigung positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen hat und die typischen Symptome der prämenstruellen und menstruellen Phase reduziert, ist es sinnvoll zu bedenken, dass intensive sportliche Betätigung zu Müdigkeit, Unwohlsein und Schmerzen führen kann. Besonders zu vermeiden sind:

• die Bauchmuskeln: Sie verstärken die Becken- und Bauchschmerzen und verursachen einen stärkeren Blutverlust;
• langanhaltende körperliche Aktivitäten, die den Körper zu sehr belasten;
• Aktivitäten mit eher hohem körperlichen Widerstand;
• Übungen mit Rückenlasten.

Wann sollte man trainieren: praktische Ratschläge

Ihr Körper ist immer der richtige Maßstab: Er selbst gibt die Signale und bestimmt die Wahl der "sportlichen Aktivität, die ausgeübt werden soll, und auch wann Sie sie ausüben. Wenn Ihr Körper es gewohnt ist, 4-5 Tage in der Woche zu trainieren, gibt es keine" Grund, auch in den Tagen des Menstruationszyklus nicht fortzufahren. Die einzige Vorsichtsmaßnahme liegt in der "Intensität des Trainings" und in der Art der auszuübenden Aktivitäten, je nach Zyklusphase. Einige praktische Ratschläge:

• Keine Kleidung tragen, die den Bauch- und Beckenbereich einschnürt
• Verwenden Sie einen Sport-BH, um Stöße und Bewegungen zu vermeiden, die für die Brüste gefährlich sind
• Trink viel Wasse r
• Integrieren mit Mineralsalzen
• Verwenden Sie hypoallergene absorbierende Produkte oder Menstruationstassen

11 Minuten Gehen am Tag kann Ihnen während Ihres Menstruationszyklus gute Vorteile bringen.

, oder Menstruationsunterwäsche, bequemer und praktischer sowie umweltfreundlich, da sie waschbar und wiederverwendbar war.

Zur Bekämpfung der Schmerzen kann je nach Fall auch eine Wärm- oder Eisflasche sinnvoll sein.