Es gibt jedoch einige einfache Schritte, die Sie befolgen müssen, um mehr Sicherheit zu trainieren. Solche Vorkehrungen werden oft als Zeitverschwendung erlebt, im Gegenteil, sie ermöglichen es, die sogenannten unnötigen Risiken zu reduzieren. Vergessen wir nicht, dass der verletzungsbedingte Stopp die Zeit des Fortschritts viel mehr verlängern kann, als wir später erklären werden.
Beginnen wir mit der Klärung der möglichen Ursachen von Verletzungen.
und Gelenkbeweglichkeit. Allerdings ist zu beachten, dass dieses Phänomen oft auf mangelndes Wissen oder auf die immer weniger sorgfältige Arbeit der überforderten Kraftraumleiter zurückzuführen ist. Zuletzt, aber absolut grundlegend, ist die Subjektivität. Dies ist nicht unbedingt gleichbedeutend mit „Zerbrechlichkeit“, denn es „sollte“ logisch sein zu wissen, dass jeder von uns unterschiedliche morphologische und anthropometrische Eigenschaften hat. Der Bewegungsumfang (ROM) von Schultern und Schulterblättern, Wirbelsäule, Hüfte, Knien und Knöcheln kann nur teilweise durch "Training beeinflusst werden, aber es ist die Konstitution selbst, die "regiert".
Subjektivität und morphologische Veränderungen als Verletzungsursache im Fitnessstudio
Aber Vorsicht, Subjektivität und morphologische Veränderungen sind nicht dasselbe. Eine Schulter, die zunehmend an Beweglichkeit verliert, eine Wirbelsäulenkrümmung, die akzentuiert wird, ein Knie, das unter den Kräften des vorderen Gleitens schmerzt, sind als pathologische Faktoren oder unangenehme Zustände zu betrachten; als solche müssen sie korrigiert werden. Aber auch in diesem Fall muss klargestellt werden: Korrigieren heißt nicht forcieren, auch weil bestimmte Paramorphismen oder Pathologien (Tendinose, Tendinitis etc.) sehr weit von der betroffenen Region entfernt wurzeln können. Veränderungen der ersten lumbalen Zwischenwirbelräume können zu Ischias, Bauch- und Gluteus-Maximus-Schwäche zu Veränderungen der Wirbelsäule usw. führen. Daher ist es sinnlos, bei Schmerzen oder Instabilität oder Schwierigkeiten beim Halten bestimmter Positionen darauf zu bestehen.
Wenn wir hingegen keine Symptome oder klinischen Anzeichen zeigen und wir uns trivial „so“ fühlen, gibt es einen kleinen Spielraum für Verbesserungen, aber selbst in diesem Fall ist es nutzlos, darauf zu bestehen. Wie viele Probanden klagen über Unbehagen bei der Ausführung von vertikalen Dehnungs- und Zugbewegungen oder sind nicht in der Lage, in der Kniebeuge zu hocken, während sie die Goldstandard-Haltung für die Kniebeuge beibehalten? Denken Sie nur an die "extreme rassische Veränderlichkeit" bei der Öffnung des Oberschenkelhalses, an seine Ausrichtung und an die Hüftgelenkpfanne, um zu verstehen, dass sich Russen und Afrikaner nie auf die gleiche Weise begegnen werden. In diesen Fällen besteht das Risiko darin, mit prekären Öffnungen zu arbeiten und Überlastungen zu verwenden, die selbst in bequemen Positionen eine Herausforderung darstellen.
Auf der anderen Seite fragen nur wenige wirklich: „Warum sollte ich eine Übung machen, die ich nicht kann?“ Der Instinkt der Selbsterhaltung sollte ebenso wie die Vernunft die Oberhand über die „Begeisterung“ haben. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, ist es daher logisch, daran zu denken, die betreffende Übung "zu verwerfen" oder zu ändern. Manchmal jedoch behindern der Wunsch nach besseren Ergebnissen, das narzisstische Bedürfnis, die Konkurrenz und die Fehlinformationen die Entscheidung und erhöhen die Chancen auf Verletzung.
Apropos Fehlinformationen, es ist unmöglich, falsche Mythen nicht zu erwähnen wie: „Ohne Kniebeugen und Kreuzheben ist es unmöglich, die Beine wachsen zu lassen“ oder „Bankdrücken ist die grundlegende Übung für das Wachstum der Brust; ohne sie ist die Entwicklung begrenzt.“ Diese sind aller Wahrscheinlichkeit nach noch mehr für Verletzungen im Fitnessstudio verantwortlich als unzureichende Vorbereitung oder Paramorphismus.
Bei so vielen zu berücksichtigenden Faktoren und der Größe des Einzugsgebietes kann die Verletzungshäufigkeit nur hoch sein. Kurz gesagt, "Brechen" ist nicht immer ein Fehler. Versuchen wir also besser zu verstehen, was zu tun ist, um die Verletzungsgefahr im Fitnessstudio zu minimieren.
Körper und hat die Funktion des "Einlaufens". Es erfordert Geduld, da wir viel weniger Lasten verwenden müssen, als wir denken, dass wir bewältigen können. Dies dient dazu, alle bei der Kontraktion rekrutierten Strukturen, auch die empfindlichsten, zu stärken und die Muskelzellen nicht zu hypertrophieren.
