Wenn eine Gewichtsabnahme als Ziel gesetzt wird, spielt Bewegung sicherlich eine grundlegende Rolle, kombiniert mit einer kalorienarmen Ernährung, die nach den Anweisungen Ihres Ernährungsberaters durchgeführt werden sollte.
Die Auswahl der durchzuführenden Aktivität ist jedoch nicht immer einfach, da die Möglichkeiten vielfältig sind. Zweifellos ist es notwendig, sich in Richtung Cardio-Disziplinen zu bewegen, aber welche sind die besten, um Kalorien zu verbrennen?
Neben Laufen und Gehen gehören zu denen, die normalerweise die Vorlieben der Menschen abfangen, Schwimmen und Training mit dem Ellipsentrainer, zwei sehr unterschiedliche, aber gleichermaßen gültige Modi.
Hier sind die Hauptunterschiede und wie man mit beiden Disziplinen am besten trainiert, um Gewicht zu verlieren.
extrem vollständig, was neben einem hohen Kalorienverbrauch fast alle Körpermuskeln beansprucht, sie stärkt und so die Figur insgesamt straffer und harmonischer macht.
Diese Sportart gehört zu den belastungsarmen Cardio-Disziplinen, d.h. sie belasten die Gelenke nicht und eignen sich daher auch für diejenigen, die sich von Traumata oder Verletzungen erholt haben oder sich von einer Operation erholen. Um dem Schwimmen diese Eigenschaft zu verleihen, ist das Wasser, das die Schwerkraft fast vollständig beseitigt, so dass es knapp über 10% des Körpergewichts wahrnimmt.
In gleicher Weise setzt die Flüssigkeit jedoch Bewegungen, die viel mehr Energie erfordern als im Freien, einen Widerstand entgegen, und dies bestimmt zweifellos einen Kalorienverbrauch, der zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Als Richtwert gilt, dass eine Person in einer "Schwimmstunde" etwa 550 Kalorien verbrennen kann, aber jeder Stil hat einige Unterschiede. Darüber hinaus beeinflusst auch die Bewegungsgeschwindigkeit diesen Prozess.
Die ideale Häufigkeit zum Abnehmen durch Schwimmen besteht darin, es dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang zu üben.
Hier erfahren Sie, wie Sie schwimmen, um Kalorien zu verbrennen.
Freistil
Dieser Stil garantiert einen schnelleren Gewichtsverlust, da er alle Muskeln einer vollständigen aeroben Arbeit unterzieht und bei richtiger Ausführung ein wirklich intensives Training ist. Um es zu üben, ist es auch notwendig, die Methode des Atmens zu kennen.
Frosch
Dieser Stil ist einfacher zu machen, da Sie ihn auch dann ausführen können, wenn Sie keine perfekte Technik haben. Neben der Sicherstellung des Kalorienverbrauchs strafft das Brustschwimmen die Brust- und Pobacken und wirkt auf das an der Innenseite des Oberschenkels angesammelte Fett.
Wechsel von Stilen und Intensität
Um noch mehr Fett und Kalorien zu verbrennen, können Sie auch verschiedene Stile wechseln und in derselben Trainingseinheit Brustschwimmen, Freistil, Rücken (auch ideal zum Straffen von Brust, Armen, Rücken und Bauch) und Delphin einsetzen.
Sogar die Intensität des Schwimmens kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Hier ist ein Beispiel dafür, wie es geht.
- Schwimmen Sie 10 Minuten in zügigem Tempo.
- Machen Sie eine Pause von 3 Minuten.
- Beginnen Sie weitere 10 Minuten in zügigem Tempo zu schwimmen und machen Sie die nächste Pause.
- Wiederholen Sie die beiden Momente mehrmals und hören Sie auf, wenn Sie sich zu müde fühlen.
Dieses Tool simuliert die Bewegungen beim Langlaufen und wird normalerweise von denen gewählt, die im Fitnessstudio eine Cardio-Aktivität ausführen möchten, aber das Laufband nicht mögen oder aufgrund körperlicher Probleme nicht laufen können definiert als wirkungsarmes Werkzeug und daher für jeden geeignet, auch für stark übergewichtige.
Es gibt verschiedene Fitnessprogramme, die mit dem Ellipsentrainer durchgeführt werden können, die je nach Trainingsstand, Widerstand und den angestrebten Zielen ausgewählt werden können.
Diese Maschine ist sowohl mit festen Griffen als auch mit beweglichen Armen ausgestattet. Wenn Sie neben dem Abnehmen und Straffen des unteren Teils des Körpers auch die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens beeinflussen möchten, ist es ratsam, diejenigen zu verwenden, die dies nicht tun starr, sie synchron mit den Beinen bewegen.
Im Durchschnitt kann eine Person in einer "Stunde" auf dem Ellipsentrainer bis zu 700 Kalorien verbrennen.
Für Anfänger wäre es ideal, dreimal pro Woche Trainingseinheiten zu machen, die 20 aufeinanderfolgende Minuten nicht überschreiten und dann im Laufe der Zeit allmählich steigern.Die ersten Ergebnisse sollten nach zwei oder drei Wochen erscheinen, aber um wirklich den Trick zu machen Beständigkeit der Ausführung.
Grundtraining zum Abnehmen mit dem Ellipsentrainer
Dieses Training dauert 45 Minuten, aber wenn Sie ein Anfänger sind und es nicht abschließen können, können Sie die Zeitdauer jedes Schritts verringern und im Laufe der Zeit erhöhen.
- Positionieren Sie sich auf dem Gerät mit den Füßen fest auf den Pedalen und den Händen auf den beweglichen Armen.
- Beginnen Sie, Ihre Arme und Beine 10 Minuten lang in einem langsamen Tempo zusammenzubewegen.
- Erhöhen Sie das Tempo, aber ohne den Punkt zu erreichen, an dem Sie in Sauerstoffschuld geraten.
- Fahren Sie mit dieser Intensität für 25 Minuten fort.
- Kehren Sie zum Ausgangstempo zurück und bewegen Sie sich weitere 5 Minuten lang.
Vergessen Sie nicht, vor, während und nach der Sitzung zu trinken.
