Kalorien und Kilokalorien: Welche Unterschiede?

von Essen und Trinken. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich weniger Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper verbrennt. Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, hängt von vielen Faktoren ab. Nicht nur, ob Sie Gewicht halten, verlieren oder zunehmen möchten, sondern auch Ihr Geschlecht, Alter, Größe, aktuelles Gewicht, körperliche Aktivität und Stoffwechselgesundheit. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie in erster Linie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Umgekehrt nimmt man ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man zu sich nimmt. Das heißt, Kalorien zu reduzieren, ohne zu überlegen, welche Lebensmittel man essen sollte, ist normalerweise kein nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich beispielsweise für nährstoffreichere Lebensmittel entscheiden, profitieren Sie mehr von Ihrer Gesundheit, als sich für nährstoffarme Lebensmittel zu entscheiden.

Männer, Frauen, Kinder: Wie viele Kalorien pro Tag?

• Frauen. Die durchschnittliche, mäßig aktive Frau im Alter zwischen 26 und 50 Jahren muss etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten, und 1.500 Kalorien pro Tag, um etwa ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Junge Frauen in ihren 20ern haben einen höheren Kalorienbedarf. Sie benötigen etwa 2.200 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Frauen über 50 benötigen in der Regel weniger Kalorien. Die durchschnittliche, moderat aktive Frau über 50 benötigt rund 1.800 Kalorien.
• Männer. Der durchschnittliche, mäßig aktive Mann zwischen 26 und 45 Jahren benötigt 2.600 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten, und 2.100 Kalorien pro Tag, um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren.Sportliche Männer benötigen möglicherweise 2.800 bis 3.000 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten und 2.300-2.500 Kalorien pro Tag, um ein halbes Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren Junge Männer zwischen 19 und 25 haben einen höheren Energiebedarf. Sie benötigen durchschnittlich 2.800 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten und bis zu 3.000, wenn Sie sind aktiv Energiebedarf nimmt mit zunehmendem Alter ab Zwischen 46 und 65 Jahren benötigen mäßig aktive Männer durchschnittlich 2.400 Kalorien pro Tag. Ab dem 66. Lebensjahr sinkt der durchschnittliche Kalorienbedarf des Mannes auf etwa 2.200 Kalorien pro Tag.
• Kinder. Kinder haben einen sehr unterschiedlichen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsgrad. Während ein durchschnittliches Kind 1.200-1.400 Kalorien pro Tag benötigt, benötigt ein durchschnittlich aktiver Teenager 2.000-2.800 Kalorien pro Tag, aktive Jugendliche benötigen sogar noch mehr.

und in Getränken oder der während des Trainings verbrannten Energiemenge. Je nach geografischem Herkunftsgebiet kann die Energie auch in Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) gemessen werden. Dies kann verwirrend sein, insbesondere beim Zählen von Kalorien oder nach Vergleich des Kaloriengehalts verschiedener Lebensmittel und Getränke.

mittelgroß (118 Gramm) liefert 105 Kalorien (kcal) oder 439 kJ.

, Unverträglichkeiten oder persönlicher Geschmack.

Je nach geografischem Herkunftsgebiet kann die Nährwerttabelle den Energiewert eines Lebensmittels oder Getränks in Kalorien, kcal, kJ oder einer Kombination davon ausdrücken.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der Länder und deren Labels für Energie:

• Vereinigte Staaten: Kalorien
• Kanada: Kalorien
• Europäische Union (EU): kJ und kcal
• Australien und Neuseeland: kJ oder beides kJ und kcal
• China: kJ

, Kohlenhydrate und Fette.

Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils etwa 4 Kalorien (16,7 kJ) pro Gramm, während Fett 9 Kalorien pro Gramm (37,6 kJ) liefert. Alkohol liefert 7 Kalorien (29,3 kJ) pro Gramm.

Hersteller runden 1 Gramm näher auf. Wenn Sie also die Anzahl der Kalorien oder kJ von jedem der Makronährstoffe quantifizieren, kann die Summe leicht von der auf dem Nährwertetikett angegebenen Zahl abweichen.

Darüber hinaus können Nährwertangaben für Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, die als Kohlenhydrate klassifiziert werden, weniger Kalorien enthalten als berechnet. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe je nach Art unverdaulich oder schlecht verdaulich sind und somit keine oder nur wenige Kalorien liefern.