Manchmal kann es passieren, dass die Namen von Fitnessübungen verwechselt werden und man daher denkt, dass das eine dem anderen gleichwertig ist, insbesondere wenn es um sehr ähnliche Typen geht, die sich nur in einem Detail unterscheiden, klein aber entscheidend.
Einer der Fälle, in denen es sehr einfach ist, etwas falsch zu machen, sind Schubkniebeugen oder Bodenkniebeugen und Burpees.
und es sind Körpergewichtsübungen, deren Bewegungen Aerobic- und Krafttraining beinhalten. Auf diese Weise wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Bein- und Oberkörpermuskulatur gestrafft.
Der Squat Thrust oder Ground Squat ist der einfachere der beiden und daher eher für Anfänger geeignet. Du kannst von seiner Ausführung stark profitieren, aber wenn du den Schwierigkeitsgrad des Trainings im Laufe der Zeit steigern möchtest, kannst du auf den Burpee umsteigen.
Letzteres entspricht in seinem ersten Teil tatsächlich dem Kniebeugenschub, fügt jedoch am Ende eine plyometrische Bewegung hinzu.
Plank und Crunch sind ebenfalls Körpergewichtsübungen. Ist es besser, die Kernplanke oder den Crunch zu trainieren?
Wenn Sie die bulgarischen Split Squats machen, achten Sie auf diese Fehler.
Achten Sie auch darauf, dass Sie bei Kniebeugen nicht zu viel Gewicht auf Ihre Knie legen.
auf dem Boden vor ihm.Burpee
- Beginnen Sie aus einer stehenden Position.
- Springen Sie auf und ab, bis Sie sich in einer Hocke befinden.
- Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
- Treten Sie zügig mit beiden Füßen nach hinten, so dass Sie in einer Plankenposition landen, der Körper sollte nun eine gerade Linie vom Nacken bis zu den Knöcheln bilden.
- Drücken Sie beide Füße erneut kräftig, um in die Hockposition zurückzukehren.
- Kehren Sie mit einem Hochsprung in die Ausgangsposition zurück und klatschen Sie mit den Armen über dem Kopf in die Hände.
- Halten Sie die Knie leicht gebeugt und die Knöchel weich, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden.
Wiederholen Sie die Übung je nach Trainingsstand so oft wie möglich.
Schwierigkeitsgrad
Der Burpee ist durch den abschließenden Sprung eine anspruchsvollere Übung, die die Herz-Kreislauf-Anstrengung und den Kraftbedarf der Beinmuskulatur erhöht.
Neben der Basisversion gibt es mehrere Varianten, aber für Anfänger ist es besser, mit dieser zu beginnen, sie zu perfektionieren und erst später an Änderungen zu denken, die die Übung intensivieren bis 20 Burpees, während Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und ohne Sauerstoffmangel zu verfallen, sind Sie bereit, das nächste Level zu erreichen.
und Trizeps können Sie beiden Übungen einige Liegestütze hinzufügen.Führen Sie nach der Landung in der Plank-Position eine Wiederholung der Liegestütze durch, bevor Sie Ihre Füße in die klassische Kniebeuge-Position zurückbringen.
Eine andere Alternative könnte darin bestehen, externen Widerstand hinzuzufügen, indem Sie eine Gewichtsweste tragen oder ein Gewicht wie Hanteln oder einen Medizinball halten.
Schließlich können Sie eine Variation des Burpees ausführen, der ursprünglich von den Marines verwendet wurde und genannt wurde achtzähliger Bodybuilder.
Beginne aus der Ausgangsposition eines Squat Thrusts oder Burpees.
Sobald Sie sich in der Plankenposition befinden, führen Sie einen Liegestütz an den Armen durch und treten dann die Beine zur Seite, wobei Sie mit gespreizten Beinen landen.
Springen und treten Sie noch einmal gleichzeitig, bevor Sie die Übung beenden.
Stoß und Burpee, um Verletzungen oder Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, auf die ausgeführten Bewegungen zu achten.Kommen Sie während der Kniebeugephase nach unten, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und die Knie beugen, aber den Rücken gerade halten.
Der Burpee kann für Personen kontraindiziert sein, die eine Knieverletzung erlitten haben oder an einer Erkrankung leiden, die die Gelenke stoßempfindlich macht.
Um keine unangenehmen Folgen zu haben, ist es immer am besten, vor Beginn eines solchen Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.
Wärmen Sie die Muskeln vor dem Burpee oder Squat Thrust mit einer aeroben Aktivität wie Joggen, Walken oder Radfahren für 5-10 Minuten auf.Auch die vorbereitenden Übungen für Burpees sind hervorragend.
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