Es ist sicherlich richtig, dass das Laufen mit Gewichten eine Reihe von positiven Auswirkungen hat. Es beschleunigt beispielsweise den Energieverbrauch, erhöht die maximale Trainingsgeschwindigkeit, verbessert die Körperhaltung, ist gut für die Knochen. Dies ist jedoch nicht der effektivste Weg, um Muskelmasse aufzubauen.
. In Wirklichkeit ist dies nicht der Fall. Wie ist das möglich, wenn es nachweislich eine Person zu einem stärkeren Läufer macht, ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert und ihre Gelenke stärkt, so dass sie weniger anfällig für Stoßverletzungen sind? Muskelkraft zu stärken bedeutet, fettfreie Masse aufzubauen, und um dieses Ziel zu erreichen, sind Kraft- und Krafttraining viel effektiver.
Das Laufen mit Gewichten erhöht die Schwierigkeit des Cardio-Trainings, indem es mehr Widerstand hinzufügt. Die vom American Council on Exercise (ACE) veröffentlichten Richtlinien besagen, dass das Laufen mit Gewichten von einem bis drei Pfund (ein Pfund entspricht 453,59237 Gramm) an den Armen oder an den Beinen ist eine großartige Möglichkeit, aerobe Fitness zu perfektionieren, aber es wird nicht unbedingt dazu beitragen, viel Muskelmasse aufzubauen oder die Gewichthebefähigkeit zu steigern.
Sie können entscheiden, ob Sie auf nüchternen oder vollen Magen laufen, denn beide Varianten haben Vor- und Nachteile.
oder Gewichte
Die gerade aufgeführten sind die gebräuchlichsten Möglichkeiten, mit Gewichten zu laufen.
Das Laufen mit Gewichten bietet mehrere Vorteile. Hier die wichtigsten im Detail.
über eine bestimmte Strecke mit einer bestimmten Geschwindigkeit erfordert einen bestimmten Energieaufwand. Wenn Sie diese Menge an Gewicht erhöhen, erhöht sich die benötigte Energie. Laut ACE verbrennt aerobe Aktivität mit einem bis drei Pfund Gewichten 5 bis 15 Prozent mehr Kalorien.
Gehen verbrennt auch Kalorien, aber ist es besser zu laufen oder zu laufen, um fit zu bleiben?
es kann Geschwindigkeit und Beweglichkeit messbar verbessern, Stärke und Kraft wurden jedoch nicht wesentlich beeinflusst.Eine weitere zuverlässige Studie ergab eine Verbesserung der isokinetischen Stärke postmenopausaler Frauen nach 12 Wochen Laufen in Gewichtswesten.
Schließlich war in einer Studie mit übergewichtigen und adipösen Erwachsenen aus dem Jahr 2012 das aerobe Training weniger effektiv bei der Steigerung der fettfreien Muskelmasse als einige aerobe Trainingseinheiten in Kombination mit einigen gezielten Ausdauertrainingseinheiten. . Widerstandstraining, wie Laufen mit mittlerer Intensität mit geringen oder ohne Gewichte, kann dazu beitragen, langsam zuckende Muskelfasern zu verbessern. Das Laufen mit Gewichten ist nicht unbedingt eine gute Möglichkeit, um schnell zuckende Muskelfasern zu verbessern, verbunden mit explosiver Kraft oder intensiver Kraft.
Es bedarf weiterer Forschung, um genau zu wissen, ob das Laufen mit Gewichten die funktionelle Kraft und die Muskelmasse erhöhen kann. Es gibt derzeit keine umfassenden Studien am Menschen, die signifikante Unterschiede in Kraft und Masse vor und nach dem Beginn des Laufens mit Gewichten messen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen hohen Prozentsatz an Kalorien aus Fett zu verbrennen, sollte Ihre maximale Herzfrequenz zwischen 60 und 75 Prozent liegen. Wenn es jedoch darum geht, die Herzgesundheit zu schützen und die Herz-Kreislauf-Leistung zu verbessern, sollte die maximale Herzfrequenz zwischen 75 und 80 Prozent liegen.
Jeden Tag zu laufen kann viele Vorteile haben.
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