Die Liegestütze für Trizeps oder Triceps Dips sind besonders geeignete Übungen, um diese Armmuskulatur auch beim Training zu Hause zu stärken, da sie ohne Hanteln, Widerstandsbänder oder andere Hilfsmittel auskommen.
Setzen Sie sich dazu einfach auf eine Bank, einen Stuhl oder ein Sofa, legen Sie Ihre Hände auf die Kante und strecken Sie Ihre Beine vor sich auf dem Boden. Dann müssen Sie die Ellbogen beugen, mit dem Körper in Richtung Boden absinken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Ein eher einfacher Bewegungsablauf, der aber bei falscher Ausführung zu Schmerzen oder Beschwerden in den Schultern, Ellbogen und Handgelenken führen kann.
Um dies zu verhindern oder um Lösungen zu finden, wenn der Schmerz bereits vorhanden ist, ist es notwendig zu verstehen, warum er auftritt.
Neben dieser Übung gibt es andere, die recht bekannt, aber nicht unbedingt effektiv sind. Diese Alternativen sind besser.
Dieser Körperteil und viele Menschen haben naturgemäß keine ausreichende Beweglichkeit, um die Arme hinter dem Rücken auszustrecken und das Schultergelenk stabil zu halten, wodurch das Schulterblatt nach vorne gebeugt und mit einem Druck belastet wird, der mit der Zeit das Gelenk verschleißen.So vermeiden Sie es
Bevor Sie beginnen, Trizeps-Liegestütze oder Trizeps-Dips vom Stuhl oder der Bank aus zu versuchen, überprüfen Sie, ob Sie über eine gute Schulterbeweglichkeit verfügen.
Um dies zu verstehen, kann es hilfreich sein, seitlich vor einem Spiegel zu stehen und mit gestrecktem Arm zu schauen, wie weit man ihn hinter den Körper strecken kann, bevor sich die Schulter nach vorne neigt. Wenn Sie Ihren Arm auf etwa 45 Grad bringen können, können Sie diese Übung höchstwahrscheinlich ohne besondere Probleme ausführen, da sich Ihr Körper an diesen Bewegungsbereich anpassen kann.
sie drehen ihre Ellbogen falsch.
Im Gegensatz zu anderen Bewegungen, die auf das Training des Trizeps abzielen, belasten Liegestütze die Ellbogen stark, und wenn Sie zu viele und enge Wiederholungen ausführen oder übermäßig anspruchsvolle Variationen durchführen, kann diese Belastung das Bindegewebe der Ellenbogen und die darin enthaltenen Flüssigkeitstaschen belasten dämpfen die Bewegungen des Gelenks.
Der Winkel, in dem die Ellbogen gehalten werden, beeinflusst auch den Druck in den Gelenken. Wenn Sie also in diesem Bereich Schmerzen verspüren, zeigen sie wahrscheinlich eher nach hinten als schräg, wie es sein sollte.
Ein gerader Rücken belastet die Trizepssehne und kann mit der Zeit zu Beschwerden und Schmerzen im Ellenbogen und im schlimmsten Fall zu einer Sehnenentzündung (Sehnenentzündung) oder Tendinopathie (einem Abbau von Kollagen in der Sehne) führen.
So vermeiden Sie es
Überprüfen Sie zunächst, ob Ihre Ellbogen während der Übung in der richtigen Position sind und sinken Sie auf den Boden, dh in einem 45-Grad-Winkel von den Seiten Ihres Körpers.
Um sicherzustellen, dass Sie ihre Winkel nicht versehentlich ändern, kann es hilfreich sein, sich vor den Spiegel zu stellen und sich bei der Ausführung der Übung zu beobachten.
Ein Video zu machen ist auch eine gute Idee, um sich selbst zu verbessern, da es Ihnen ermöglicht, Ihre Bewegungen so oft Sie möchten, während Sie in Ruhe sind, genau zu beobachten.
Um Schmerzen in den Ellenbogen zu beseitigen, ist es außerdem ratsam, die Intensität der Übung zu verringern. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie am besten mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und steigern Sie diese nach und nach bei jedem Training um einige Einheiten, wenn Sie keine Beschwerden verspüren.
, bezüglich des Drucks, den sie auf die Handgelenke ausüben. Und genau wie bei Liegestützen müssen Sie möglicherweise einige vorbereitende Vorbereitungsübungen durchführen, um die Beweglichkeit und Kraft zu verbessern.Am besten geeignet sind die Dehnungen des Unterarms und des Handgelenks selbst, die vor der Durchführung der Tauchgänge helfen können, Verspannungen zu lösen und eine bequemere Position einzunehmen.
des Oberkörpers.
Manchmal können die Schmerzen tatsächlich durch körperliche Ursachen verursacht werden, die nicht beseitigt werden können.
Glücklicherweise gibt es viele andere Übungen, um den Trizeps zu trainieren, genauso gültig wie die Trizeps-Dips, aber weniger invasiv für die Schultern, Ellbogen und Handgelenke, wie die klassischen Liegestütze an den Armen oder einige Variationen der traditionellen Planke.
Achten Sie auch auf das Hanteldrücken über Kopf.
