Plank oder Crunch: Was ist besser für das Core-Training?

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Aber Planken können auch Ellenbogenschmerzen verursachen, hier erfahren Sie, wie Sie dies vermeiden können.

Die Planke ist auch Teil des Sex-Workouts.

• Geh auf die Knie.
• Legen Sie Ihre Hände und Unterarme vor sich auf den Boden. Die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern (die Finger zeigen nach vorne).
• Strecken Sie Ihre Beine mit angewinkelten Zehen nach hinten und ruhen Sie sich auf dem Boden aus.
• Ziehen Sie Ihren Rumpf, Ihre Quads und Ihr Gesäß zusammen und üben Sie Kraft auf Ihre Zehen und Unterarme aus, um Ihren Körper vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf über die Hüften bis zu den Fersen.
• Die Position zunächst 20-30 Sekunden halten und 3 mal wiederholen, dann die Zeiten und Sätze allmählich steigern.

Warnung: Oft neigen wir dazu, die Hüften anzuheben, um die Schwäche der unteren Bauchmuskeln auszugleichen und die Hüftbeuger zu belasten. Um dies zu vermeiden, drücken Sie das Gesäß fest mit den Bauchmuskeln zusammen. Versuchen Sie, das Bogen des unteren Rückens abzuflachen und das Steißbein zu beugen .

Am Ende ist es auch sinnvoll, die Übungen gegen den "Mausschmerz" durchzuführen.

Hier sind die Tipps für diejenigen, die die Planke nicht lange behalten können.