Dash-Diät-Beispiel (Diät gegen Bluthochdruck)

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen AUSSCHLIESSLICH zu Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie einem Arzt, Ernährungsberater oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von PERSONALISIERTEN Ernährungstherapien erforderlich ist.

DASH-Diät

DASH ist die Abkürzung für Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen, übersetzt: Diätetische Ansätze zur Blockierung von Bluthochdruck.

Hypertonie: arterielle Hypertonie ist definiert als ein konstanter (nicht gelegentlicher) Zustand, in dem der Blutdruck im Vergleich zu den als normal geltenden physiologischen Standards (diastolisch > 90 und systolisch > 140 mmHg) erhöht ist.

Die DASH-Diät zielt darauf ab, die Homöostase bei allen Patienten mit arterieller Hypertonie aufgrund eines falschen und ungesunden Lebensstils wiederherzustellen, während sie bei sekundären pathologischen Formen (d.

DASH-Diät: Prinzipien

Erstens schlägt die DASH-Diät vor:

• Beginnen Sie mit einem Protokoll für motorische körperliche Aktivität
• Wiederherstellung des Normalgewichts, falls beeinträchtigt
• Rauchen abschaffen

Darüber hinaus empfiehlt die Ernährungsstrategie zur Druckreduzierung:

• Alkoholkonsum abschaffen
• Abschaffung von zugesetztem Natriumchlorid (NaCl - Kochsalz)
• Mit Natriumchlorid (NaCl - Kochsalz) konservierte Lebensmittel abschaffen
• Reduzieren Sie deutlich den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten / gehärteten Fetten und Cholesterin sind
• Reduzieren Sie übermäßige glykämische Lasten (daher postprandiale Hyperglykämie)
• Ermutigen Sie den Verzehr von kalium- und magnesiumreichen Lebensmitteln (die sich positiv auf die Blutdruckregulation auswirken)
• Ermutigen Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an essentiellen Fettsäuren ω3 sind (die eine "€ ™ positive Wirkung auf die Blutdruckregulation haben)
• Verwenden Sie ein "€ ™ Wasser mit niedrigem Mineralgehalt"

Nützliche Ergänzungen zur DASH-Diät

Die Nahrungsergänzungsmittel, die für die therapeutische Verbesserung der DASH-Diät nützlich sind, sind die gleichen, die im Artikel erwähnt wurden Beispiel für eine Bluthochdruck-Diät, daher: Kalium und Magnesium, essentielle Fettsäuren ω3, Arginin und blutdrucksenkende Pflanzen bzw. Pflanzenextrakte (für mehr Details lesen Sie den Artikel: Ergänzungen zur Senkung des Blutdrucks).

Beispiel einer DASH-Diät

PASSEND FÜR:

• Postangestellter, sesshaft, liebt Aperitifs in Gesellschaft.

Sex F. Alter 37 Höhe (cm 160 Handgelenkumfang cm 15 Verfassung Normal Körpergröße / Handgelenk 10,7 Morphologischer Typ Normolineo Gewicht (kg 72 Body-Mass-Index 28,1 Bewertung Übergewicht Physiologischer Body-Mass-Index wünschenswert 21,7 Erwünschtes physiologisches Gewicht kg 55,6 Grundumsatz kcal 1312,3 Koeffizient der körperlichen Aktivität Leicht, JA aus 1.56 Energieverbrauch kcal 2407,2 Diät NORMOKALORIKA * Ungefähr 1430 Kcal Lipide 25% 357.5Kcal 39,7 g Proteine 1,2g / kg * physiol. 266.9Kcal 66,7 g Kohlenhydrate 56,3% 805.6kcal 214,8 g Frühstück 15% 215kcal Snack 10% 143kcal Mittagessen 35% 500kcal Snack 10% 143kcal Abendessen 30% 429kcal

BEACHTUNG! Die folgende „€™-Beispieldiät“ zeichnet sich durch einen sehr hohen Verzehr von Blaufisch aus, da dieser reich an essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist ω ‰ 3;d“€™ hingegen ist zu bedenken, dass diese Lebensmittelgruppe einer gewissen Schwermetallbelastung unterliegt, weshalb andere Fachleute es für angebracht halten, den Verzehr auf maximal 3 bis 4 Portionen pro Woche zu beschränken.

Beispiel einer Dash-Diät - Tag 1

TRINKEN SIE MINDESTENS 1,0-1,5 Liter OIGOMINERAL-Wasser pro Tag Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 150ml, 75,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Marmelade, mit etwas Zucker 20g, 35.8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Erdbeeren 200g, 64,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Pasta mit Tomatensauce Vollkorngrießnudeln 70g, 226,8kcal Dicke Tomatensauce, ohne Salz 100g, 42.0kcal Kopfsalat 100g, 18.0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Saure rote Kirschen 200g, 100.0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Marinierte Sardellen mit Zitrone Europäische Sardellenfilets 100g, 131,0kcal Zitronensaft 50ml, 12.5kcal Fenchel 150g, 46.5kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal

Beispiel für eine Dash-Diät - Tag 2

TRINKEN SIE MINDESTENS 1,0-1,5 Liter OIGOMINERAL-Wasser pro Tag Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 150ml, 75,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Honig 20g, 60.8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT ½ Apfel, mit Schale 150g, 52,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Brauner Reis mit Zucchini brauner Reis 70g, 253.4kcal Zucchini 100g, 16.0kcal Rettich 100g, 23.0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT ½ Apfel, mit Schale 150g, 52,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT gegrillter Thunfisch Gelbflossenthunfischfilet 100g, 108.0kcal Aubergine 150g, 36.5kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 15g, 135,0kcal

Beispiel für eine Dash-Diät - Tag 3

TRINKEN SIE MINDESTENS 1,0-1,5 Liter OIGOMINERAL-Wasser pro Tag Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 150ml, 75,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Kondensmilch, gesüßt 20g, 65,4kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT ½ Orange 200g, 63,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Geschmorte Bohnen Vollkorngrießnudeln 80g, 248,8kcal Rakete 100g, 25.0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT ½ Orange 200g, 63,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Gebackene Makrelen Makrelenfilets 100g, 205.0kcal Zucchini 150g, 24,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 5g, 45.0kcal

Beispiel für eine Dash-Diät - Tag 4

TRINKEN SIE MINDESTENS 1,0-1,5 Liter OIGOMINERAL-Wasser pro Tag Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 150ml, 75,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Marmelade, mit etwas Zucker 20g, 35.8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Erdbeeren 200g, 64,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Nudeln mit Paprika Vollkorngrießnudeln 70g, 226,8kcal Gelbe Paprika 100g, 22.0kcal Kopfsalat 100g, 18.0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Saure rote Kirschen 200g, 100.0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Bonito in Folie gebacken mit Kirschtomaten Bonitofilet 100g, 177.0kcal Kirschtomaten 150g, 28.5kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 5g, 45.0kcal

Beispiel einer Dash-Diät - Tag 5

TRINKEN SIE MINDESTENS 1,0-1,5 Liter OIGOMINERAL-Wasser pro Tag Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 150ml, 75,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Schatz 20g, 60.8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT ½ Apfel, mit Schale 150g, 52,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Naturreis mit Endivie brauner Reis 70g, 253.4kcal Endivie 100g, 17.0kcal Rettich 100g, 23.0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT ½ Apfel, mit Schale 150g, 52,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Gebratener Kabeljau mit Petersilie Kabeljaufilet vom Atlantik 100g, 123,0kcal Petersilie schmecken Spinat 150g, 34,5kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 15g, 135,0kcal

Beispiel für eine Dash-Diät - Tag 6

TRINKEN SIE MINDESTENS 1,0-1,5 Liter OIGOMINERAL-Wasser pro Tag Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 150ml, 75,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Kondensmilch, gesüßt 20g, 65,4kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT ½ Orange 200g, 63,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Geschmorte Linsen Vollkorngrießnudeln 80g, 260.0kcal Rakete 100g, 25.0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT ½ Orange 200g, 63,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Bernsteinmakrele mit Carpaccio Bernsteinmakrelenfilets 100g, 146.0kcal Zitronensaft 50ml, 12.5kcal Baldrian 150g, 24,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal

Dash-Diät-Beispiel (Diät gegen Bluthochdruck)

TRINKEN SIE MINDESTENS 1,0-1,5 Liter OIGOMINERAL-Wasser pro Tag Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% der Gesamtmenge 150ml, 75,0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Marmelade, mit etwas Zucker 20g, 35.8kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Erdbeeren 200g, 64,0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Nudeln mit Rucolapesto Vollkorngrießnudeln 70g, 226,8kcal Rakete 100g, 50.0kcal Pinienkerne 10g, 56.5kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 5g, 45.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Saure rote Kirschen 200g, 100.0kcal Leichter Joghurt 125g, 70.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Gebackene Sardinen mit Kapern Sardinenfilets 100g, 129,0kcal Kapern 50ml, 10.0kcal Aubergine 150g, 36.0kcal Roggenbrot 50g, 129,0kcal Leinöl (roh) 10g, 90.0kcal