Die Funktion der Wade besteht hauptsächlich darin, das Körpergewicht der Bewegung zu unterstützen; insbesondere sind Gastrocneme und Zwillinge für die beim Gehen und Laufen notwendige Plantarflexion verantwortlich.
Es ist ein Bereich, der nicht von Fettansammlungen betroffen ist, die hauptsächlich bei Adipositas auftreten, während er besonders von der Bildung von Krampfadern und Wassereinlagerungen betroffen ist - dies insbesondere bei Frauen. Die Inzidenz von Muskel-Sehnen-Verletzungen ist ziemlich hoch . in der Wade und noch mehr bei Muskelkrämpfen.
Wadentraining ist alles andere als einfach; unten werden wir besser erfahren, wie es geht.
die (unten) die sogenannte Kniekehle fortsetzt.
Seitlich zeigt es zwei Ausstülpungen, die aus dem suralen Trizeps bestehen, der aus den verwandten Magenmuskeln (Zwillingen) und dem Soleus besteht - tiefer.
Der sich ausdünnende Trizeps der Sure schließt sich der bekannten Achillessehne an, die, an der Ferse endend, als untere Fortsetzung der Wade erscheint.
.Von außen nach innen beginnend setzt sich das Kalb zusammen aus:
- Hautgewebe (Epidermis und Dermis)
- Fettgewebe - obwohl im Allgemeinen dünn
- Gastrocnemius (allgemein Zwillinge genannt): Es besteht aus dem Kopf oder medialen Kopf und einem Kopf oder seitlichen Kopf. Beide stammen aus dem oberen Teil des entsprechenden Femurkondylus und aus dem angrenzenden Teil der Kniegelenkkapsel, an die sie sich mit einer Fächersehne anschließen. Die laterale Kopfsehne, die die Fabella enthalten kann, entspringt vom lateralen Kondylus und der hinteren Fläche des Femurs. Die Sehne des medialen Kopfes entspringt einer Facette an der hinteren Wand des medialen Kondylus unter dem Tuberkel des Adduktors des Beins und aus einem Bereich der Kniekehle.Die beiden Sehnen sind durch einen Schleimbeutel getrennt. beide enden in einer Aponeurose - vor dem Muskel - die sich zur Achillessehne verbindet
- M. soleus: entspringt am Kopf, an der Rückenfläche und am seitlichen Rand der Fibula. Es inseriert in die Fersenbeinsehne im mittleren Drittel der hinteren Seite des Fersenbeins
- Plantarsehne
- Venen und Arterien: große und kleine Stammvenen
- Nerven: laterale und mediale Haut
- Kalkaneussehne oder Achillessehne: Dehnung des gesamten Trizeps der Sure, diese große und kräftige Sehne kann beim Gehen eine Belastung des 3,9-fachen des Körpergewichts und beim Laufen des 7,7-fachen des Körpergewichts aufnehmen.
Hinweis: Die meisten Nerven, Blutgefäße und Lymphgefäße fließen in den vorderen Teil des Beins.
Die Wade grenzt, wie gesagt, innen an den vorderen Bereich des Beins. Die beiden Kompartimente sind durch ein Septum oder eine Bindeschicht getrennt, wonach eine "breite Reihe von Strukturen wie:
- Muskeln: langer Beuger der großen Zehe, langer Beuger der Finger, Peroneal kurz, hinterer Tibialis, langer Streckmuskel der Finger, langer Streckmuskel des großen Zehs, vorderer Tibialis
- Knochen: Wadenbein oder Wadenbein, Tibia
- Andere Septen und Bindegewebe: intermuskuläres vorderes Septum, intraossäre Membran
- Nerven: Tibia, tiefe Nervenfasern
- Arterien und Venen: hintere Schienbeine, vordere Schienbeine
- Lymphdrüsengänge.
Die Wadenkraftentfaltung ist stark vom Winkel des Kniegelenks und des Sprunggelenks abhängig und entfaltet ihre maximale Kraft, wenn sie ausgehend von der gebeugten und gestreckten Kniestellung zur Streckung des Fußes kontrahiert.
Der Soleus-Muskel ist bei Ausdauerdisziplinen besonders wichtig (er hat einen "hohen Anteil an roten Fasern), während der Gastrocnemius eher ein Power-Muskel ist (er hat einen höheren Anteil an weißen Fasern als der vorherige).
, daher auch an den oberen Gelenken von Knie, Hüfte, Rücken und Halswirbelsäule. Die sportliche Leistungsfähigkeit bleibt sowohl direkt als auch indirekt unaufhaltsam beeinträchtigt - aufgrund der höheren Anfälligkeit für Verletzungen wie: Kontraktur, Muskelzerrung und -riss, Sehnenentzündung und Ruptur der Achillessehne usw.
Auch die Wadenregion ist bei prädisponierten Personen von der Manifestation einer Thrombose stark betroffen. Darüber hinaus ist die Wade eine der wenigen, die Symptome und klinische Symptome hervorruft, die ziemlich aussagekräftig sind: Schmerzen in der Wade, Schwellungen (hauptsächlich im Knöchel oder in den Füßen), Rötung oder Farbverlust der Haut (Dyschromie), Hitzegefühl das betroffene Gebiet.
Auch aus diesem Grund, aber nicht nur, können Waden und Knöchel einer erheblichen Flüssigkeitsansammlung unterliegen. Diese Wassereinlagerung äußert sich in einer Schwellung des betroffenen Bereichs und kann in pathologischen Fällen auch invasive Therapien erfordern.
Vergessen wir nicht die Bildung von Krampfadern oder Krampfadern, die das oberflächliche Venensystem der Wade, bestehend aus den großen und kleinen Stammvenen, betreffen.
Die Wade gehört zu den krampfanfälligsten Muskeln des gesamten Organismus, die wie auch die anderen Muskeln vor allem durch übermäßige Muskelermüdung, vor allem durch motorische Aktivität, in Verbindung mit Magnesium-, Kaliummangel entstehen - mehr selten Natrium - Lebensmittel Kohlenhydrate, Wasser und damit ein ungewöhnliches Schwitzen. Die Art des getragenen Schuhwerks hat großen Einfluss. Akute Krämpfe, insbesondere wenn sie während der Leistung auftreten – insbesondere wenn sie ignoriert werden – sind direkt an der Entstehung von Muskelverletzungen beteiligt Hinweis: nächtliche Krämpfe scheinen nicht die gleiche Korrelation zu haben, die sehr oft auch die Wade betreffen.
wir meinen:
- Funktionstraining
- Ästhetische Kultur oder Bodybuilding.
Das funktionelle Training der Wade stellt in der Regel einen integralen Bestandteil komplexer, artikulierter Bewegungen, echter athletischer Gesten dar. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Sprinter einen Teil seiner Zeit aufwendet, um die Explosivität und Reaktionsfähigkeit des Gastrocnemius allein zu trainieren; Das gleiche gilt für einen Marathonläufer, der keinen Vorteil hätte, wenn er nur den Widerstand des Soleus behandelt. Die Rede ändert sich nicht für Springer, für Werfer und für Ringer.
Anders ist es für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, auch wenn es nur Amateure sind. In diesem Fall ist eine Prämisse erforderlich; die Waden sind wahrscheinlich die am schwersten zu entwickelnden Muskeln. Die Genetik spielt eine entscheidende Rolle und der Verbesserungsspielraum, insbesondere bei einem gewissen vorbestehenden Ausbildungsjahrgang, ist meist begrenzt.
Dies liegt daran, dass die Wadenmuskulatur, massiv involviert beim Gehen, meist schon einen „normalen“ Trophismus aufweist. Anders verhält es sich dagegen bei anderen Muskeln wie Pectoral Grandis, Grand Dorsal, Bizeps und Trizeps, Brachial, Quadrizeps und Hamstring etc Spiegel" bieten in der Regel mehr Zufriedenheit.
Es gibt eine ziemlich interessante Theorie über die seltsame Korrelation zwischen Stärke und Trophismus des Gastrocnemius - der der prominenteste und sichtbarste Trank ist, obwohl der Soleus dahinter stark zur Dicke der Wade beiträgt voluminöse Kälber, für diejenigen, die sie besonders dünn haben, gibt es seltsamerweise keine großen Unterschiede. Und um zu sagen, dass hier das Fettgewebe ziemlich knapp ist - es ist daher ausgeschlossen, dass ein erheblicher Teil der Volumina von nicht kontraktilem Gewebe eingenommen wird. Diese größere Hypertrophie könnte das Ergebnis eines Systems der "Kompensation" der ansonsten knappen Kraft aus verschiedenen Gründen sein, wie: nicht zu günstige Hebel, begrenzte Leistungsfähigkeit des Soleus usw.
In jedem Fall ist der Wadenmuskel, der am besten auf Krafttraining anspricht, der für Hypertrophie bestimmt ist, der Gastrocnemius, während der Soleus am besten für das Hintergrundtraining geeignet ist. Es ist nicht ausgeschlossen, dass zur Erhöhung des Kälbervolumens die erfolgreiche Strategie darin besteht, beide Protokolle zu kombinieren.
Die Krafttabellen sind recht klassisch und ähneln den anderen, die für die restlichen Muskelgruppen verwendet werden, mit dem einzigen kleinen Unterschied, dass die Wade aufgrund ihrer Zusammensetzung eine schnellere Erholung hat, aber eine eher begrenzte Fähigkeit, maximale Kraft zu liefern erfordert daher:
- Machen Sie Übungen zur Plantarflexion/Extension des hinteren Fußes. Diese können vertikal geübt werden, etwa durch das Aufsetzen des Vorfußes auf eine Stufe zur Breitenvergrößerung, oder zum Drücken, oder sogar zu speziellen isokinetischen Maschinen, sogenannten Wadenmaschinen – von denen es stehende und sitzende Varianten gibt.
- Achten Sie besonders auf die Ausführungstechnik und behalten Sie die maximalen Flexions-Extension-Exkursionen bei, auch weil der Gastrocnemius hauptsächlich in der Nähe der maximalen Plantarflexion arbeitet. Es wäre sinnlos, die Belastungen übermäßig zu erhöhen und dann den ROM (Bewegungsbereich) zu reduzieren, indem vor allem der Soleus und marginal die Zwillinge angegriffen werden. Es scheint besonders gut die Aufrechterhaltung der Isometrie an der Spitze der Dorsalextension des Fußes zu leisten
- Führen Sie so viele Wiederholungen durch, dass jede Serie mindestens 45 "" und nicht mehr als 60 "" dauert; unter Beachtung der vorherigen Angaben sollten 8-12 Wiederholungen ausreichen (Wiederholung)
- Behalten Sie Wiederherstellungen zwischen 45 "" und 60 "" bei. Manche gehen sogar bis zu 90 "".
Diesbezüglich machen wir eine „abschließende Abklärung, oft werden die Kälber auch ohne direkte Stimulation deutlicher. Dies liegt nicht an einer“ Hypertrophie des Gastrocnemius, sondern an einer mit einer tatsächlichen Gewichtsabnahme einhergehenden Tonisierung des Soleus.
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