In diesem Artikel werden wir versuchen, alle wesentlichen Merkmale hervorzuheben, um festzustellen, wie viele Wiederholungen ausgeführt werden müssen und vor allem warum.
:- Anaboler Stimulus: gegeben durch eine intensive mechanische Kraftbelastung des Muskelgewebes und biochemischen Versagensstress, der zur hormonellen Aufbaureaktion führt;
- Superkompensation: gegeben durch den Wiederaufbau und Aufbau von neuem Muskelgewebe, einschließlich kontraktiler Einheiten, Energiereserven, Flüssigkeiten usw., was eine angemessene Ernährung und Erholungszeiten erfordert.
Es bleibt zu verstehen, welche Art von mechanischer Belastung anzuwenden ist; Hier kommen Wiederholungen ins Spiel.
es ist: die Ausführung einer mono- oder multiartikulären Bewegung - Dehnung, Flexion, Adduktion, Abduktion, Rotation und Kombinationen - einschließlich einer konzentrischen und einer exzentrischen Phase und möglicherweise einer oder zwei isometrischen Pausen.
). Dies liegt daran, dass ein unvollständiger Bewegungsablauf im Allgemeinen die Dehnungsfähigkeit der wachsenden Muskeln beeinträchtigt und verschiedene Arten von Ungleichgewichten verursacht.
Die Beziehung zwischen der konzentrischen und exzentrischen Phase, dem Vorhandensein von Isometrie und den relativen und Gesamtzeiten der Muskelspannung (Time Under Tension oder TUT), sind sehr wichtige Parameter, die vom Ziel oder in jedem Fall von der Trainingsmethode abhängen.
; machen wir zwei Beispiele. mit der Langhantel in sitzender Position erfordert eine "echte Abduktion des Oberarmknochens" in Extrarotation und eine "Streckung des Unterarms auf den Arm, um zu vervollständigen, dass man eine" Streckung über den Kopf und hinter den Hals definieren könnte - vernachlässigen wir die Bewegungen der Schulterblätter und des Rückens, um das Thema zu rationalisieren.
Diejenigen, die Fitnessstudios besuchen, wissen, dass nicht jeder diese Übung ohne Schmerzen oder Instabilität ausführen kann - hier kommen die subjektiven anatomisch-funktionellen Eigenschaften ins Spiel - sogar viele Ausbilder schaffen sie zugunsten von Militärpresse oder Slow Forward ab.
Diese eingeschränkte Anwendbarkeit ergibt sich aus der sehr häufigen Unfähigkeit zur Extrarotation des Humerus; bei gesunden Probanden ist das Problem fast immer eine hypertrophe Verkürzung der Brust- und großen Rückenmuskulatur, während es bei anderen auf einen Paramorphismus / Dysmorphismus der oberen Wirbelsäule und damit verbundene Nebeneffekte. Aus diesem Grund wird es gerade in "nicht ganz klaren" Situationen manchmal vorgezogen, eine Übung durch Reduzierung des Bewegungsspielraums und Überlastung anzugehen, um diese schrittweise zu steigern. Im langsamen Rücken - was ehrlich gesagt auch erfordert eine gewisse Sorgfalt im Griff - das bedeutet eine Verkürzung des Abstiegs der Stange.
