Wenn Sie sich gestresst, festgefahren oder „verzettelt“ fühlen, ist es wichtig, einen kleinen Reset durchzuführen. Das heißt, es ist notwendig, die im Arbeitsgedächtnis abgelegten Gedanken zu ordnen und diejenigen zu eliminieren, die nicht mehr benötigt werden, um ein frischeres und leistungsfähigeres Gehirn zu haben. Um zu einer guten Leistung in Bezug auf Konzentration, Aufmerksamkeit, Klarheit und Gedächtnis zurückzukehren, ist es sinnvoll, diese Strategien zu befolgen.
. Und wenn Sie nie wieder löschen, was Sie nicht mehr brauchen, geht irgendwann der Speicher aus. Dasselbe geschieht im Gehirn: Indem wir weiterhin Informationen über Informationen im Gehirn ablegen, erreichen wir einen Sättigungspunkt. Daher ist es notwendig, die Maschine zu reinigen und neu zu starten. Das ist ein bisschen wie auf dem Schreibtisch: Wenn er voller Projektschnipsel, Memos und wichtiger Dokumente ist, wird es schwierig, spezifische Informationen zu finden. Die beste Lösung ist, sich niederzulassen. Selbst wenn sich unnötige oder beunruhigende Gedanken im Gehirn ansammeln, verfällt man ins Chaos und findet die wirklich wichtigen Informationen nicht, versteckt zwischen unerwünschten mentalen Daten. Um sich nicht benebelt und überfordert zu fühlen und das Gedächtnis zu stärken, kann man auf Ad-hoc-Strategien zurückgreifen.es kann viele Vorteile haben. Zum einen kann es Ihnen helfen, präsent zu bleiben und sich auf das zu konzentrieren, was um Sie herum passiert. Präsent sein bedeutet, sich voll und ganz auf die wirklich wichtigen Dinge konzentrieren zu können und sich nicht von unwichtigen Details ablenken zu lassen. Wenn Sie lernen, die Aufmerksamkeit bewusst auf eine "Aktivität nach der anderen zu richten, wie es Achtsamkeit lehrt, können Sie die weniger dringenden Gedanken in den Schatten stellen. Dies hilft, das Gedächtnis zu optimieren und Erfahrungen angenehmer und weniger gehetzt zu machen. Insbesondere Meditation kann helfen, das Bewusstsein zu stärken und Stress abzubauen, indem Sie Ihnen beibringen, mit ablenkenden Gedanken zu sitzen, sie zu erkennen und schließlich loszulassen.Es gibt aber auch andere einfache Übungen, die nützlich sind, wie zum Beispiel:
- konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen. Sich mit den fünf Sinnen ganz auf die Erfahrungen des Alltags einzulassen, so trivial sie auch erscheinen mögen, wie das warme Wasser der Dusche auf dem Körper oder die heiße Sonne auf der Haut zu spüren;
- konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn du anfängst, dich überfordert zu fühlen, kann dir eine bewusste Verlangsamung deiner Atmung helfen, dich zu erden und in die Gegenwart zurückzukehren. Atme langsam ein, halte den Atem für einige Sekunden an und atme dann wieder aus. Wiederholen Sie 10 Mal;
- Seien Sie neugierig: Wenn Sie Ihren Geist vollständig für das öffnen, was Sie aus einer bestimmten Situation lernen können, können Sie konzentriert bleiben;
- lernen Sie, Ihre Gedanken wieder auf das zu lenken, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Es kann einige Zeit dauern, diese Fähigkeit zu erwerben, aber irgendwann wird sich der Geist daran gewöhnen, präsent zu bleiben.
, Konzentration und Gedächtnis, motivieren zum Lernen und fördern die Neuroplastizität, also die Anpassungsfähigkeit des Gehirns Wer regelmäßig Musik hört, hat vielleicht schon bemerkt, dass diese Übung die Aufmerksamkeit und Produktivität bei der Arbeit fördert.
es kann sich regenerieren, wenn Sie sich körperlich müde fühlen. Was jedoch nicht jeder weiß, ist, dass ausreichend Schlaf auch dazu beitragen kann, Sie vor geistiger Erschöpfung und emotionaler Belastung zu schützen: Zu wenig oder schlechter Schlaf kann Ihre Fähigkeit zur Problemlösung und Entscheidungsfindung, Ihr Gedächtnis und Ihre Emotionsregulation beeinträchtigen.Übermäßige Müdigkeit kann auch zu einer geistigen Überforderung führen, die es schwieriger macht, sich von verwirrten Gedanken zu lösen und sich auf das zu konzentrieren, was getan werden muss. Um die Dinge zu verbessern, versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen oder genug Stunden, um sich ausgeruht zu fühlen.es hilft auch, Ideen zu fördern, die freier fließen und das Gedächtnis stärken. 20 bis 30 Minuten Training können dazu beitragen, die Entscheidungsfindung und Reaktionszeit kurz vor einer „kognitiven Aktivität“ zu verbessern, aber Gehen bietet auch langfristige Vorteile zu Ihrem normalen Tagesablauf.
offen.
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