und entsprechend über Pausen und Verlangsamungen entscheiden. Auf diese Weise wird dem, was Sie tun, Aufmerksamkeit geschenkt und Sie werden sich der Empfindungen während der Reise bewusster.
Einer der ersten, der den Weg der Meditation nutzte, war der zen-buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh, der zur Zeit des Vietnamkrieges eine therapeutische Methodik entwickelt hatte, die auf der Nähe zur Natur beruhte. Seitdem wurden verschiedene Arten des meditativen Gehens geboren, die sich nur in kleinen Nuancen unterscheiden, die sie alle sehr ähnlich machen.
und beginnen Sie langsam, entspannt, aber normal zu gehen, in der Haltung, die als am bequemsten angesehen wird. Achten Sie genau auf den Druck, der auf jeden Bereich des Fußes ausgeübt wird. Übertreiben Sie es jedoch nicht, um Schmerzen im Fuß zu vermeiden, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen.
Die richtigen Atemübungen sind wichtig, um den Stress unter Kontrolle zu halten.
Versuchen Sie zu fühlen, wie sich Ihr Fuß anfühlt und werden Sie sich all der Empfindungen bewusst, die Ihr Körper erlebt.
Variieren Sie die Geschwindigkeit des Schritts und seine Länge, indem Sie diese Änderungen jedes Mal erfassen.
Stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert bleiben und Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was in Ihnen selbst passiert, und lassen Sie sich so wenig wie möglich von der Umgebung ablenken.
Konzentriere dich auf die Bewegungen
Wenn die Ferse auf dem Boden aufgesetzt wird, bewegt sich die Bewegung in Richtung der Fußsohle und erreicht die Zehen. Diese Schritte werden normalerweise automatisch ausgeführt, während die Kraft des meditativen Gehens gerade darin besteht, jede einzelne Bewegung der unteren Gliedmaßen zu lehren, die sich dann auf den Rest des Körpers auswirkt. Durch das Loslassen von Verspannungen werden Knöchel, Waden, Knie, Oberschenkel, Hüfte, Becken, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Nacken und Kopf von einem extremen Wohlbefinden überwältigt und das Gehen wird äußerst angenehm.
Hör auf deine Gefühle
Neben dem Körperlichen gilt es, sich auf die gefühlten Emotionen zu konzentrieren, sie frei zu leben und ohne Barrieren zu kodieren. Der Körper spricht oft mit uns, aber wir können ihn nicht hören, und es kann sehr hilfreich sein, dies beim Gehen zu lernen.
Ein Teil des Prozesses dieser Technik besteht darin, die wahrgenommenen Emotionen, seien es Glück oder Ruhe, aber auch Langeweile oder Nervosität, durchzugehen, ohne sich selbst zu verurteilen.
Das Hauptziel des meditativen Spaziergangs ist es tatsächlich, das Gleichgewicht zwischen dem eigenen inneren Selbst und der umgebenden Welt zu erreichen, so dass sich der Geist in einem Zustand der Stille, Ruhe und Klarheit fühlt.
Ein weiterer Unterschied, der eher als Vorteil definiert werden könnte, ist, dass meditatives Gehen für die meisten Menschen viel einfacher ist, da es einfacher ist, sich dessen bewusst zu werden, was in ihm passiert, wenn der Körper in Bewegung ist, verglichen mit dem Stehen und dem wahrgenommene Empfindungen sind viel subtiler.
Zur Entspannung ist auch Eye Yoga eine hervorragende Alternative.
, im Blut.Bewegung stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die auch mit natürlichen Methoden gesteigert werden kann.
Da es sich auch um eine körperliche Aktivität handelt, hat es aber auch viele positive Auswirkungen auf den Körper: Vor allem verbessert es die Lungenkapazität, senkt den Blutdruck, verbessert die Durchblutung und den Sauerstofftransport, stärkt den Muskeltonus, das Herz- und Immunsystem und hilft beugt Erkältungen und Winterfieber vor und fördert die regelmäßige Thermoregulation.
Eine der am besten geeigneten körperlichen Aktivitäten für das psychische Wohlbefinden ist das Gehen, das die Energie wie Koffein erhöhen kann, das bei übermäßiger Einnahme Sucht verursachen kann.
Darüber hinaus würde laut zwei Studien der University of Baffalo regelmäßiges Gehen Bluthochdruck fernhalten.
Aber um fit zu bleiben, ist es besser zu laufen oder zu laufen?
Es scheint, dass zum Abnehmen das Ideal ist, eine Stunde pro Tag zu gehen.
Um die Wanderung zu intensivieren, können Sie auf Intervall-Walking umschalten.
Eine gültige Alternative, die den Nutzen von Bewegung erhöht, kann das Gehen im Wasser sein.
Auch wenn diese Aktivität eintönig erscheinen mag, hier sind einige Tipps, um das Gehen abwechslungsreicher zu gestalten.
Das Aufhören des Gehens kann jedoch zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.
Auch das neue 12 3 30 Workout basiert auf den Vorteilen des Gehens.
Achten Sie jedoch darauf, mit dem richtigen Schuhwerk zu gehen und es nicht zu übertreiben, da sonst die Gefahr einer Ermüdungsfraktur des Mittelfußes besteht.
Diese Technik könnte auch nützlich sein, um Stress im Zusammenhang mit dem Klimawandel zu behandeln, der mehrere negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat, nicht nur auf die Umwelt.
Um besser zu werden, können Sie auch Rolfing um Hilfe bitten, eine Methode mit vielen Vorteilen.
Alternativ kann EFT, eine Heilmethode, die auf dem Klopfen der Energiepunkte des Körpers basiert, hilfreich sein.
