1000 Kalorien Diät, Beispiel

PRÄMISSE:

Eine 1000-Kalorien-Diät ist selbst für eine 155 cm große, sitzende Frau mit einem Gewicht von 45 kg zu restriktiv. Obwohl wir diese Diät nur als Beispiel angeben, können wir sie daher nicht empfehlen

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Fettarme Milch) 200 g Pflaumenmarmelade 20 g Vollkornzwieback 20 g

SNACK

Teilweise entrahmter Joghurt 130 g Aprikosen 100 g

MITTAGESSEN

Kürbistortelli 100 g Olivenöl 5 g Geriebener Parmesankäse 100 g Stück Thunfisch 50 g Spinat 200 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Hartweizenbrot 50 g Tomatenkonserven 100 g Dosenbohnen 100 g Olivenöl 5 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 994 kcal Proteine 53 g 21 Fett 34 g 31 Kohlenhydrate 126 g 48 Faser 25,33 g Alkohol 0 0 Eisen 14,26 mg Fußball 931 mg Cholesterin 104 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Schokoladenpudding 150 g Haselnüsse 10 g

SNACK

Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

Vollkorngrießnudeln 60 g Rübenbrokkoli 200 g Gesalzene Sardinen 50 g

SNACK

Fettarmer Fruchtjoghurt 130 g

ABENDESSEN

Roggenbrot 30 g Tomaten 200 g Bresaola 40 g Olivenöl 5 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1025 kcal Proteine 57 g 23 Fett 26 g 29 Kohlenhydrate 150 g 48 Faser 26 g Alkohol 0 g Eisen 12,44 mg Fußball 924 mg Cholesterin 66 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Kaffee 15 g Vollkornzwieback 30 g Honig (wird zwischen Kaffee und Zwieback verteilt) 10 g

SNACK

Erdbeeren 150 g

MITTAGESSEN

Hartweizenbrot 50 g Grüne Bohnen 200 g Geriebener Parmesankäse 20 g Gegrilltes Kaninchen mit magerem Fleisch 80 g Olivenöl 10 g

SNACK

Grana Padano 30 g

ABENDESSEN

Neue Kartoffeln 250 g Gekochte oder gegrillte Seezunge 100 g Olivenöl 5 g Zucchini 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1004 kcal Proteine 69 g 22 Fett 33,5 g 32 Kohlenhydrate 114 g 46 Faser 20,4 g Alkohol 0 g Eisen 9,45 mg Fußball 623 mg Cholesterin 146 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Magermilch) 200 g Mandeln 10 g Vollkornzwieback 15 g

SNACK

Sultaninen / Rosinen, getrocknete Trauben 20 g

MITTAGESSEN

Gnocchi 120 g Spinat 150 g Olivenöl 5 g Kuh-Ricotta (mager) 50 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Ganzes Hühnerei 60 g Sottiletta (halbfett) 30 g Kopfsalat 200 g Olivenöl 5 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1016 kcal Proteine 46 g 18 Fett 43 g 38 Kohlenhydrate 118 g 44 Faser 17 g Alkohol 0 g Eisen 12,09 mg Fußball 948 mg Cholesterin 361 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät