oder Ihr Arzt.Vermeiden Sie Desserts, selbst hausgemachte, wenn sie nicht richtig kontextualisiert sind (wie ein Stück Apfelkuchen am Morgen zum Frühstück) Vermeiden Sie Alkohol: Wenn Sie zum Essen ein Glas Rotwein trinken, denken Sie daran, nicht weiter zu gehen; Vermeiden Sie das Frittieren und jede Zubereitung oder sehr fetthaltige Produkte, insbesondere wenn die Lipide hydrierten tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sind; Beschränken Sie, wie oben erwähnt, Lebensmittel, die durch Einsalzen oder Dehydration konserviert oder in Dosen konserviert wurden: Wurstwaren (Wurst und gesalzen), Fisch in Töpfen oder Dosen usw.; Vermeiden Sie übermäßige fettige Dressings; Vermeiden Sie zu große Portionen: Dies ist nicht auf Öl zum Würzen beschränkt, sondern auch auf Lebensmittel, die potenziell missbraucht werden können, wie Brot, Pasta, Pizza usw.; Vermeiden Sie Alkohol außer einem einzigen Glas Rotwein pro Mahlzeit; Begrenzen Sie Getränke und Lebensmittel mit Nervenwirkung: Kaffee, fermentierter Tee, Bitterkakao, Energy-Drinks usw.
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Fußball Phytotherapie ernährungsbedingte Krankheiten
- Nehmen Sie Ihr erstes Frühstück: Sie meinen nicht, gleich nach dem Aufstehen sofort "mit Gewalt" am Tisch sitzen zu müssen, nicht einmal zwangsweise essen zu müssen. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass das Auslassen des Frühstücks ein stärkeres Hungergefühl auslöst, das sich beim Mittagessen oder schlimmer beim Abendessen auswirkt. Die Nahrungsmenge beträgt etwa 15 % der gesamten täglichen Kalorien. Zu verstehen, was, wie viel und zu welcher Zeit zu essen ist, stellt die fragliche „echte“ Ernährungsnorm dar;
- Nehmen Sie am Vormittag einen Snack zu sich: Vormittags bedeutet die Hälfte zwischen Frühstück und Mittagessen; Wenn die Zeitspanne 4-5 Stunden überschreitet, können die Snacks natürlich 2 werden. Es ist die richtige Gelegenheit, zum Beispiel Obst zu sich zu nehmen, ohne die glykämische Last des Mittag- oder Abendessens zu überschreiten. Die Nahrungsmenge beträgt etwa 5-10% der gesamten täglichen Kalorien und hängt von der Gesamtheit der Hauptmahlzeiten und der Anzahl der Nebenmahlzeiten ab;
- Zu Mittag essen, ohne ein Gefühl der Magenfülle zu erreichen, aber sich satt zu fühlen. Es mag offensichtlich erscheinen, ist es aber nicht: Da es sich oft um eine sparsame Mahlzeit handelt, bleibt dem Verdauungssystem, dem Stoffwechsel und dem Gehirn keine Zeit, zu verstehen, wann sie aufhören müssen. So tritt der sogenannte Trägheits- oder Rush-Effekt auf: „Wow, ich habe zu viel gegessen!". Wie oft hört man das am Tisch? Die Hauptursache ist gerade übermäßige Eile in Verbindung mit schlechtem Kauen. Die Nahrungsmenge beträgt etwa 35-40% der gesamten täglichen Kalorien;
- Mittagsjause: Gleiches gilt für die Vormittagsjause. Mit Mitte des Nachmittags meinen wir die Hälfte zwischen Mittag- und Abendessen; Wenn die Zeitspanne 4-5 Stunden überschreitet, können die Snacks natürlich 2 werden. Die Nahrungsmenge beträgt etwa 5-10% der gesamten täglichen Kalorien und hängt von der Gesamtheit der Hauptmahlzeiten und der Anzahl der sekundären Snacks ab. Es kann eine gute Gelegenheit sein, Lebensmittel zu essen, die nicht zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen werden, außer Obst - Joghurt, Reiskuchen usw.;
- "Light"-Dining: Das bedeutet alles und nichts. Die Nahrungsmenge beträgt etwa 30-35% der gesamten täglichen Kalorien, aber das ist nicht genug. Besonders wenn das Abendessen spät am Abend stattfindet, ist es notwendig, die Portionen von schlecht verdaulichen Lebensmitteln zu reduzieren, wie zum Beispiel solche, die sehr fettig und sehr eiweißhaltig oder eiweißhaltig und verkocht sind. Als Faustregel gilt, dass es sich um eine kleinere Mahlzeit als das Mittagessen handelt;
- Essen Sie ruhig kauen: aus dem Grund, den wir beim Mittagessen erwähnt haben, aber auch, um die Leichtigkeit des Abendessens zu gewährleisten. Kauen ist ein oft übersehenes, aber sehr wichtiges Detail;
- Trinken Sie Wasser, aber in Maßen zu den Mahlzeiten: zu wenig oder zu viel Wasser beeinträchtigt die Verdauung. Zu viel verdünnt die Verdauungssäfte, zu wenig erlaubt keine korrekte Vermischung desselben mit dem Inhalt des Verdauungstraktes. Je nach Art der verzehrten Lebensmittel reichen ein bis zwei Gläser. Personen, die an Magen- und Speiseröhrenbeschwerden leiden, wird empfohlen, die kohlensäurehaltigen zu eliminieren;
- Bevorzugen Sie unverarbeitete Lebensmittel gegenüber verpackten: Im Allgemeinen ist es ratsam, die Ernährung mit frischen oder gefrorenen Produkten zu strukturieren und so viel wie möglich auf Konserven, salzige, dehydrierte Lebensmittel usw Fette Wirkstoffe, Ballaststoffe und andere Antioxidantien (sofern pflanzlichen Ursprungs) etc. Sie sind nahrhafter und auch sättigender;
- Trinken Sie auch zwischen den Mahlzeiten: Die empfohlene tägliche Wassermenge beträgt ca. 1 ml pro mit der Nahrung aufgenommener kcal. Vergessen wir nicht, dass, wenn die Nahrung "unverarbeitete" Lebensmittel in ausreichender Menge enthält, dies allein fast ausreicht, um den Bedarf zu decken. Für eine sitzende Person können zusätzlich 300-600 ml / Tag ausreichen, für einen Sportler hingegen und in der Sommersaison hängt die Wassermenge zwischen den Mahlzeiten vom Schwitzen ab;
- Bevorzugen Sie essenzielles Kochen, im Wesentlichen schnell, und beschränken Sie die sehr langen auf Hülsenfrüchte und kollagenreiche Fleisch- / Fischstücke;
- Bevorzugen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Lipiden und kontrollieren Sie die Aufnahme von Produkten, die zu fett sind (einschließlich Gemüse, da sie sehr kalorienreich sind);
- Schätzen Sie den Ölverbrauch: Mit einer Kaloriendichte von 90 kcal pro 10 g beeinflusst es die tägliche Energiebilanz erheblich;
- Vermeiden oder beseitigen Sie falsches Ernährungsverhalten, das wir kurz zusammenfassen werden.
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