1400 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Milch (mager) + Kaffee 250 g Müsli 30 g

SNACK

Vollmilchjoghurt 130 g Erdbeeren 150 g

MITTAGESSEN

Vollkornbrot 80 g Tischkorn 40 g Magerer Rohschinken 40 g Kopfsalat 150 g Olivenöl 10 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Grießnudeln 70 g Tomaten und Basilikum 50 g Eine Dose natürlicher Thunfisch 52 g Olivenöl 10 g Zucchini 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1414 Kcal Proteine 74,5 g 21 Fett 48 g 31 Kohlenhydrate 183 Gramm 48 Faser 20 g Alkohol 0 0 Eisen 11,82 mg Fußball 1252 mg Cholesterin 89 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Grapefruitsaft 300 g Zwieback 30 g Marmelade 20 g

SNACK

Milchjoghurt p. entrahmt (keine Früchte) 130 g Süße Mandeln 10 g

MITTAGESSEN

Vollkorngrießnudeln 70 g Natives Olivenöl extra 10 g Truthahnbrust 100 g Gelbe Paprika 200 g Kiwi 100 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Roggenbrot 70 g Tischkorn 50 g Geriebener Parmesankäse 10 g Aubergine (gegrillt) + Aromen 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1379 Kcal Proteine 71 g 21 Fett 42 g 27 Kohlenhydrate 193 g 52 Faser 29 g Alkohol 0 g Eisen 13,69 mg Fußball 1083 mg Cholesterin 111 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

teilentrahmte Milch (Kuhmilch) 200 g Vollkornzwieback 30 g Marmelade 20 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Aprikosen 150 g

MITTAGESSEN

Kürbistortellini 120 g Geriebener Parmesankäse 10 g Kaninchen, gegrilltes oder gekochtes mageres Fleisch 100 g Olivenöl 10 g Spinat 200 g

SNACK

Apfel 200 g Haselnüsse 10 g

ABENDESSEN

Hartweizenbrot 100 g Tomatenkonserven 30 g Dosenbohnen 100 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1395 Kcal Proteine 75 g 22 Fett 50 g 32 Kohlenhydrate 172 g 46 Faser 33 g Alkohol 0 g Eisen 17,67 mg Fußball 993 mg Cholesterin 167 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Tee in einer Tasse 300 g Zucker 10 g Kekse für die Kindheit 50 g Haselnüsse 10 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 250 g Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

Vollkornnudeln 70 g Zucchini 200 g Grüne Oliven 20 g Gesalzene Sardinen 50 g

SNACK

Apfel 200 g Vollkornbrötchen 50 g

ABENDESSEN

Salattomaten 250 g Roggenbrot 80 g Bresaola 50 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1406 Kcal Proteine 72 g 20 Fett 42 g 27 Kohlenhydrate 198 g 53 Faser 29 g Alkohol 0 g Eisen 14,03 mg Fußball 833 mg Cholesterin 82,5 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät