1600 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Tee in einer Tasse 300 g weißer Zucker 5 g Zwieback 50 g

SNACK

Kirschen 150 g Getrocknete Walnüsse 20 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 100 g Gegrillte Aubergine + Petersilie 250 g Mageres Rinderhackfleisch 100 g Natives Olivenöl extra 10 g

SNACK

Angeln 200 g Vollkornbrötchen 30 g

ABENDESSEN

Gurken 200 g Mozzarella (mager) 100 g Olivenöl 5 g Olivenbrot 50 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1625 Kcal Proteine 40 g 17 Fett 61 g 34 Kohlenhydrate 211 g 49 Faser 24 g Alkohol 0 0 Eisen 10,92 mg Fußball 657 mg Cholesterin 122 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Zwieback 50 g Wildblumenhonig 20 g Teilmagere Kuhmilch 300 g

SNACK

Kirschen 200 g Cracker 30 g

MITTAGESSEN

Kartoffelknödel 200 g Kuh-Ricotta 100 g Salattomaten 100 g Petersilie, Schnittlauch, Thymian, Basilikum etc. 50 g

SNACK

Erdbeeren 200 g Teilweise entrahmter Joghurt 130 g

ABENDESSEN

Fenchel 200 g Natives Olivenöl extra 5 g Lachssteak, gekocht oder gegrillt 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1630 Kcal Proteine 85 g 21 Fett 54 g 30 Kohlenhydrate 215 g 49 Faser 23 g Alkohol 0 g Eisen 13,78 mg Fußball 1364 mg Cholesterin 160 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

teilentrahmte Milch (Kuhmilch) 50 g Hafer 50 g Schatz 10 g Walnüsse 10 g Pinienkerne 10 g

SNACK

Reiswaffeln 50 g Apfel 200 g

MITTAGESSEN

Brot vom Typ Bruschetta 100 g Sardellen in Öl 20 g Natürlicher Thunfisch 100 g Olivenöl 10 g Reife Tomaten 100 g

SNACK

Aprikosen 200 g

ABENDESSEN

Gefüllte Zucchini (magerer Boden + Karotten + Ei + verschiedene Geschmacksrichtungen) 300 g Hartweizenbrot 70 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1592 Kcal Proteine 81 g 21 Fett 63 g 30 Kohlenhydrate 187 Gramm 49 Faser 32 g Alkohol 0 g Eisen 18,43 mg Fußball 1141 mg Cholesterin 178 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

teilentrahmte Milch (Kuhmilch) 300 g Vollkornzwieback 30 g Marmelade (wie lebendige Frucht) 20 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Pinienkerne 30

MITTAGESSEN

Pasta 100 g Bohnenkonserven + Aromen (Rosmarin etc. 200 g Natives Olivenöl extra 10 g Parmesan (halbfett) 20 g

SNACK

Obstsalat aus der Dose 200 g Schlagsahne 20 g

ABENDESSEN

Süßer Dosenmais 100 g Brokkoli 80 g Forelle (gekocht oder gegrillt) 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1617 Kcal Proteine 86 g 21 Fett 52 g 29 Kohlenhydrate 216 g 50 Faser 33 g Alkohol 0 g Eisen 12,1 mg Fußball 1016 mg Cholesterin 151 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät