Im Krafttraining, insbesondere im Bodybuilding, versuchen wir mit den effektivsten und abwechslungsreichsten Methoden Muskelwachstum und Kraft zu optimieren.
Allerdings erweist sich Krafttraining oft als „Zwang“ für das Wachstum einiger Muskeln, die aufgrund phylogenetischer Faktoren Eigenschaften angenommen haben, die sich nicht mit modernen Konzepten vereinen.
Tatsache bleibt, dass ein Bodybuilder, um sein Maximum an Ergebnissen anzustreben, harte und intensive Trainingseinheiten "schleifen" muss, um die Zunahme des Muskelquerschnitts (Hypertrophie) zu ermöglichen.
-crural, die, zumindest in der Kniebeugung, bei keiner Sportart so exzessiv eingesetzt werden. Im Fitnessstudio werden sie jedoch fast ausschließlich mit dem Beinbeuger trainiert, als müssten sie sich nur auf diese Bewegung vorbereiten – wenig oder gar nicht funktionsfähig. Auch diese Übung hat eine offene kinetische Kette und hat per Definition fast nichts mit den Bewegungen zu tun, die ein Individuum in täglichen Gesten ausführt.
Im "Bühnen"-Bodybuilding ist das in Ordnung, denn das primäre Ziel bleibt die "Hypertrophie", die in den Posen gezeigt werden soll. Der Athlet trifft eine Entscheidung über das richtige Risiko-Nutzen-Verhältnis, verschiebt das Gleichgewicht in Richtung "Nutzen" und vernachlässigt (oft absichtlich) den "Risiko"-Parameter. Denn was den "Wettkampfgeist" angeht, kann dieser "Recht" haben, verwerflich oder nicht, denn ein "Athlet" muss (fast) um jeden Preis das Ziel erreichen.
Für alle anderen ist die Realität hingegen eine „andere“: Bleibt man im Bereich „Wohlbefinden“, sollte man verstehen, was der Körper braucht, und keinen Muskel maximal wachsen lassen.
Es versteht sich daher, dass Sport und Fitness, aber noch mehr die Wellness (oder seine Entwicklung) sind sehr unterschiedliche Realitäten.
Im Folgenden werden wir versuchen zu verstehen, wie man eine Person trainiert, die keine Wettbewerbsambitionen hat und sich nur dem Fitness-Wellness widmet, also dem allgemeinen psycho-physischen Wohlbefinden.
Grundsätzlich sind die Eigenschaften dieser Muskeln – einschließlich der Zusammensetzung der Fasern – das Ergebnis einer "phylogenetischen Evolution, die den heutigen menschlichen Bewegungsapparat hervorgebracht hat".
Aus neurologischer Sicht enthalten Muskeln drei Arten von Fasern, die durch langsame (Typ I) oder schnelle (Typ IIa und IIb) Entladungen aktiviert werden.
Hinweis: IIa werden auch als Intermediate bezeichnet, weil sie die Fähigkeit haben, sich in die eine oder andere Stoffwechselrichtung zu spezialisieren, auch wenn sie eine größere Eignung für Typ II behalten.
Die Linsen nutzen hauptsächlich den oxidativen Energiestoffwechsel und weisen eine "hohe Myoglobinkonzentration und eine dichtere Kapillarisierung auf, die ihnen einen roten Farbton verleiht.
Schnelle Fasern hingegen verwenden einen hauptsächlich glykolytischen Stoffwechsel und haben eine niedrige Toleranzschwelle für Ermüdung, da sie ein schlechtes Kapillarnetz haben, das ihnen das typische leichtere Aussehen verleiht.
Was sind die tonisch-posturalen Muskeln?
Muskeln mit einer Prävalenz dieser Fasern werden als tonisch-posturale Muskeln klassifiziert. Für den Fall, dass sie sich in einem "dysfunktionalen" Zustand befinden, manifestieren sie den Zustand des Leidens, der einen Zustand der Verkürzung und Starrheit verursacht.
Was sind phasische Muskeln?
Muskeln, die in diesem Fasertyp vorherrschen, werden aufgrund ihrer Funktion als phasische Muskeln klassifiziert. Sie manifestieren ihren "dysfunktionalen" Zustand durch Schwächung.
Um das Obige zu verdeutlichen, c "sollte beachtet werden, dass jeder Muskel eine Kombination der verschiedenen Arten von Fasern enthält, aber in einigen Bereichen überwiegen die einen über die anderen.
Was sind die tonisch-posturalen Muskeln?
Diejenigen, die eine hauptsächlich tonisch-posturale Funktion erfüllen, sind von unten nach oben: Gastrocnemi, Sartorio, Ischio crurali, Ileus psoas, Rectus Femur, Tensor fascia lata, Adduktoren- und Piriformis-Gruppe, Muskelstrecker der Wirbelsäule und insbesondere At die Hals- und Lendenwirbelsäule, das Quadrat der Lenden und der Schuppen.
Was sind die phasischen Muskeln?
Diejenigen, die eine hauptsächlich phasische Funktion erfüllen, also der Bewegung, aber nicht der Abdichtung, sind: vordere Tibia, Vastus medial und lateral, Medium, Large und Gluteus Minimus, Dammmuskeln, Aufrichtmuskeln der Wirbelsäule im mittleren Brustbereich, Rhomboiden, unteren Trapezius und brachialen Trizeps.
Für viele Gelehrte ist das Verständnis der Faserverteilung in den anderen Muskeln des Körpers (nicht erwähnt) nicht so klar; vielleicht, weil die Zusammensetzung wahrscheinlich so gemischt und heterogen ist, dass sie uns daran hindert, eine echte Trennlinie in Bezug auf die Klassifizierung zu ziehen.
tonisch-postural wie der Muskelkomplex, der "uns auf den Beinen hält", der Schwerkraft entgegenwirkt, ständig das Gleichgewicht hält und den Schwerpunkt im Basispolygon ohne Unterbrechung regelt.
Die phasischen Muskeln hingegen sind diejenigen, die es uns ermöglichen, Lasten zu heben, einen Gegenstand zu schieben oder einen anderen zu ziehen; daher Bewegungen von Kraft und nicht von Dauer auszuführen.
bei hypertrophen Zwecken besteht die Tendenz, sie zurückzuziehen und weiter zusammenzuziehen, was zu chronischen Schmerzen, veränderten Körperhaltungen, verschiedenen Dysbalancen und nicht zuletzt zu Gelenkkompressionen führt.Dies geschieht, weil die lang anhaltende Aktivierung abnormaler Gelenkreflexe (Gelenkstress) eine Veränderung des Gedächtnisses des Zentralnervensystems bewirkt: von einem Gleichgewichtszustand geht es in einen Zustand anormaler Anpassung über, was zu einer muskulären Dekompensation führt.
Diese Dekompensation wird durch das SN erzeugt, das die Koordination der Agonisten-Antagonisten-Aktivitäten auf die peripheren Systeme "schlecht verwaltet".
Infolgedessen reagieren verschiedene Muskeln mit Versteifung, während andere aufgrund von abnormaler Arbeit schwächer werden.
Die Lösung ist fast immer eine andere aktive Arbeit, die darauf abzielt, eine Körperbalance herzustellen, die es unserer Muskulatur ermöglicht, mit minimalem Aufwand effizient zu sein.
Was jedoch weiterhin notwendig ist, ist zu verstehen, welche Übungen bei Nichtsportlern durchgeführt oder vermieden werden sollten.
das Risiko einer Veränderung des Muskelgleichgewichts.
In diesen Fällen wäre es daher angebrachter, die „steifen“ Muskeln zu dehnen und die „schwach“ erscheinenden zu stärken – ein funktioneller Ausgleich.
Bestimmte Übungen wie Waden-, Bein-Curl, Hyperextension, Sit-Up, Curl, Abduktoren-Maschine, seitliche Rumpfbeugung, Achselzucken oder Curl sollten am Rande eingesetzt – oder vielleicht sogar abgeschafft – werden, da sie dafür verantwortlich sind, die ohnehin stark beanspruchte Muskulatur für den größten Teil des Tages.
Das Hauptproblem ist, dass "diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen" nicht unbedingt versuchen, ihre Haltung zu verbessern, sondern sich der Ästhetik widmen, ihren Körper harmonisieren und das verdammte überschüssige Fett reduzieren.
Wir empfehlen Personal Trainern, die Kommunikation mit den Kunden zu verbessern und ihnen die Bedeutung des Gleichgewichts des Bewegungsapparates nicht nur aus ästhetischer Sicht, sondern vor allem auch für einen funktionellen Zustand nahe zu bringen.
Daher ist es auch bei einer ungezügelten Suche nach ästhetischer Verbesserung gut, Übungen zu wählen, die aus Sicht des "Daily Utility" produktiver sind, wie Kniebeugen, Progression Lunges, Liegestütze, Klimmzüge oder Rudern, Stabilisierungsübungen , propriozeptiv usw. Nicht nur Gluteus-Maschinen, Abduktoren und Adduktoren, Beinbeuger, jede Menge Crunches und mehr.
Und wenn der Kunde "auf die Füße treten" würde, gäbe es nicht viel zu tun. Es wird immer den "Friseur" geben, der Deltas und Trapezmuskeln entwickeln möchte und den Stress des Humerus-Junggesellen und der Rotatorenmanschette im Laufe des Tages ignoriert.
In diesem Fall werden wir einfach versuchen, den Schaden zu minimieren, indem wir die Übungen, den ROM, die Last ... könnte einen nicht zu vernachlässigenden Schaden anrichten - insbesondere bei chronischen.
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