Jeder, dem die Gesundheit seines Rückens am Herzen liegt, sollte daher lernen, diese Pathologie zu erkennen, die prädisponierenden Faktoren und die Regeln für eine "adäquate Prävention" zu lernen. In diesem Artikel fassen wir die wichtigsten Konzepte zusammen, die dem Leser helfen, ein für alle Mal zu entfernen Rückenschmerzen.
Rückenschmerzen sind eine multifaktorielle Erkrankung. Kreuzschmerzen können daher ganz unterschiedliche Ursachen haben. Durch die Analyse all dieser möglichen Situationen können etwa achthundert Ursachen von Kreuzschmerzen unterschieden werden. Auch wenn man diese Faktoren nach gemeinsamen Merkmalen gruppiert, müssen mindestens dreißig mögliche Ursachen in Betracht gezogen werden. Dies setzt für jeden Umstand eine andere therapeutische Intervention voraus.
Die Prävention von Rückenschmerzen basiert auf zwei Ebenen. Die erste Stufe oder Stufe der Primärprävention ist bei allen Arten von Kreuzschmerzen üblich und basiert auf der richtigen Lebensweise: Rückenschmerzen werden so bekämpft, bevor sie auftreten.
Die Sekundärprävention hingegen basiert auf einer Umerziehungsintervention, an der viele Fachleute wie Ärzte, Rehabilitationstherapeuten und Absolventen des Sportunterrichts beteiligt sind. Mit diesen Interventionen versuchen wir einerseits die Zustände vor dem Trauma wiederherzustellen und andererseits durch ein pädagogisch-rehabilitatives Programm das Risiko möglicher Rückfälle zu beseitigen.
Wirbelkörper zieht sich zusammen und versteift sich. Eine Abnahme der Elastizität geht auch mit einer geringeren Vaskularisierung einher, was wiederum zu einer verminderten Sauerstoffversorgung des Gewebes führt.
Wie beim Verbrennungsmotor braucht auch unser Körper die richtige Menge an Sauerstoff, um optimal zu funktionieren. So kann es vorkommen, dass man beim Aufwachen etwas schwer in Gang kommt und sich die typischen Schmerzen im Lendenbereich ausbreiten.
In vielen Fällen genügen wenige Minuten und eine heiße Dusche, um den Muskelfasern ihre natürliche Elastizität zurückzugeben. In weniger glücklichen Fällen kann die einfache Geste des Bückens, um eine Socke aufzuheben, stattdessen schwere Muskelkontrakturen wie den furchterregenden Hexenschlag verursachen.
Die physiologische Versteifung im Schlaf ist mehr im Zusammenhang mit biomechanischen Problemen durch die eingenommene Position und nicht durch den verwendeten Matratzentyp induziert. Wichtig bleibt jedoch die Wahl der Netze, die relativ steif und von guter Qualität sein müssen. Weniger Bedeutung kommt der Matratze zu, die ohnehin aufgrund individueller Eigenschaften (Höhe und Gewicht) ausgewählt werden muss.
Rückenschmerzen können auch durch Übergewicht entstehen. Noch wichtiger ist die Verteilung des Körperfetts. Denken Sie zum Beispiel an diese Herren mittleren Alters, deren Fettmasse sich im Unterbauch konzentriert, um diesen großen und charakteristischen Bauch zu bilden. Neben einer deutlichen Erhöhung des Risikos, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, stellt diese Art der Fettleibigkeit eine große Belastung für den gesamten Rücken dar. Ähnlich wie bei Schwangeren wird die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur bei den Bewegungen gezwungen, das überschüssige Körpergewicht zu tragen. Wie wir wissen, wirken sich all diese Belastungen negativ auf die Gesundheit des Rückens aus und werden, wenn sie über einen längeren Zeitraum wiederholt werden, zur Ursache von Kreuzschmerzen.
Rückenschmerzen können auch durch übermäßige körperliche und/oder psychische Belastungen entstehen. Sorgen, Angst und andere Probleme, die den psychologischen und sozialen Bereich betreffen, können den normalen Muskeltonus dank eines reflektorischen Nervensystems tatsächlich erhöhen. Diese Überspannung, die auf Dauer zu einer dauerhaften Muskelkontraktur führt, verursacht Schmerzen im unteren Rücken. Es ist daher notwendig, Stress so weit wie möglich abzubauen, etwa durch geeignete Entspannungstechniken.
Auch körperliche Aktivität trägt dank der Ausschüttung von Endorphinen zur Verbesserung der Stimmung bei, indem das Wohlbefinden gesteigert und gleichzeitig das Schmerzempfinden reduziert wird.
Um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Nachtruhe zu fördern, müssen der Netz- und Matratzenkomplex kompakt sein, weder zu steif noch zu weich. Das periodische Drehen der Matratze verhindert die Bildung kleiner Vertiefungen an den Stellen, an denen das Körpergewicht den größten Druck ausübt.
Es gibt keine ideale Schlafposition, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Es muss den körperlichen Eigenschaften und Vorlieben des Einzelnen angepasst werden Um Schmerzen zu lindern und die Nachtruhe zu fördern, kann es sinnvoll sein, ein Kissen unter den Bauch, unter den Rücken oder unter den Kopf zu legen.
Das Erlernen der richtigen Hebetechnik ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.
In der richtigen Position wird die Person abgesenkt, indem die Beine vollständig gebeugt und der Oberkörper während des gesamten Bewegungsbogens aufrecht gehalten wird. Die Aufstiegsphase erfolgt dank der Arbeit der unteren Gliedmaßen, die sich langsam ausstrecken, bis sie eine aufrechte Position erreichen Das Gewicht wird während der gesamten Fahrt so nah wie möglich am Körper gehalten.
Wenn stattdessen die Gewichte angehoben werden, die Beine gestreckt bleiben und der Rumpf gebeugt wird, erhöht sich die Belastung der Lendenwirbel um bis zu 300%. Torsionen des Rumpfes bei Anstrengung und Überlastung sollten möglichst vermieden werden, da sie zu besonders schmerzhaften und behindernden Anfällen akuter Kreuzschmerzen führen können.
Die Schwingungsfrequenz des Automotors neigt dazu, die anatomischen Strukturen in eine Krise zu bringen die die Wirbelsäule ausmachen. Weitere Belastungen durch holprigen Untergrund oder hohe Geschwindigkeiten können das Problem weiter verschlimmern.
Um diese Mikrotraumen zu verhindern und zu lindern, muss der Sitz so eingestellt werden, dass er nahe genug am Lenkrad ist, auf diese Weise werden die Arme leicht gebeugt und die Hände halten das Lenkrad oben und zeigen 10 und 10 an, als ob sie es wären zwei Zeiger einer Uhr. . Gleichzeitig muss der Becken- und Lendenbereich vollständig an der Rückenlehne anliegen, während die Beine leicht angewinkelt bleiben müssen. Außerdem ist es wichtig, die Kopfstütze auf die richtige Höhe einzustellen, um sich zu schützen Schleudertrauma bei einem Heckaufprall. Wer viele Stunden am Tag Auto fährt und unter Rückenschmerzen leidet, kann vom Einsatz einer speziellen Lordosenstütze profitieren.
Zigarettenrauchen verlangsamt die Genesung von Rückenschmerzen. Dies ist sicherlich ein Aspekt, den viele unterschätzt haben, aber von grundlegender Bedeutung. Tatsächlich führt das Rauchen zu einer Zunahme von Giftstoffen und Atemproblemen, indem es die Sauerstoffzufuhr zu verschiedenen Geweben verringert, einschließlich derjenigen, die die Wirbelsäule stabilisieren. Zigaretten können daher auch Rückenschmerzen verursachen.
Bewegung tut dem Rücken gut. Es ist kein Zufall, dass die meisten Arztbesuche mit der Indikation enden, einen Bewegungspfad zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen einzuschlagen.
Das Hauptziel jedes Trainingsprogramms zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen besteht darin, die Bauch-, Wirbelsäulen-, Lenden- und Oberschenkelmuskulatur straffer und elastischer zu machen, gleichzeitig die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu fördern und das gewünschte Körpergewicht zu erreichen Es ist gut, einem regelmäßigen Aerobic-Programm (Wandern, Radfahren, Schwimmen usw.) zu folgen.
Die ideale körperliche Aktivität zur Vorbeugung von Rückenschmerzen gibt es nicht. Es gibt jedoch spezielle Kräftigungs- und Dehnübungen, um die Gesundheit Ihres Rückens zu verbessern.
In vielen Fällen ist es wichtiger, verlorene Elastizität zurückzugewinnen, als den Muskeltonus zu erhöhen.Dehnen am Ende der Stunde sollte daher nicht als Zeitverschwendung, sondern als Moment angenehmer Entspannung betrachtet werden, der fester Bestandteil des Trainingsprogramms wird .
Bei schlechter Ausführung kann körperliche Aktivität Ihrem Rücken schaden. Es müssen daher eine ganze Reihe von Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, die umso zahlreicher und wichtiger sind, je stärker die Wirbelsäule beeinträchtigt ist.
Das Durchführen der Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Personal Trainers, das Tragen von geeignetem Schuhwerk und das Üben der globalen Erwärmung vor Beginn der Sitzung sind nur einige der Schritte, die unternommen werden müssen, um Verspannungen zu lösen, ohne unnötige Risiken einzugehen.
, CT und MRT sind in der ersten Periode absolut nutzlos. Diese Tests sind nur sinnvoll, wenn die Schmerzen länger als 3 oder 4 Wochen anhalten.
Ruhe verlangsamt die Heilung, für einige Tage ins Bett zu gehen ist daher keine Therapie, sondern eine manchmal unvermeidliche Nebenwirkung. Natürlich ist es in der akuten Phase des Traumas, wenn der empfundene Schmerz besonders intensiv und behindernd ist, notwendig, die Bewegungen so weit wie möglich einzuschränken, um die Situation nicht weiter zu verschlimmern.
Auf der anderen Seite ist jedoch, wenn keine gravierende Behinderung vorliegt, ein zu langes Stillstehen absolut nicht nötig, da Rückenschmerzen sehr oft auf Hypotonie und mangelnde Elastizität der Bauch- und Lendenmuskulatur, deren weiterer Schwächung, zurückzuführen sind würde das Subjekt für neue Verletzungen selbst für kleinere Traumata prädisponieren.
Wer Rückenschmerzen optimistisch und kritisch begegnen will, sollte daher versuchen, mit den Schmerzen zu leben und eine "situative körperliche Aktivität" aufrechtzuerhalten.
Schmerzmittel haben keine direkte therapeutische Rolle, sie lindern Schmerzen, heilen aber nicht die Ursachen von Rückenschmerzen. In besonderen Situationen kann ihre Verwendung sogar schädlich sein. Denken wir zum Beispiel an die möglichen Nebenwirkungen dieser Medikamente. Es muss auch daran erinnert werden, dass die fehlende Schmerzwahrnehmung die Person einem weiteren Trauma aussetzt mit dem Risiko, eine bereits kompromittierte Situation zu verschlimmern.
Andererseits ist zu bedenken, dass die Intensität der Schmerzen steht nicht in direktem Zusammenhang mit dem Schaden. Manchmal verschwindet ein heftiger und entsetzlicher Schmerz, wie er durch den Schlaganfall der Hexe verursacht wurde, nach ein paar Tagen. Manchmal kann ein leichter Schmerz mit der Zeit zunehmen oder chronisch werden.
Wir dürfen daher einen sehr leichten Schmerz nicht ignorieren, der lange anhält. In diesen Fällen haben wir es mit den klassischen Rückenschmerzen durch chronische Überlastung zu tun, bei denen die ständige Wiederholung auch geringer Belastungen (vielstündiges Autofahren am Tag) mehr oder weniger gravierende Schäden am Rücken verursacht.
In den meisten Fällen (95 %) verschwinden Rückenschmerzen innerhalb von 3-4 Wochen. Dieser Aspekt muss den an Kreuzschmerzen leidenden Menschen beruhigen, denn eine richtige Portion Optimismus hilft, das Problem zu lösen.
Wenn die Schmerzen länger als einen Monat unverändert anhalten, ist es ratsam, einen Arzt für weitere Besuche und diagnostische Tests aufzusuchen.
Eine vorübergehende Genesung von Rückenschmerzen sollte nicht täuschen, denn ohne gezielte präventive Intervention steigt das Rückfallrisiko erheblich.
Wie wir gesehen haben, bilden sich Rückenschmerzen in über 90% der Fälle innerhalb von 30 Tagen nach ihrem Auftreten spontan zurück. Wenn jedoch die Ursachen und prädisponierenden Faktoren nicht beseitigt werden, werden die Schmerzen wahrscheinlich innerhalb weniger Monate wieder auftreten.
Aus diesem Grund ist es notwendig, alle Präventionsregeln zu befolgen, die wir im ersten Teil des Artikels aufgelistet haben.
Manchmal braucht es sehr wenig, um Rückenschmerzen vorzubeugen. In den meisten Fällen reichen 10 Minuten Bewegung pro Tag aus, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule deutlich zu verbessern. In anderen Fällen ermöglicht die einfache Beseitigung von Risikofaktoren (Fettleibigkeit, Stress, Rauchen, schlechte Körperhaltung) das Problem an der Wurzel zu lösen.
