Bewegung und Ernährung: Wie man nach 60 agil bleibt

, kommt dem Ernährungsmanagement eine „entscheidende Bedeutung sowohl bei der Vorbeugung des physiologischen Verfalls (insbesondere des Bewegungsapparates, also der Muskeln, Knochen und Gelenke) als auch bei der Unterstützung der motorischen Aktivität (die, wenn sie nicht kompensiert wird, möglicherweise nicht zum Ausdruck kommt) zu die beantragte Leistung).

Obwohl es jedoch unaufhaltsam ist, kann das Altern durch den richtigen Lebensstil erheblich verlangsamt werden.

Offensichtlich ist jeder Fall einzigartig; Subjektivität, Sportgeschichte und andere externe und interne Variablen der Person haben einen erheblichen Einfluss.

Im Folgenden werden wir versuchen, besser zu verstehen, wie man nach dem 60. Lebensjahr agil bleiben kann, und zwar mit besonderem Bezug auf die Bevölkerungsgruppe, die keine richtige sportliche Vergangenheit hat.

und Anwendung des oben Gesagten.

Was die Geschicklichkeit beeinflusst, ist zunächst die Wirkung des zentralen Nervensystems (ZNS), gefolgt von der Interaktion des peripheren Nervensystems (PNS) mit der Muskulatur.

Vor allem im Kindesalter können jedoch nervöse Fähigkeiten angeregt und verändert werden. Aus diesem Grund ist die Geschichte jedes Faches neben den angeborenen Eigenschaften ein entscheidender Faktor für den Erhalt bzw. die Entwicklung der Beweglichkeit.

So wie Kinder, die schon immer im Freien gespielt haben, bei der Annäherung an eine neue Sportart eine bessere Ausgangsposition haben als diejenigen, die ihre Zeit im Sitzen verbringen, ist es viel einfacher, die Beweglichkeit eines ehemaligen Sportlers zu erhalten als die eines sitzenden.

Allerdings ist es vor allem wichtig, nach dem 60. Lebensjahr agil zu bleiben, um:

• Gewährleistung der allgemeinen Grundmobilität;
• das Risiko von Unfällen vermeiden;
• die Lebensqualität maximieren.

Es ist also nicht nötig zu lernen, wer welche sportliche Geste kennt; Protokolle müssen für jeden maßgeschneidert sein, und das bedeutet, dass wir alle potenzielle Kandidaten sind, um die Agilität zu steigern oder zu erhalten, auch über 60.

, funktionelles Training oder Freizeittraining.

Jede Art von Bewegung ist in Ordnung, unter Berücksichtigung der individuellen Fähigkeiten (und hier muss der Hausarzt oder der Ausfallarzt "zu Wort kommen") und solange die Hauptziele berücksichtigt werden.

Welche Ziele?

Schritt für Schritt, mit dem Ziel, die Agilität zu erhalten und / oder zu verbessern, sollte ein über 60-Jähriger folgende Ziele verfolgen:

1. Sicherstellen der Gehfähigkeit (in alle Richtungen, auch rückwärts und seitwärts) und möglicherweise sogar des leichten Laufens (auch kurz);
2. Nähern Sie sich der Sprunggeste;
3. Behandeln Sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule (Rücken), indem Sie Protokolle durchführen, die auf eine Verbesserung der Flexion-Extension, auch seitlich, abzielen;
4. Analysieren Sie alle kritischen Probleme im Zusammenhang mit Schulterbewegungen (die Rotatorenmanschette ist einer der Bereiche, die am stärksten von Abnutzung betroffen sind, sowohl aufgrund von übermäßiger Beanspruchung als auch aufgrund eines schlechten Muskeltonus);
5. Gehen Sie auf die Vorzüge der eigenen funktionellen Grenzen ein, wie das Vorhandensein von arthritischen Komplikationen in Hüfte, Knien usw. und integrieren Sie sie in Übungen zur Stärkung der Stützmuskulatur;
6. Auffrischen der koordinativen Fähigkeiten (Organisation, Kontrolle und Modulation von Bewegungen), insbesondere der allgemeinen;
7. Verbessern Sie, soweit möglich, die Flexibilität und die gesamte Muskelelastizität sowie die allgemeine Gelenkbeweglichkeit;
8. Entwickeln oder erhalten Sie nach Möglichkeit konditionelle Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit).

Sorgfältig zu evaluieren ist vor allem für alle, die keine bestimmte Disziplin oder Sportart haben, die Möglichkeit, sich im "funktionellen Training richtig" zu versuchen.

Natürlich handelt es sich um eine "Aktivität, die je nach Trainer und Kurs sehr heterogen durchgeführt wird. Es liegt an der betroffenen Person zu verstehen, ob die verfügbare Dienstleistung für ihre Bedürfnisse geeignet ist oder nicht.

Hinweis: Vorsicht und Vorsicht ist bei "anspruchsvollen" Kursen wie Crossfit geboten, die zwar eine breite Abdeckung der oben genannten Ziele haben, aber ein höheres Verletzungsrisiko bergen können.

) von Gelenk-"Schmerzen" und von entzündlichen Sehnen- oder Gelenkschmerzen.

Niemand hat die Mittel, um „besser zu verstehen“ als der Betroffene; selbst ein Spezialist würde zunächst mit einer "Analyse der subjektiven Symptome" beginnen und dann mit der Bewertung der objektiven klinischen Symptome fortfahren.

Im Durchschnitt können wir jedoch sagen:

• Im Allgemeinen können Freizeitaktivitäten (wie Wandern oder Radfahren) täglich mit einem Arbeitsvolumen von bis zu 60" oder mehr durchgeführt werden - solange die Intensität niedrig oder mäßig ist.
• Wechsel zu Fitnesskursen oder anspruchsvolleren Übungen wie Schwimmen, Laufen, Rudern, funktionelles Training usw. die "empfohlene Verpflichtung ist jeden zweiten Tag mit Volumen unter 60" und durchschnittlicher Intensität (Gipfel und Abfahrten derselben sind nicht ausgeschlossen).
• Wir kommen dann zu den eigentlichen Sportarten und Disziplinen, die selbst bei identischer oder fast identischer Lautstärke wie die vorherige hohe Intensitäten erfordern. Diese, das Vorrecht ehemaliger Sportler, erfordern eine Häufigkeit von nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche.

All dies muss natürlich auch ernährungsphysiologisch entsprechend unterstützt werden, mal sehen wie.

in der Zeit ab 60 ist sie grundlegend.

Dies liegt daran, dass, wie wir erwartet haben, die Effizienz der intestinalen Resorption und die metabolisch-anabole Kapazität zunehmend abnimmt.

Dies führt zu einem erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen und insbesondere an essentiellen Aminosäuren (EAAs) – die bekanntlich ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden.