Vorteile von körperlicher Aktivität
Bei guter Strukturierung ist die "physische Aktivität Es hat sich gezeigt, dass es den VLDL-Spiegel reduziert, also ist Plasmatriglyceride, und erhöhen die von HDL, daher die gutes Cholesterin.
Lebensstil
Wie oben erläutert, ist der Kampf gegen hohe LDL-Cholesterinwerte nicht von dem gegen eine sitzende Lebensweise zu trennen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie man ihnen vorbeugen kann (Grundregeln, WHO)- Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag
- Reduzieren Sie gesättigte (tierische) Fette zugunsten von einfach und mehrfach ungesättigten (pflanzlichen Ölen)
- Erhöhen Sie Ihren Fischkonsum (Omega-3-Fettsäuren)
- Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse (5 Portionen pro Tag)
- Vermeiden Sie zu viel Salz und Zucker
- Nicht rauchen
- Vorsicht vor Übergewicht
Ebenso wichtig ist es, mit weiteren Änderungen des Lebensstils; Besondere Aufmerksamkeit sollte der Raucherentwöhnung, Gewichtsverlust, falls erforderlich, und jeglicher Änderung der Nahrungsaufnahme gewidmet werden. Erst zu einem späteren Zeitpunkt müssen Sie über Medikamente nachdenken, die nur angezeigt werden, wenn die Änderung des Lebensstils nach sechs Wochen wirkungslos ist.
Daran erinnernd, dass die Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen ist quantifizierbar auf der Grundlage von viele andere Risikofaktoren (siehe spezifischen Artikel), erinnern wir Sie daran, dass die Ausübung moderater körperlicher Aktivität – jeden Tag oder fast – zu einer 30-50%igen Verringerung des Risikos, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, im Vergleich zu einer bewegungsarmen Bevölkerung und anderen Risikofaktoren führt, die gleich sind .
Die positiven Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die durch körperliche Aktivität erzielt werden können, sind am größten für diejenigen, die von einer sitzenden Lebensweise zu regelmäßiger körperlicher Aktivität mittlerer Intensität übergehen.
Aus dem obigen Bild ist ersichtlich, wie niedrige HDL-Cholesterinwerte mit einem signifikanten Anstieg des kardiovaskulären Risikos verbunden sind.
Menschen mit Plasma-HDL-Cholesterinspiegeln unter 40 mg / dL haben ein erhöhtes Risiko, eine koronare Herzkrankheit, eine Restenose nach einer Angioplastie zu entwickeln und an kardiovaskulären Ursachen zu sterben, insbesondere wenn zusätzliche Risikofaktoren vorliegen: männliches Geschlecht, Wechseljahre, Rauchen und Leiden wie Diabetes und Bluthochdruck, die mit Medikamenten nicht perfekt kontrolliert werden können.
Bedeutung des Abnehmens
L"regelmäßige aerobe Aktivität erhöht den HDL-Cholesterinspiegel um 3 bis 9 % bei gesunden und zuvor sitzenden Erwachsenen. Der Anstieg der erfassbaren HDL-Werte ist umso größer, je niedriger die anfänglichen HDL-Cholesterinwerte und je höher die Triglycerid- und Bauchfettwerte sind.
Aus einer Metaanalyse einer großen Gruppe von Studien ging hervor, dass bei übergewichtigen Menschen pro kg verlorenem Gewicht ein Anstieg des Plasma-HDL-Cholesterinspiegels um etwa 0,35 mg/dl auftritt. Dieser Effekt wird nur erreicht, wenn der Gewichtsverlust stabil ist, also wenn das erreichte Gewicht über die Zeit gehalten wird.
Es scheint daher, dass die größten Vorteile körperlicher Aktivität auf den HDL-Cholesterinspiegel mit der Gewichtsabnahme zusammenhängen, die sie fördert.
Welche körperliche Aktivität?
Der empfohlene Grad an körperlicher Aktivität, um gute Ergebnisse in Bezug auf die Senkung des LDL-Cholesterins und des kardiovaskulären Risikos zu erzielen, kann wie folgt quantifiziert werden:
Wenigstens 5 Tage pro Woche moderater körperlicher Aktivität für 30-40 Minuten pro Tag oder mindestens 3 Tage pro Woche hochintensiver körperlicher Aktivität für 20-30 Minuten pro Tag. Andere Richtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten mäßiges bis intensives Training pro Woche.
Körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität führt nicht zur Erschöpfung der Kräfte und ist beispielsweise gleichbedeutend mit zügigem Gehen (4/5 km/h), dem Benützen des Schlafzimmerfahrrads oder des Laufbandes ohne allzu große Anstrengung, dem Üben von Nichts -Schwimmen oder an Volkstänzen teilnehmen. Zu intensiver körperlicher Aktivität gehören beispielsweise Aerobic-Gymnastik, Joggen, Tennis oder Schwimmwettkämpfe.
Die Herzfrequenz kann auch verwendet werden, um die Intensität des Trainings zu beurteilen, wie in diesem Artikel dargestellt.
Gibt es Kontraindikationen?
Bei einem gesunden und gesunden Menschen es gibt keine kontraindikation die Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität, unabhängig von der Intensität, mit der sie durchgeführt wird. Eine präventive ärztliche Beratung ist jedoch immer sinnvoll und wird bei bestimmten Erkrankungen unumgänglich: Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Angina pectoris, Herzinfarkt, Schlaganfall, Claudicatio intermittens), verminderte Belastungstoleranz (Atemnot, Schmerzen oder Druckgefühl in der Brust die während "körperlicher Anstrengung" auftritt), schwere Osteoporose, laufende medikamentöse Therapien, häufige Schwindel- oder Ohnmachtsanfälle und pathologische Zustände im Allgemeinen.
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