Viele Leute legen ihre Laufschuhe weg, sobald die Temperatur sinkt und finden in der übermäßigen Kälte draußen ein Hindernis, das zu groß ist, um nicht zum Laufen zu gehen.
begleitet von ein wenig frischer Luft im Gesicht.
Zum einen kann das Laufen in der kalten Jahreszeit helfen, die Ausdauer zu verbessern. Tom Holland, Trainingsphysiologe, Sporttrainer und Autor von The Marathon Method, sagt: "Je kälter die Luft, desto weniger Stress belastet das Training den Körper und das macht das Laufen viel einfacher."
Es stärkt auch das Immunsystem und hilft, saisonale Beschwerden wie Erkältungen und Halsschmerzen abzuwehren.
Von den psychologischen Vorteilen ganz zu schweigen.
In Verbindung mit der Verkürzung der Tage und dem Rückgang der Sonneneinstrahlung nehmen bei vielen Menschen Stimmungsstörungen und Gefühle von Traurigkeit und Apathie zu. Sportliche Betätigung, auch dank der Ausschüttung von Endorphinen, hilft, diesen Stimmungen entgegenzuwirken und die tägliche Müdigkeit besser zu bewältigen.
Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
Sie können entscheiden, ob Sie auf nüchternen oder vollen Magen laufen, denn beide Varianten haben Vor- und Nachteile.
Atemmethoden und das Verständnis, wie man es am besten macht, sind ebenfalls wichtig, um die Laufergebnisse zu verbessern.
im Winter, damit die Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt wird, aber gleichzeitig ohne krank zu werden.
Das Material Ihrer Kleidung sollte technisch sein, denn es ist nicht nur angenehm, sondern reguliert auch Schweiß und Körpertemperatur.
Wählen Sie besser eng anliegende Kleidungsstücke, um die Luftmenge zwischen Haut und Stoff zu reduzieren und wärmer zu bleiben.
Achten Sie auch darauf, das richtige Schuhwerk zu verwenden und es nicht zu übertreiben, da sonst die Gefahr einer Ermüdungsfraktur des Mittelfußes besteht.
Kleid in Schichten
Wenn die Temperatur wirklich kalt ist, ist das Tragen mehrerer Schichten der Schlüssel zum Erfolg.
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, sind Sie anfälliger für Kälte und neigen dazu, die niedrigen Temperaturen stärker zu spüren.
Mit der Zeit steigt beim Laufen die Körpertemperatur und Sie beginnen eine größere Hitze wahrzunehmen, was Sie dazu veranlasst, einige Kleidungsschichten auszuziehen, die auf den ersten Blick nicht einmal ausreichend zu sein scheinen, um ausreichend zu heizen. Die ausgezogene Kleidung nimmt mit der Lauflänge allmählich zu und geht Hand in Hand mit dem Wegfall einiger Accessoires, die auch zum Aufwärmen verwendet werden.
Es ist sehr wichtig, Kleidung mit Taschen und Reißverschlüssen zu haben, in der man alles verstauen kann, was man unterwegs loswird.
Schützen Sie die Extremitäten
Die Extremitäten des Körpers kühlen zuerst aus, vergessen Sie also nie spezielle Handschuhe, Winter- oder Thermosocken und eine Kopfbedeckung, besonders für diejenigen, die eine Glatze haben, da über 30% der Wärme über den Kopf verloren geht.
Zum Schutz von Stirn und Ohren sind auch spezielle Bänder für den Läufer sinnvoll, mit denen auch der Hals abgedeckt werden kann.
, die einige Minuten länger dauern, um sich auf das Training vorzubereiten.
Um die Verletzungsgefahr so gut wie möglich zu vermeiden, ist es daher unbedingt erforderlich, sich länger als erwartet aufzuwärmen, mindestens 12-15 Minuten.
Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihr Blut mehr durch Ihre Venen zu pumpen und Ihre Bewegungen beweglicher und flüssiger zu machen.
Das Dehnen ist auch ein nicht zu vergessender Schritt und muss in einer warmen Umgebung durchgeführt werden.
Stretching kann in seiner passiven Variante auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sehr hilfreich sein.
Sobald Sie mit dem Laufen aufhören, sinkt die Körpertemperatur schnell und im Freien besteht die Gefahr des Reißens.Um nicht krank zu werden, ist es ebenso wichtig, nach dem Training nicht zu lange nass zu bleiben und sich so schnell wie möglich umzuziehen .
Der Crab Walk eignet sich auch hervorragend als Aufwärmübung.
Wenn Sie sich für das Laufen entscheiden, ist es wichtig, alles zu tun, um Traumata und Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.
Achte auf deine Atmung
Ein nicht zu unterschätzendes Element ist die kalte Luft, die auf Brust und Lunge trifft.
Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper leicht daran, aber die ersten saisonalen Läufe in der Kälte riskieren bei unvorsichtiger Durchführung Husten und Halsschmerzen als Geschenk.
Das schwierige Einatmen kalter Luft kann diese Wirkung auf die Atemwege haben. Auch wenn die Versuchung manchmal groß ist, ist es besser, den Reißverschluss nicht zu weit auf Brusthöhe zu öffnen, wenn Sie anfangen zu schwitzen und die Kälte weniger zu spüren .
Sogar 11 Minuten Gehen pro Tag kann gute gesundheitliche Vorteile haben.
, man muss sich nur motiviert und mit dem richtigen Geist fühlen und sich mit der am besten geeigneten Ausrüstung ausstatten.Bei kürzeren Tageszeiten ist es normal, dass man versucht ist, zu Hause zu bleiben, anstatt Sport zu treiben, aber sich selbst davon zu überzeugen dies verbessert das psycho-physische Wohlbefinden in all seinen Facetten.
Zumindest die ersten Male ist es besser, vor Sonnenuntergang zu laufen, um nicht in Land zu geraten, das mit dünnen, aber oft unsichtbaren Eisschichten bedeckt ist.
Jeden Tag zu laufen kann viele Vorteile haben.
