Diese Übung wird im Wiederholungsmodus durchgeführt. Das heißt, eine Phase hoher Intensität mit einer Erholungsphase niedriger Intensität abzuwechseln.
Wie macht man
- Durch Variieren der Distanz des Teils mit hoher Intensität können wir die Wiederholungen bergauf in kurze (80-100 m), mittel (100-400 m) und lange (400 - 800 m) einteilen.
- Die Steigung kann bei kurzen Wiederholungen etwa 10 % und bei langen 6 % betragen.
- Denken Sie vor den Wiederholungen bergauf immer daran, sich sehr gut aufzuwärmen und laufen Sie mindestens zwei bis drei Kilometer vorher
- Wenn Sie sich auf ein mittel-kurzes Rennen vorbereiten, können Sie an kurzen Wiederholungen arbeiten, bei Anstiegen von 80-100 Metern, um nahe der Grenzgeschwindigkeit zu laufen und sich dann mit einem leichten Lauf bergab zu erholen.
- Die Erholung muss mindestens die doppelte Dauer der Wiederholung betragen
- Lauftechnik ist unabdingbar.
- Das Abstoßen des Fußes erfolgt nach vorne, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt, der Blick nach vorne
- Die Arme müssen den Stoß der Füße begleiten.
- Die Arme schwingen gegen das stoßende Bein.
---video.jpg)
