Eine breitere Position verringert die Belastung des hinteren Kreuzbandes, eine engere Position erhöht sie. Im letzteren Fall neigt das hintere Kreuzband dazu, die Rotation und Überstreckung des Knies einzuschränken, was einen Ausgleich des Rückens erforderlich macht, der sich während der Bewegung stärker beugen muss. Aus diesem Grund birgt das Ausführen der Übung mit den Füßen ganz nah beieinander, um den äußeren Quadrizeps zu isolieren, die Knie und den Rücken ziemlich hohen Risiken aus.
Bei weit auseinander stehenden Kniebeugen ziehen sich die Adduktoren intensiv zusammen, um den Quadrizeps bei der Bewegung zu unterstützen. Diese Position erhöht jedoch die Belastung des medialen Seitenbandes und die veränderte Lastverteilung auf die Gelenkfläche des Knies kann zu Gelenkproblemen in Knorpel und Kniescheibe führen.
GERADE BLICK: Beim Kniebeugen ist es wichtig, einen geraden Punkt vor sich zu setzen, um die Koordination und das Gleichgewicht während der Bewegung zu verbessern. Wichtig ist auch, den Kopf gerade zu halten, damit der Rücken beim Aufstieg in der richtigen Position bleibt. Ein zu starkes Senken des Blicks birgt hingegen die Gefahr, dass die Lendenwirbelsäule zu stark gebeugt wird, was den Stress in diesem empfindlichen Körperbereich erhöht.
LERNEN SIE ZU ATMEN: Bei Übungen mit Gewichten wird normalerweise empfohlen, während der aktiven Phase der Bewegung auszuatmen und während der passiven einzuatmen. Dadurch wird ein zu starker Blutdruckanstieg verhindert und das Herz vor unnötiger Belastung bewahrt. Bei einigen Körpergewichtsübungen wie der Kniebeuge wird diese Regel jedoch umgedreht. Wenn die traditionelle Atemtechnik bei leichten Belastungen insgesamt richtig ist, ist es notwendig, wenn die Übung anspruchsvoll wird, sie radikal zu modifizieren, um die Wirbelsäule vor den wichtigen Belastungen zu schützen, die sie belasten.
Insbesondere bei der Kniebeuge ist es notwendig, kurz vor dem Abstieg einzuatmen, den Atem anzuhalten und auszuatmen, wenn der Aufstieg nun abgeschlossen ist. Die Luftsättigung in der Bauchhöhle führt in der Tat dazu, die Wände zu dehnen und zu versteifen, wodurch die Belastung der Lendenwirbel verringert wird. Denn wenn wir darüber nachdenken, ist das Anhalten des Atems bei einer Anstrengung wie dem Heben eines schweren Schiffes vom Boden eine eher instinktive Handlung, die bei der Ausführung einer anspruchsvollen Übung wie der Kniebeuge noch mehr respektiert werden muss.
LERNEN SIE ZU WACHSEN: Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen sind ideal, um das Muskelwachstum im ganzen Körper zu stimulieren. Die starke anaerobe Anstrengung und die große Menge an produzierter Milchsäure stimulieren die Ausschüttung von starken anabolen Hormonen wie GH und Testosteron. Glaub es nicht, schau dich im Fitnessstudio um: Du wirst wahrscheinlich viele Typen mit breiten Schultern und dünnen Beinen sehen, aber kaum schöne Beine, gepaart mit einem schmalen oder unförmigen Top.
ZÄHNE ANZIEHEN: Das Brennen an den Oberschenkeln während der Bewegung ist einzigartig. Es ist kein Zufall, dass der Druck, den die Langhantel während der Bewegung auf die Schultern und auf den Rest des Körpers ausübt, gemacht hat und viele dazu bringen wird, damit aufzuhören. Es sind genau diese Situationen, die den Mut und die Entschlossenheit eines Athleten unterstreichen, indem sie die klare Grenze zwischen Champions und Amateuren ziehen. Wenn Sie wachsen und Fortschritte machen möchten, setzen Sie all Ihre Kraft und Ihren Mut in diese Übung, die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
OHNE RUHE: Nicht in der Endposition anhalten, sondern während der gesamten Bewegung eine konstante Muskelspannung halten. Anstatt die Knie vollständig zu strecken und am Ende des Aufstiegs auszuruhen, versuchen Sie, mit noch leicht gebeugten Knien nach unten zu gehen, Sie werden staunen, wie viel intensiver die Übung wird Belastung und das kommt nur Ihnen zugute Gelenke: Wenn Sie Multipower-Kniebeugen machen, können Sie einen Freund bitten, die Stopps in einer Höhe von etwa fünf Zentimetern niedriger zu platzieren, als die Stange zu Beginn der Übung war.
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