Herausgegeben von Doktor Alessio Capobianco
Das Training im Fitnessstudio basiert auf der Anwendung von Überlastungen oder Widerständen (Gewichten) auf Körperhebel (Knochen und Gelenke), denen durch Kräfte (die von den Muskeln ausgedrückten Kräfte) entgegengewirkt wird.
In der Praxis wird dem Organismus eine Belastung verabreicht, um eine Reaktion und eine Anpassung proportional zum Stressreiz zu erhalten.
Es ist an dieser Stelle wichtig zu wissen, wie die "Verabreichung" der Belastung und der körperlichen Betätigung im Allgemeinen ist, da Ihr Trainer im Fitnessstudio körperliche Aktivität "verabreicht", während Ihr Arzt die Behandlung und Medikamente verabreicht, also muss er es wissen das Wie, Warum und Wann dieser speziellen Übung für Sie.
Die erster Schritt den einzelnen Muskel zu trainieren heißt ... den Begriff nicht vom allgemeinen Kontext, also von unserem Organismus zu isolieren.
Wir dürfen nie vergessen, dass wir ein harmonischer Satz verschiedener Organe und Systeme sind, mit spezifischen und unterschiedlichen Funktionen, aber in ständiger Interaktion miteinander und nicht nur eine Vereinigung von Segmenten. Dies bedeutet, dass neben den Vorteilen der körperlichen Aktivität auch die Belastungen eines dieser Systeme immer reflektiert werden und Veränderungen bewirken, auch auf alle anderen.
Beim Beintraining wird beispielsweise der Bewegungsapparat, aber auch das endokrine System, das Lymphsystem (verantwortlich für die Immunantwort), das Herz-Kreislauf-System usw. einbezogen. Einige Systeme passen sich schnell an, andere brauchen mehr Erholung.
Die zweiter Schritt, für ein korrektes Training ist es wichtig, die spezifische Aktion zu kennen, für die die verschiedenen Muskeln verantwortlich sind.Hier zeigen die meisten Trainer das Gewebe und die Fähigkeiten im Wissen um die Aktionen der Muskeln.
Andernfalls kann eine Reihe von leicht erkennbaren Fehlern nicht erklärt werden, wenn man Kenntnisse zu diesem Thema hat. Es scheint angebracht, die wichtigsten "Outputs" oder Mythen und Legenden, wenn Sie es vorziehen, zu überprüfen, um jedem einen Beitrag zu geben, der später im Fitnessstudio angewendet werden kann.
"hohe" Bauchmuskeln und "niedrige" Bauchmuskeln:
Obwohl wir weiterhin in diesen Begriffen darüber sprechen, wissen Sie, dass es KEINE HOHEN UND TIEFEN BÄUME gibt. Es gibt nur einen Muskel, den M. rectus abdominis, der vom Processus xiphoideus des Brustbeins und der Rippenscheiden bis zur Schambeinfuge verläuft. Seine Hauptwirkung ist die Beugung des Rumpfes auf das Becken und umgekehrt. In der Praxis bringt er den Brustkorb näher am Becken und umgekehrt lade ich Sie ein, jedes medizinische Wörterbuch oder anatomische Atlas zu konsultieren, möglicherweise professionell und nicht in Comics!
Sind spezielle Bauchbänke und Geräte für das Bauchtraining effektiv?
Es mag absurd erscheinen, aber die Antwort ist fast immer NEIN! Oder besser gesagt, der Bauch zieht sich isometrisch, statisch zusammen, er zieht sich zusammen, aber ohne Bewegung zu erzeugen, also als Stabilisator, und die Wirkung seiner Antagonisten, des Rectus Femoral und des Ileo Psoas, lordotische Muskeln (Vorsicht vor Rückenschmerzen!).
Latmaschine mit breitem Griff, um den Rücken zu verbreitern?
Die Große Rückenflosse fügt, nähert sich daher dem Arm an den Rumpf an. Dieser Ansatz ist bei einem mittleren Griff (überprüfen Sie die Position des Ellenbogens am Ende des Zugs) deutlich größer als bei einem zu breiten Griff (sehen Sie, wie der Arm weniger am Rumpf anliegt). Doch auch heute ist der "häufigste Fehler nur dieser:" Wollen Sie Ihren Rücken verbreitern? Latmaschine mit breitem Griff!"
Langsam vorwärts oder langsam für die Deltamuskeln ?:
Die Hauptaktion des Deltamuskels stellt die Abduktion des Armes vom Rumpf dar. Diese Aktion ist in den ersten 60 ° der Bewegung fast selektiv, jedoch bis 90 ° vorherrschend.
Jenseits dieses Winkels greift der Trapezmuskel ein, Abduktion und Elevation des Schulterblatts und bei erheblicher Belastung auch die paravertebrale Muskulatur, die unweigerlich den Rücken krümmen wird, in diesem Fall die Füße auf einer Anhöhe ruhen lassen.
Daher ist es bei geraden Dehnungen wichtig, den Arm näher an den Rumpf zu bringen, um den Deltamuskel in seinem gesamten Bewegungsbereich zu trainieren (Bewegungsbereich, von 0 bis 90 °).
Wenn wir die Bewegung des Langsamen dahinter analysieren, sehen wir, wie es Grenzen gibt:
1. erlaubt keine gute Adduktion des Armes in der negativen Phase (Abstieg) der Bewegung, mit der Folgearbeit, die von der Abduktion in der konzentrischen Phase (Aufstieg) abgezogen wird
2. hebelt das gesamte Gelenk aus, belastet und überlastet seine labilen Strukturen.
Das Slow Forward hat diese Einschränkungen nicht, es ist daher eine bessere Übung, um den Muskel zu trainieren, natürlicher und daher weniger riskant für das sehr empfindliche Schultergelenk.
Zweiter Teil "
